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跳肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。那么跳肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)？
注意事項(xiàng)
1、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
總體來(lái)說(shuō)，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。快節(jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，肚皮舞節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
2、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
3、跳操時(shí)保持愉快心情
跳肚皮舞時(shí)，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。
哪些人不宜跳肚皮舞
其實(shí)肚皮舞并非任何人群都可以跳的，因?yàn)檫@種舞蹈存在過(guò)于劇烈的震動(dòng)性。如果一個(gè)人被劇烈地不停搖晃那么對(duì)他的身體也會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害，我們的內(nèi)臟存在被震傷或者脫位的可能性。因?yàn)檫@種震蕩不僅僅是傳統(tǒng)的上下震蕩，而且還包括各個(gè)方向的劇烈搖晃。雖然肥胖人群體內(nèi)脂肪比較多對(duì)內(nèi)臟之間的摩擦等起到了很好的保護(hù)作用，不過(guò)過(guò)于劇烈的搖晃對(duì)于內(nèi)臟還是會(huì)起到一定的危害作用。
如果身體比較虛弱的人是不能做這種活動(dòng)的，另外，中老年人群也是不適合此類劇烈搖蕩的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆巳旱纳眢w比較弱，而且各內(nèi)臟都存在一定的衰竭，如果此時(shí)還經(jīng)受這種劇烈的震蕩很容易損害內(nèi)臟的。尤其是患有高血壓、心臟病、血栓、以及哮喘等人群不能做這種減肥運(yùn)動(dòng)，否則一旦引起疾病復(fù)發(fā)會(huì)對(duì)個(gè)人生命形成不小的影響。
像貧血體質(zhì)的女性以及剛剛手術(shù)不久后的人群也不能做這種運(yùn)動(dòng)，以免造成氣血不足或者傷口擴(kuò)張、內(nèi)臟受損等問(wèn)題。為此家中有病人或者有老年人群的話，一定要囑咐他們注意此類減肥運(yùn)動(dòng)，以免造成不可預(yù)計(jì)的后果。
而在效果方面肚皮舞未必能夠起到良好的減肥作用，此外大肚子人士是不可能將肚子輕松地活動(dòng)。為此一定要注意此類舞蹈對(duì)身體的影響以及其忌諱的人群、減肥效果等等，肥胖對(duì)于身體的危害是時(shí)刻存在的，所以說(shuō)減肥應(yīng)該以快速的方式比較好，這樣有利于防止以后肥胖造成的疾病。特別是那些身體特別肥胖的人想通過(guò)跳舞迅速減肥是絕對(duì)不可能的，所以他們面臨的威脅是非常大的，只能快速減肥才能將潛在的危害降低。
快速減肥就必須依靠手術(shù)，做減肥手術(shù)要求其對(duì)身體的影響小并且刺激性一定要小，以免引起高血壓等疾病復(fù)發(fā)。超聲波減肥手術(shù)過(guò)程對(duì)患者身體不會(huì)造成痛苦刺激，而是讓患者感覺(jué)到一種輕松的按摩感，為此安全性有了很大的提升。這種手術(shù)的減肥效率也是相當(dāng)高的并且還具有針對(duì)性，比如想要瘦哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位，這樣令身體在整體上更加協(xié)調(diào)。它的減肥原理也比較簡(jiǎn)單就是在超聲波的共振原理作用下將脂肪液化殺死。這種手術(shù)在哪里做？現(xiàn)在可以去重慶超雅做這種手術(shù)，術(shù)前醫(yī)生會(huì)讓患者簽訂保證合同的，為患者提供了完美的保護(hù)措施。
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