如何學(xué)跳肚皮舞基本動(dòng)作

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　　學(xué)跳肚皮舞基本動(dòng)作準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　肚皮舞基本動(dòng)作一：左、右平推胯/水平圓胯

　　胯部胯部劃一個(gè)與地面平行的圓，向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動(dòng)作盡量做大

　　4.劃圓時(shí)出力要均勻

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左

　　肚皮舞基本動(dòng)作二：前角胯

　　胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　肚皮舞基本動(dòng)作三：后角跨

　　胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　肚皮舞基本動(dòng)作四：蛇形手臂/波浪手

　　雙手做動(dòng)作像一條行走(爬行)的蛇。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)像一條蛇。

　　2.動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　肚皮舞基本動(dòng)作五：軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

　　軟手：手指、手腕盡量做軟。

　　大天使：雙手以提肩帶動(dòng)雙手臂同時(shí)向上擺動(dòng)，動(dòng)作盡量舒展。

　　小天使：雙手微彎，手掌掌心相對(duì)放于小腹部，雙手做軟手的動(dòng)作。

　　埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。

　　印度指：五指用力叉開(kāi)，小拇指用力向內(nèi)扣。

　　肚皮舞基本動(dòng)作六：前八字

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿分開(kāi)比肩寬，把感覺(jué)放在胯骨上，感覺(jué)胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。

　　4.雙腿微蹲可使動(dòng)作幅度盡量做大。

　　肚皮舞基本動(dòng)作七：后八字

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿分開(kāi)比肩寬，把感覺(jué)放在胯骨上，感覺(jué)胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。

　　4.雙腿直立，動(dòng)作幅度盡量做大。

　　肚皮舞基本動(dòng)作八：腹波浪

　　用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣的滾動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。

　　2.雙手扶胯。

　　3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。

　　4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部如同波浪一樣的滾動(dòng)，同時(shí)胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微的進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

　　肚皮舞基本動(dòng)作九：抖肩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩手基本手姿

　　2.雙腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的三角肌的抖動(dòng)帶動(dòng)胸部

　　4.雙肩前后或上下慢動(dòng)作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來(lái)越小的抖動(dòng)

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