冬季跳肚皮舞的10個注意事項
冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來了，對于愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習(xí)的過程中一定要注意這些事項，一起來看看吧!
冬季跳肚皮舞的10個注意事項
跳舞前準(zhǔn)備活動要充足
冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
跳舞后不要直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因?yàn)槲璧附∩磉\(yùn)動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
跳舞后不要大量飲水、喝冷飲
這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
跳舞后不要立即吃飯
而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
跳舞后不要滿身大汗立即沖澡
會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。正確的.做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。
跳舞后不要吸煙飲酒
吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴(yán)重。
跳舞后不要大量吃甜食
跳完舞后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
跳舞后不要圖涼快
跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降�？照{(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)因?yàn)楹畾馊肭炙崽邸?/p>
跳舞后不做放松舒緩活動
跳完舞后的放松性舒緩活動有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現(xiàn)的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
跳舞時增減衣服要漸進(jìn)
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及跳舞鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。很多舞蹈鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，其實(shí)正確的是，要倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動中增減，而不是運(yùn)動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行舞蹈鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
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