上班族常用電腦保健方法

　　白領(lǐng)上班必不可少的就是電腦，上班一直使用電腦，有的人下班還要加班，依然要面對(duì)電腦。長(zhǎng)期以來(lái)，身體各種不適接踵而至。以下是小編整理的上班族常用電腦保健方法，歡迎閱讀。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦易患的疾病

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見(jiàn)，好發(fā)于關(guān)節(jié)或腱鞘附近，腕背、腕掌側(cè)撓側(cè)屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結(jié)締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長(zhǎng)期和電腦打交道的人士，手握鼠標(biāo)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或是姿勢(shì)不正確，都可導(dǎo)致手關(guān)節(jié)滑膜腔的損傷，而致病。

　　提醒大家，不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，若需要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，也應(yīng)每隔一小時(shí)休息5至10分鐘，休息時(shí)勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做柔軟操或局部按摩，針對(duì)肩頸、上肢、手腕進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范

　　1、保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

　　2、熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效，還可以解壓、明目。

　　3、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。

　　4、熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補(bǔ)覺(jué)，這樣容易打破原來(lái)的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時(shí)起床，晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。

　　5、在內(nèi)調(diào)問(wèn)題上，平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候，比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚(yáng)經(jīng)常會(huì)將A、C、E講一起說(shuō)。因?yàn)樗鼈冋娴氖浅瑥?qiáng)的抗氧化組合！從各種蔬菜和水果中尤其是水果，都可以攝取到豐富的維它命C，因?yàn)樗�是水溶性的�?/p>

　　常用電腦如何保護(hù)眼睛

　　1、多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物可有效保護(hù)眼睛

　　1.1、維生素A和胡蘿卜素

　　缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，此外，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

　　補(bǔ)充來(lái)源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來(lái)源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

　　1.2、維生素B族

　　維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補(bǔ)充來(lái)源：雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

　　2、讓眼球做運(yùn)動(dòng)可有效緩解眼睛疲勞

　　如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

　　3、忙里偷閑眨眨眼可保護(hù)眼睛

　　眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ�，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

　　4、上班時(shí)保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

　　職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí)，應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開(kāi)電腦10~15分鐘；工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　上班族電腦的保健方法

　　1、大腦

　　雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。每天在電腦前接受輻射，加上空調(diào)房里氧氣較稀少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更快。

　　對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

　　2、頸椎

　　過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了“S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位狀態(tài)下的頸椎很容易僵硬變形。

　　對(duì)策：調(diào)整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用電腦時(shí)無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都架起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運(yùn)輸?shù)难�液量反而減少了。同時(shí)，肌肉緊張時(shí)制造的“垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又痛又僵硬了。

　　對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉伸及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　4、眼睛

　　用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會(huì)使眼睛缺氧，淚液減少，然而進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥。

　　對(duì)策：調(diào)整屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)是周圍亮度的3～4倍。另外滴用淚液型眼藥水�？梢跃徑庋劬Φ母蓾�，但1天內(nèi)使用不宜超過(guò)6次。

　　5、胃

　　長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)“蝦米，胃部被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)活動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在臨床上是神經(jīng)卡壓性疾病的一種，稱為“鼠標(biāo)手，學(xué)名叫“腕管綜合征。使用電腦時(shí)，上肢常處于懸肘的狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)重的重量。進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

　　對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標(biāo)時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

　　7、下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒“牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，使血流變緩引起血栓；而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

　　對(duì)策：買把好椅子。理想的坐椅應(yīng)符合以下要求：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

　　8、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細(xì)小的毛孔會(huì)被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱蟆Ｃ娌考∧w也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

　　對(duì)策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。

【上班族電腦保健方法】相關(guān)文章：

上班族的按摩保健方法06-11

上班族預(yù)防胃病保健方法10-26

上班族頸椎保健方法技巧10-10

上班族抗疲勞保健方法07-17

電腦族保健身體的方法介紹10-21

上班族健身方法08-29

上班族的健身方法07-23

上班族的理財(cái)方法08-24

最新上班族養(yǎng)胃保健食譜09-01