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肚皮舞最佳減肥方法簡(jiǎn)介
肚皮舞的這種健身方式倡導(dǎo)一種創(chuàng)造性的方法來(lái)鍛煉和塑造大家腹部和下肢的肌肉，使得許多肌肉組織在高度緊張的狀態(tài)下得到鍛煉，在大家練習(xí)的時(shí)候你們的腹部臟器功能將得到很好的調(diào)節(jié)，同時(shí)腹部和下肢的機(jī)能也將自然的得到鍛煉，當(dāng)然相關(guān)的肌肉組織也會(huì)受益匪淺。
腹部的主要肌肉有：腹直肌就是生活中我們常說(shuō)的腹部最明顯的六塊肌肉，在肚皮舞的訓(xùn)練當(dāng)中這個(gè)肌肉群將隨著節(jié)奏得到很強(qiáng)的鍛煉，同時(shí)腹直肌的收縮將帶動(dòng)胯部的搖擺，腹外斜肌收縮這塊肌肉可以讓我們身體另一側(cè)的線條彎曲或者轉(zhuǎn)動(dòng)，腹內(nèi)斜肌收縮這一塊肌肉可以讓我們身體同側(cè)的線條彎曲或者轉(zhuǎn)動(dòng)，我們?cè)谔芏鄮в信?dòng)的上體或者胯部的舞蹈時(shí)，都可以使這塊肌肉得到鍛煉，還有你的最深層的腹部肌肉腹橫機(jī)它在你的身體中部工作制造腹部的張力，這對(duì)于你的身體姿態(tài)保持和內(nèi)部器官的支持是非常關(guān)鍵的。
實(shí)際上幾乎不可能讓腹橫機(jī)獨(dú)立的工作，但是當(dāng)其他的腹部肌肉收縮的時(shí)候它也會(huì)得到鍛煉，跳舞就是一種很好的鍛煉它的方式，你的腹部肌肉群和其他的肌肉組群工作的時(shí)候就像是一個(gè)團(tuán)隊(duì)能讓我們來(lái)一起看看腹部肌肉最親密的隊(duì)友們，腹部肌肉群是讓髖部屈的肌肉它們從你的背側(cè)下部作用到你的大腿前方 使你的大腿斜向的屈和旋轉(zhuǎn) 每次臀部屈肌工作的時(shí)候腹部肌肉也會(huì)契合著一起工作來(lái)固定骨盆，如果你的腹肌很弱的話你需要依靠你的強(qiáng)壯的臀部屈肌來(lái)完成工作，如果你的生活當(dāng)中大部分的時(shí)間需要你坐著的話，也就使你的下腰部被過(guò)度的拉伸從而造成了下腰部的疼痛，大部分的骨盆區(qū)域 肚皮舞的動(dòng)作差不多都能涉及，它將會(huì)鍛煉你的腰肌臀部旋轉(zhuǎn) 半轉(zhuǎn)八字形扭動(dòng)，很好的使臀部上下降和轉(zhuǎn)動(dòng)，腰方肌使脊柱向側(cè)面屈。
這個(gè)位于脊柱下部測(cè)面的深層的肌肉有一個(gè)綽號(hào)叫做“臀部徒步者”。因?yàn)榉侥氵~步的時(shí)候他會(huì)牽拉你的臀部上臺(tái)，你在任何肚皮舞動(dòng)作的移動(dòng)中都會(huì)鍛煉到這塊肌肉，它需要你把腿直著邁出去，臀部肌肉群和股后肌群位于腿部后側(cè)參與臀部的伸展動(dòng)作，股直肌股四頭肌中的一條 這些肌肉位于你得大腿的前側(cè)是臀部屈的動(dòng)作的主要肌肉，還有骨盆底 網(wǎng)狀的肌肉群組織從底部支撐你的內(nèi)臟器官，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)你的腹橫機(jī)的時(shí)候你的骨盆底會(huì)做出反應(yīng) 被迫的收縮，當(dāng)你做肚皮運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你常常能夠感覺(jué)到這樣的收縮，在肚皮舞運(yùn)動(dòng)中你能通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)使你的臀部屈或者伸，如果你通過(guò)你的腹肌的工作來(lái)增加動(dòng)作的幅度和曲線，同樣的動(dòng)作看上去會(huì)更加的流暢和有表現(xiàn)力所以活躍一些 讓你的腹肌積極的參與到整個(gè)節(jié)目當(dāng)中來(lái) 在你練習(xí)的時(shí)候我會(huì)在一旁觀看和指導(dǎo)這是為了 確保你安全的完成這些動(dòng)作
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