肚皮舞擺胯的動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-07-30 10:16:00 肚皮舞我要投稿

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　　肚皮舞之所以有這樣的名稱，是因?yàn)樗搜俊⒏共亢屯慰璧脑S多動(dòng)作元素。下面是小編整理的關(guān)于肚皮舞擺胯的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎參考!

　　肚皮舞技巧動(dòng)作之胯部運(yùn)動(dòng)

　　肚皮舞豐富的腰腹動(dòng)作元素如扭、擺、拉、轉(zhuǎn)、提等，從橫縱面全方位、立體地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無(wú)任何藏身之處!隨著練習(xí)次數(shù)的增多，于不知不覺(jué)中塑造出靈動(dòng)魅惑腰部曲線。并且，由于意識(shí)力的集中，臀胯的內(nèi)在能量得以增強(qiáng)。優(yōu)雅的身姿，由內(nèi)而外散發(fā)出女人獨(dú)特的韻味。

　　一、左右平推胯動(dòng)作

　　胯部向你的左右方推出，左右側(cè)的腰要感覺(jué)到有拉伸。

　　二、前后平推胯動(dòng)作

　　胯部往你正前方和正后方推出，前推時(shí)，臀部夾緊;后推時(shí)，收緊你的腹部。

　　三、前后角胯動(dòng)作

　　前角胯：胯部從中間位置往你的上方提，最大努力的收緊你的腹部，臀部夾緊。

　　后角胯：胯部從中間位置往后上方向呈放松狀態(tài)，臀是翹起的，腹部則是放松。

　　四、左右擺胯動(dòng)作

　　盡量用你的胯部向左或者向右做擰擺，胸部和膝蓋要保持對(duì)著前方。

　　胯部動(dòng)作的注意事項(xiàng)：

　　1、動(dòng)作只是用到了你的胯部和腰腹，其余的肩部、胸部還有腿部都是不動(dòng)的。

　　2、以上這些胯部動(dòng)作，可以用你的腰肌來(lái)發(fā)力通液也可用胯部來(lái)發(fā)力。

　　3、把注意力集中到身體上被拉伸和被擠壓部位。

　　肚皮舞胯部動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　同所有的舞蹈藝術(shù)一樣，肚皮舞是表達(dá)人們情感的一種語(yǔ)言。在肚皮舞這門語(yǔ)言里，如果說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)單詞，不同的單詞組合表達(dá)出多種意思，那么組成這些個(gè)“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動(dòng)律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動(dòng)律，正是由這些動(dòng)律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動(dòng)作，可謂是萬(wàn)變不離其宗。剛剛開(kāi)始接觸肚皮舞的朋友，應(yīng)該從這些最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)的動(dòng)律學(xué)起，熟練掌握了它們，再去學(xué)習(xí)肚皮舞更復(fù)雜的動(dòng)作，就不會(huì)感覺(jué)茫然無(wú)措、手忙腳亂了。那就讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動(dòng)律，點(diǎn)擊每個(gè)動(dòng)律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動(dòng)作規(guī)格

　　準(zhǔn)備姿態(tài)

　�。鹤匀徽玖�，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;

　　右平推胯同理。

　　前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。

　　四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

　　左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。

　　前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。

　　右擺胯同理。

　　注意事項(xiàng)