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肚皮舞熱身動(dòng)作有哪些
肚皮舞熱身動(dòng)作有哪些?為幫助大家更好學(xué)習(xí)肚皮舞,yjbys小編為大家分享肚皮舞熱身動(dòng)作的基本流程,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸,然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部:
1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈,節(jié)奏有慢漸快。
建議:旋轉(zhuǎn)頸部時(shí),注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動(dòng)作:
1、由前到后,做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
2、由后到前,做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作:
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、上身運(yùn)動(dòng):
1、兩手背相對(duì),將兩手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替,向兩側(cè)柔和地做上下運(yùn)動(dòng)。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
【建議】視線要跟著手臂運(yùn)動(dòng)方向。
六、上身運(yùn)動(dòng)(2)
1、兩手背相對(duì),將兩手臂自然想上抬起。
2、旋轉(zhuǎn)上身,同時(shí)左右手臂相互交替向后做上下運(yùn)動(dòng)。
3、左右手臂各8次,節(jié)奏有慢漸快。
【建議】注意上身不要一起旋轉(zhuǎn),同時(shí)視線要跟著手臂的運(yùn)動(dòng)方向。
七、臂部運(yùn)動(dòng)(1)
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手腕向上,右手腕向下,兩手手指尖的方向相反。
2、換方向,左手腕向下,右手腕向上。節(jié)奏有慢漸快。
【建議】手臂向兩側(cè)伸展時(shí),不要彎曲肘部。
八、臂部運(yùn)動(dòng)(2):
1、手臂向兩側(cè)伸展,左手掌向上,右手臂旋轉(zhuǎn),使右手掌也向上。
2、換方向,以同樣的方法做,節(jié)奏有慢漸快。
【建議】做手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)下身保持不動(dòng)。
九、腿部運(yùn)動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)戰(zhàn)例,寬度與肩同寬,并且腳尖向外。
2、抬起右腳腳后跟,彎曲膝蓋,左右腳各8次。
【建議】將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
十、腳腕運(yùn)動(dòng):
1、抬起兩腳腳后跟,兩手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的順序,沿著順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一圈,接著再沿著逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一圈。
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