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立夏養(yǎng)生方法大全
今天是立夏，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。那么立夏怎么養(yǎng)生？下面yjbys小編為大家分享立夏養(yǎng)生方法及飲食方面注意事項，歡迎閱讀。
立夏養(yǎng)生竅門
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們在春末夏初要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預(yù)防心病發(fā)生。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用�？傊⑾闹疽B(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
立夏前后，我國大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫斗芳菲”的大好時節(jié)。天文專家提醒說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
立夏飲食注意：
1、補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬
2、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用
3、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、飲食清淡，多食酸性食物
立夏之后，大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性食物，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療腹瀉、虛汗等病癥。立夏后陽氣上升，氣溫逐漸升高，多吃油膩或易上火的食物會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等狀況。為解決此時脾胃功能紊亂的問題，飲食上宜清淡，多補(bǔ)水，多吃些易消化、富含維生素的食物。
5、多進(jìn)稀食
如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。同時，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)——維生素等，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬。此外，要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇等含有大量的鉀。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白也是十分必要的。
6、多吃水果補(bǔ)充水分
立夏過后氣溫升高，出汗多了，體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。與此同時，補(bǔ)充水分也要多喝白開水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
7、晚睡早起加午休
大家在立夏之后要根據(jù)節(jié)氣變化來休息，晚些入睡、早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，應(yīng)增加午睡，通過午睡來補(bǔ)充睡眠。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。
立夏吃稀食能消暑養(yǎng)胃
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
立夏吃蛋能預(yù)防食欲不振
一種說法是，古人認(rèn)為，雞蛋溜圓，象征生活圓滿，立夏日吃雞蛋能祈禱夏日平安�！傲⑾某粤说�，熱天不疰夏”，很多地方都有吃“立夏蛋”的習(xí)俗，是說立夏吃蛋能預(yù)防暑天常見的食欲不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏癥狀。也有一種說法：立夏吃東西最補(bǔ)，吃一只雞蛋相當(dāng)于吃一只雞。立夏后，農(nóng)事開始繁忙起來，人容易疲乏。吃紅棗雞蛋，是為了補(bǔ)充體力。
這個說法，倒是和中醫(yī)理論契合。中醫(yī)認(rèn)為，雞蛋性平、補(bǔ)氣虛，有安神養(yǎng)心的功能，生病吃雞蛋可以幫助恢復(fù)體力。以前生活條件不太好的時候，紅棗雞蛋很難吃到，吃一個立夏蛋，既是辛苦勞作前的犒賞，也是對平安和豐收的企盼。由于雞蛋不傷脾胃，一般人都適合，所以哪怕是有高血壓等慢性病的人，立夏吃雞蛋也是有益健康的。鴨蛋性涼，能滋陰清肺，適宜陰虛火旺者食用，適用于病后體虛、燥熱咳嗽、咽干喉痛、高血壓、腹瀉痢疾等病。如果是日�；顒恿枯^大且無高血壓等慢性病的年輕人，可以嘗試一下咸鴨蛋，只要不是吃起來很咸，則既可清熱，又助補(bǔ)充鹽分等礦物質(zhì)。
立夏吃雞蛋要適量
盡管雞蛋的經(jīng)驗價值高，但是雞蛋不是吃越多就越好。多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過盛、導(dǎo)致肥胖。增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。而蛋白質(zhì)過剩會使尿素制造系統(tǒng)負(fù)荷過重，食入過多蛋白質(zhì)，還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、羥、酚等化學(xué)物質(zhì)，對人體的毒害很大。很可能會出現(xiàn)易出現(xiàn)腹部脹悶，頭暈?zāi)垦�、四肢乏力、昏迷等癥狀，也就是常說的“蛋白質(zhì)中毒綜合征”。
所以立夏吃雞蛋要適量，每天吃一個到兩個就可以了。另外，雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%～50%。由此看來，煮、蒸雞蛋應(yīng)是最佳的吃法。
立夏養(yǎng)生食譜
荷葉鳳脯：
[配料] 鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。[做法] 雞肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，蔥切短節(jié)、姜切薄片，荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出，用涼水沖涼，把雞肉、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節(jié)、姜片攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，碼放在盤內(nèi)，上籠蒸約2小時，若放在高壓鍋內(nèi)只須15分鐘即可。出籠后可將原盤翻于另一干凈盤內(nèi)，拆包即可食用。[功效] 清芬養(yǎng)心，升運(yùn)脾氣。可作為常用補(bǔ)虛之品，尤為適宜夏季食補(bǔ)。
