肚皮舞教程的入門(mén)動(dòng)作介紹

時(shí)間：2020-09-18 19:33:42 肚皮舞我要投稿

　　要想學(xué)好肚皮舞，這就需要初學(xué)者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門(mén)動(dòng)作，只有充分的掌握好了這些基本的動(dòng)作之后，才能在今后的學(xué)習(xí)中學(xué)的更加的輕松，其中跨部的基本動(dòng)律就是一個(gè)很重要的入門(mén)動(dòng)作，那么下面就來(lái)向大家介紹一下胯部的入門(mén)動(dòng)作。

　　要想學(xué)好肚皮舞，這就需要初學(xué)者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門(mén)動(dòng)作，只有充分的.掌握好了這些基本的動(dòng)作之后，才能在今后的學(xué)習(xí)中學(xué)的更加的輕松，其中跨部的基本動(dòng)律就是一個(gè)很重要的入門(mén)動(dòng)作，那么下面就來(lái)向大家介紹一下胯部的入門(mén)動(dòng)作。

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。

　　四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。

　　五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。

　　六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。

　　注意事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。

　　2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。

　　3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。