肚皮舞初學(xué)者基本功知識(shí)大全

　　跳舞的目的不是為了成為舞蹈領(lǐng)域的精英，而是成為一個(gè)有風(fēng)度、懂情趣、會(huì)生活的人，肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式，為了幫助大家學(xué)習(xí)肚皮舞，yjbys小編為大家分享肚皮舞的基本知識(shí)如下：

　　一、肚皮舞基本姿態(tài)

　　1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖。

　　二、肚皮舞單一式基本功

　　1、胯部6個(gè)動(dòng)作：

　　水平面3個(gè)： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個(gè)：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個(gè)動(dòng)作：

　　左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　★備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。

　　三、復(fù)合式基本功

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸(上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸)

　　側(cè)圓胯：角胯+前后胯(上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯(前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯)

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)

　　★備注：8字胸，了解即可。

　　四、多復(fù)合式基本功

　　1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

　　2. 美人魚(yú)組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯

　　3.反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

　　4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

　　5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西迷

　　西迷(Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動(dòng))

　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10. 腳部西迷

　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

　　六、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)手臂動(dòng)作

　　自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢(shì) 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　七、肚皮舞基本功之頭部動(dòng)作

　　1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)

　　2.上下點(diǎn)頭

　　3.前后甩發(fā)

　　4.左右側(cè)甩發(fā)

　　5.V字甩發(fā)

　　6.8字甩發(fā)

　　7.水平甩發(fā)

　　8.直立甩發(fā)

　　八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)

　　平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ;

　　九、肚皮舞的音樂(lè)節(jié)拍

　　1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

　　2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

　　3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

　　4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

　　5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

　　★備注： “●”重拍

　　“○”空拍/弱拍

　　“ .”中間加拍

　　其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。

　　十、其他相關(guān)知識(shí)

　　肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。

　　2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。

　　3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對(duì)不同的基本功動(dòng)作鍛煉相對(duì)應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動(dòng)作的爆發(fā)力和控制力。

　　4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。

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