魚腥草拌萵筍：
[配料] 魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。[做法] 魚腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。[功效]清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。
桂圓粥：
[配料] 桂圓25克，粳米100克，白糖少許。
[做法] 將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。[功效] 補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經(jīng)補(bǔ)調(diào)等癥。注意：喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。陽歷五月五日前后，為夏季的開始，也是農(nóng)家的大忙季節(jié)。有“立夏三朝遍地鋤”，“雨打立夏，有水洗耙”，“立夏不雨，犁耙高掛”之農(nóng)諺。
立夏養(yǎng)生方法 1
一、多甜
立夏多吃甜味食物能夠很好的保護(hù)身體，這是因為甜味食物入脾，能夠補(bǔ)脾益氣，祛除體內(nèi)濕氣，要知道在立夏天地間的濕氣驟增，很多濕氣進(jìn)入身體，便容易導(dǎo)致身體健康遭受損害，因為補(bǔ)脾祛濕就是最為關(guān)鍵的事情。
那么生活中哪些甜味食物在立夏可以多吃呢?其實諸如大棗、山藥、草莓等食物，都可以幫助我們補(bǔ)脾益氣，減少濕氣對于身體的危害，因此我們在立夏想要保護(hù)好身體的健康，不妨多多食用這些甜味食物。
二、多酸
在立夏時節(jié)多吃酸味食物，同樣可以幫助我們保護(hù)身體健康，因為立夏天氣溫度驟然升高，人體往往會流出大量的汗液，導(dǎo)致身體缺失水分，甚至因為出汗過多，還會出現(xiàn)缺水中暑的情況，因而多吃一些酸味食物是一個不錯的選擇。
為何酸味食物能夠幫助我們解決這一問題呢?因為諸如西紅柿、楊梅、酸梅等酸味食物有著固護(hù)體表的效果，可以幫助我們鎖住身體內(nèi)部的水分，避免因為流汗導(dǎo)致體內(nèi)水分流失過多這種情況出現(xiàn)，幫助我們保護(hù)好身體健康。
所以我們在立夏時節(jié)可以多食用一些酸味食物，這樣便可以很好保護(hù)身體健康，減少氣溫驟升大量出汗所帶來的危險。
立夏養(yǎng)生的習(xí)慣
一、增酸為主
立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮。
另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。
所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
二、重視午休
到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。
這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病�！按合酿B(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心。因此，立夏之后，不妨來個午休。
午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。
三、多苦
立夏多吃苦味食物同樣可以幫助我們保護(hù)身體，因為夏季五行屬火，五味為苦，而立夏多吃苦能夠幫助我們保護(hù)身體，防止即將來臨的苦夏損傷心氣，危害肺氣，因為苦味入心，所以可以幫助我們增長心氣，減少立夏對于心氣的損害，保護(hù)好心臟健康。
當(dāng)然了在立夏時節(jié)，苦味食物雖好卻需要克制，因為心氣過剩容易傷肺氣，所以我們吃苦適當(dāng)即可，那么苦味食物有哪些呢?其實生活中苦瓜、百合、菊花、苦丁茶都屬于苦味食物，我們不妨多多食用一些。
四、多咸
在立夏時節(jié)吃一些咸味食物同樣可以幫助我們保護(hù)身體健康，因為在立夏人大量流汗，會導(dǎo)致身體內(nèi)的鹽分迅速流失，雖說體內(nèi)鹽太多不是什么好事，但是鹽分太少同樣會危害身體健康。
因而我們在立夏時節(jié)食用一些咸味食物，可以有效幫助身體補(bǔ)充因為流汗而缺失的鹽分，諸如在晚餐時吃一個咸鴨蛋，或者在早餐時吃一些咸菜，都可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，保護(hù)好身體的健康。
五、少寒涼
到了立夏天氣溫度升高，是各式各樣的冷飲大行其道的時期，但是大家一定要記著一句話，“立夏時節(jié)，冷飲雖好，卻不可多吃，因為經(jīng)常吃冷飲會導(dǎo)致寒氣聚集在身體內(nèi)部，讓人出現(xiàn)脾虛這種情況，會使得天地間的濕氣大量進(jìn)入身體，危害到身體的健康。
因此在立夏時節(jié)我們一定要克服對于冷飲的渴望，減少食用冷飲的數(shù)量這樣才可以很好的保護(hù)身體健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率。
立夏表示春季到了盡頭，夏季開始了，因此我們養(yǎng)生的重點(diǎn)，就要偏向于夏季養(yǎng)生，只有在立夏養(yǎng)好身體，才不會讓自己在即將到來的炎炎夏日之中覺得難受，也只有這樣才可以很好的保護(hù)身體健康。
立夏養(yǎng)生方法 2
另外，從運(yùn)氣學(xué)說來說，立夏也是二之氣的最后一個節(jié)氣，屬乾卦，是一個陽氣盛的節(jié)氣，此時應(yīng)如何做好立夏養(yǎng)生以適應(yīng)炎炎夏日并順利過度到三之氣呢？
起居養(yǎng)生
立夏時節(jié)，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
精神養(yǎng)生
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
運(yùn)動養(yǎng)生
立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩�，“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度汗出，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時節(jié)，選的運(yùn)動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
