肚皮舞要怎么抖肩

　　對于大多數(shù)人來說，抖肩是學(xué)跳肚皮舞時(shí)的一大難點(diǎn)動作。那么肚皮舞怎么抖肩呢？下面一起來看看！

　　肚皮舞怎么抖肩

　　1、充分活動肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動肩膀,說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動開。

　　2、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動起來的時(shí)候,其實(shí)就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。

　　方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動。

　　3、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動

　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來休息,否則就前功盡棄了。

　　方法:你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動,那就算成功了。

　　肚皮舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)理論知識

　　1、腳部

　　肚皮舞一般要求赤足,跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地打開心扉,通過跳舞來連接自己的身體和情感。同時(shí),可以跳得更舒展。但對于舞蹈表演來說,可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風(fēng)格出現(xiàn)較多。

　　2、頭飾

　　一般我們在練習(xí)肚皮舞的時(shí)候不強(qiáng)調(diào)學(xué)員佩戴頭飾,但是專業(yè)的舞蹈演出時(shí),舞娘們會針對自己表演的舞蹈風(fēng)格搭配頭飾,如花子、簪子、發(fā)套、假發(fā)及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。

　　3、飾品

　　包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品,會使整個(gè)人更加搖曳多姿。

　　4、舞蹈道具

　　肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、拐杖、燭臺頂燈等,以達(dá)到更豐富的舞蹈內(nèi)涵。面紗使舞蹈更添神秘,多了幾分異國風(fēng)情。面紗通常兩米長、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。

　　練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　經(jīng)常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能預(yù)防 “ 鼠標(biāo)手 ” 肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　開始肚皮舞之前要提幾點(diǎn)注意事項(xiàng):

　　1、 女性月經(jīng)期間,應(yīng)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量,劇烈的扭,擺,抖胯應(yīng)盡量避免。

　　2、練習(xí)的過程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮,也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。

　　3、由于肚皮舞運(yùn)動量較大,要注意既不宜飽腹練習(xí),也不能空腹練習(xí)。因?yàn)榭崭箻O易造成低血糖癥的發(fā)生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以盡量在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí),運(yùn)動結(jié)束后半小時(shí)再進(jìn)餐。如果練習(xí)前來不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點(diǎn)易消化,含糖量多的零食。

　　4、練習(xí)結(jié)束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對身體有害無益,建議等汗干半小時(shí)以后再沖澡,以免身體著涼引起感冒。

　　5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。

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