跳肚皮舞時注意事項有哪些

　　經(jīng)常練肚皮舞不僅僅可以提升氣質(zhì)，同時還能有效減肥瘦腰腹。那么，在練習(xí)肚皮舞過程中有哪些注意事項呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　肚皮舞這種發(fā)源于古老中東國家的舞種漸漸成為了當(dāng)代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及，我們認(rèn)識的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動律、明快的格調(diào)、易學(xué)且多變的手勢和步伐。

　　肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內(nèi)的必修課，歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗，因此，如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點(diǎn)也不為過的。

　　時下正流行的肚皮舞，是一項很好的健身運(yùn)動。肚皮舞的音樂大多比較快，但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時必須要注意的事項是什么呢?下面為大家介紹：

　　1.節(jié)奏太快容易運(yùn)動量超負(fù)荷

　　總體來說，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過快�？旃�(jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，肚皮舞節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。

　　2.跳操別超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分

　　3.跳操時保持愉快心情

　　跳肚皮舞時，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。

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