肚皮舞入門基本動作

時間：2020-09-15 17:46:24 肚皮舞我要投稿

肚皮舞入門基本動作

　　肚皮舞入門基本動作篇一

　　將腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動，環(huán)佩叮當，風情萬種。這樣的畫面，男人向往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱，成為都市白領(lǐng)新寵。

　　健胸升CUP

　　1、胸部畫圓

　　要領(lǐng)：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。

　　節(jié)拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

　　節(jié)拍：四個8拍。

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺

　　要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松�？璨孔笥倚》葥u擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

　　節(jié)拍：八個8拍。

　　肚皮舞

　　功效：收緊前腹。

　　纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓

　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

　　節(jié)拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節(jié)拍：四個8拍。

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　優(yōu)美手形

　　1.波浪手勢

　　要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。

　　節(jié)拍：六個8拍。

　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側(cè)面眼鏡蛇

　　要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

　　節(jié)拍：六個8拍。

　　功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

　　修長美腿

　　1.胯部畫圓輔助式

　　要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

　　節(jié)拍：四個8拍。

　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移

　　要領(lǐng)：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

　　節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個8拍，快節(jié)奏兩邊各五個8拍。

　　功效：收緊腿部和臀部的線條。

　　肚皮舞入門基本動作篇二

　　“學習肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部，最后是大腿。

　　這些敏感地帶最容易展現(xiàn)鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區(qū)域，該消耗的脂肪都擺在眼前。

　　肚皮舞入門基本動作:

　　圓潤的臀部

　　訓練目的：圓鼓鼓的`屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　這里專門為你設(shè)計了一套肚皮舞入門的動作，可以跟著音樂在家里找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部交流。

　　修長柔軟的手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。