冬季練肚皮舞需注意事項(xiàng)

　　天氣漸涼，轉(zhuǎn)眼間冬天就來(lái)了，冬季學(xué)習(xí)舞蹈應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，喜歡跳肚皮舞的親們要認(rèn)真看哦!

　　充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快，到輕到重的過(guò)程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

　　冬季練肚皮舞需注意事項(xiàng)二、訓(xùn)練過(guò)程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在練功服里面，外面最好著專(zhuān)業(yè)舞蹈衣，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)時(shí)增添衣物。訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過(guò)多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。

　　冬季練肚皮舞需注意事項(xiàng)三、舞蹈課程的合理安排

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季是基本功訓(xùn)練的最佳時(shí)間也是進(jìn)步最快的時(shí)候;冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的部分。冬季時(shí)骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練，私下需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的訓(xùn)練方法最重要哦

　　冬季練肚皮舞需注意事項(xiàng)四、多喝開(kāi)水

　　冬季練習(xí)肚皮舞最好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子來(lái)放在更衣室也是一件好事情，運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水是對(duì)身體最好的，冷水的話(huà)怕把自己的胃涼到，請(qǐng)同學(xué)都要注意。

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