飲食養(yǎng)生
立夏時節(jié)，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
立夏養(yǎng)生方法 3
1、注意保暖不貪涼
對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。
2、飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心
立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，“養(yǎng)陽”重在養(yǎng)心。養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
立夏飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
3、深度睡眠適當(dāng)午休
立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。睡覺的話，一定要深度睡眠，而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。
所以在立夏以后，中午最好不要加班工作，適當(dāng)休息一會兒是很有必要的，即使是不入睡，也要閉上眼睛，靜養(yǎng)幾分鐘或者是十幾分鐘，可以聽聽舒緩的音樂來放松。而午睡的具體時間長度要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓人的神氣受損。
4、冷飲要節(jié)制
夏天到了，許多人開始選擇大量吃冷飲，這個時候，要建議大家，尤其是小孩子，孕婦，以及老年人，冷飲是絕對不能吃太多，否則造成消化不良等現(xiàn)象。
5、納涼適度
夏天天氣熱，許多人會選擇開空調(diào)，但是，問題就來了，納涼也得有一個適度，不能開低溫開長時間，這樣，會讓你的身體長時間外冷內(nèi)熱而引發(fā)不適。
6、靜以養(yǎng)心
立夏后，要注意養(yǎng)心，養(yǎng)心要為靜，即使天氣熱得要命，也要保持一顆平靜的心，不急不躁，才可以心臟安好。
7、笑口常開
立夏后，人的氣多往上走，所以，在這個季節(jié)的時候，要保持笑口常開，只有心情好，才可以保持好的養(yǎng)生準(zhǔn)則。
立夏養(yǎng)生方法 4
晚睡早起+午休、平心靜氣防著涼
立夏時節(jié)，天亮得早了，起居和作息時間也應(yīng)隨季節(jié)交替做些相應(yīng)調(diào)整，適當(dāng)遵循“晚睡”和“早起”的原則。起得早，在晚上相對睡得晚，很容易造成睡眠不足。為保證以充沛精力投入到工作和學(xué)習(xí)生活中，建議大家在中午最好做一短時的午睡。本來，夏季正午最熱也最易使人出汗，午飯后消化道血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，因此中午人們總是精神不振、昏昏欲睡，此時正好小憩片刻。至于午睡時間，也因人而異，但一般不宜過長，以半小時到一小時為宜。午睡醒后不要立即起床工作或?qū)W習(xí)，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人頭昏腦脹，午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。
立夏時節(jié)，雖說已是夏季，溫度明顯升高，但早晚相對還是較涼，日夜溫差也較大，因此，適當(dāng)?shù)卦谠缤硖硪逻�是非常必要的，切勿貪一時之涼。
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視“靜養(yǎng)”。立夏后，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻B(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒暢，安閑自樂，笑口常開，還可多做一些清閑靜心的文體活動，比如：繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
增酸減苦宜清淡、多進(jìn)稀食忌生冷
不同于春季，進(jìn)入立夏后，在飲食方面應(yīng)遵循“增酸減苦宜清淡”的原則，以達(dá)到補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，食欲也會隨之減少，因此食物還應(yīng)以“低脂、易消化、富含纖維素”等為主，盡可能多攝入一些蔬果和粗糧。
立夏過后，溫度逐漸攀升，難免會煩躁上火，食欲也會有所下降。因此，飲食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，夏季飲食養(yǎng)生還應(yīng)從養(yǎng)護(hù)脾胃考慮，最好多進(jìn)稀食，一天喝上一兩次粥，既生津止渴，清涼解暑，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。
很多人在進(jìn)入夏天后，容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題。一方面由于人體胃口本來就隨天氣轉(zhuǎn)熱的影響，消化功能自然變差；另一方面，由于夏季人們喜歡冰涼爽口的食物，生冷食物會刺激腸胃，影響胃腸消化液分泌，導(dǎo)致消化功能失調(diào)。值得提醒的是，盡管冰涼食物在夏季有清涼消暑作用，但千萬不要剛從冰箱里取出就吃。
不少腸胃功能較弱的人，在吃了冰涼食物后半小時最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉或全身冷戰(zhàn)等癥狀。這種痙攣性腹痛正是因為吃了冰箱里存放的食物引起的，老人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其要注意。
日照逐漸加強(qiáng)、防曬成“頭等大事”
初夏五月，春日溫和的陽光已漸漸被夏日艷陽所替代，此時重視防曬已刻不容緩，尤其是對于愛美的女性，防曬幾乎已成為入夏后的頭等大事。還有不少朋友可能會覺得，室內(nèi)、陰天沒有陽光直曬，根本無需防曬。但其實，紫外線是無處不在的。無論是在室內(nèi)還是室外，紫外線可以從窗戶玻璃或四周物體進(jìn)行折射，侵害肌膚。因此，就算是在室內(nèi)，也要開始注意防曬。
一些女性朋友不喜歡涂防曬產(chǎn)品，覺得厚厚的一層容易堵塞毛孔，引發(fā)痘痘等肌膚問題，但涂少了又好像沒什么用。其實，防曬產(chǎn)品產(chǎn)生作用需要一定的厚度，但并非越厚效果越好，能均勻覆蓋就行。
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