肚皮舞熱身動(dòng)作介紹
導(dǎo)語(yǔ):肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情,以神秘著稱。下面和小編一起來(lái)看看肚皮舞熱身動(dòng)作介紹。希望對(duì)大家有所幫助。
肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)大約需要10—15 分鐘左右。對(duì)于1小時(shí)左右的學(xué)習(xí)班授課時(shí)間來(lái)說(shuō),15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)卻是必須的。教練老師說(shuō):肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)可以松弛平時(shí)不經(jīng)常使用的小肌肉,確保以更加柔韌的'身體投入到正式的運(yùn)動(dòng)中,讓學(xué)員感受到更大的樂(lè)趣。
肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部。
建議先淺呼吸,然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部:
1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈,節(jié)奏有慢漸快。
建議:旋轉(zhuǎn)頸部時(shí),注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動(dòng)作:
1、由前到后,做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
2、由后到前,做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。
建議只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作:
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
建議固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、上身運(yùn)動(dòng):
1、兩手背相對(duì),將兩手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替,向兩側(cè)柔和地做上下運(yùn)動(dòng)。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
建議視線要跟著手臂運(yùn)動(dòng)方向。
六、上身運(yùn)動(dòng)(2)
1、兩手背相對(duì),將兩手臂自然想上抬起。
2、旋轉(zhuǎn)上身,同時(shí)左右手臂相互交替向后做上下運(yùn)動(dòng)。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
建議注意上身不要一起旋轉(zhuǎn),同時(shí)視線要跟著手臂的運(yùn)動(dòng)方向。
七、臂部運(yùn)動(dòng)
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手腕向上,右手腕向下,兩手手指尖的方向相反。
2、換方向,左手腕向下,右手腕向上。節(jié)奏有慢漸快。
建議手臂向兩側(cè)伸展時(shí),不要彎曲肘部。
八、臂部運(yùn)動(dòng):
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手掌向上,右手臂旋轉(zhuǎn),使右手掌也向上。
2、換方向,以同樣的方法做,節(jié)奏有慢漸快。
建議做手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)下身保持不動(dòng)。
九、腿部運(yùn)動(dòng)
1、雙腿分開戰(zhàn)例,寬度與肩同寬,并且腳尖向外。
2、抬起右腳腳后跟,彎曲膝蓋,左右腳各8次。
建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
十、腳腕運(yùn)動(dòng):
1、抬起兩腳腳后跟,兩手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的順序,沿著順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一圈,接著再沿著逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一圈。
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