上班族頸椎保健方法技巧

　　近年來頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢。那么，下面是小編為大家分享上班族頸椎保健方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、概述

　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生，以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)根、脊髓而產(chǎn)生一系列癥狀。主要癥狀有頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、嚴(yán)重者可合并肢體功能喪失等綜合癥狀。又稱頸椎綜合癥或頸肩綜合癥。是中老年人的常見病、多發(fā)病。本病多發(fā)于30~60歲的人，男性多于女性。

　　二、解剖生理

　　頸椎共有七個，椎間盤六個，椎管和椎間孔由椎體和椎弓組成。

　　滑膜關(guān)節(jié)是由下椎體上緣向上突起部與上椎體下緣的兩側(cè)缺陷部構(gòu)成的關(guān)節(jié)。

　　頸椎的椎弓根較短而細(xì)，因此椎骨的上、下切跡較為狹窄，兩者深淺也近似。

　　頸椎橫突由椎弓和椎體相連合成。其根部有一圓孔，稱橫突孔或椎動脈孔。

　　三、病因病機(jī)

　　(一) 外因 各種急性外傷或慢性勞損可造成椎間盤、韌帶、后關(guān)節(jié)囊損傷(跌仆閃挫，或長期低頭伏案工作的人，如會計(jì)、縫紉、刺繡、打字等工作)，從而使脊柱穩(wěn)定性下降，促使頸椎發(fā)生代償性增生，增生物如直接或間接壓迫神經(jīng)、血管，就產(chǎn)生癥狀。

　　(二) 內(nèi)因 椎間盤退行性改變是本病普遍的內(nèi)因。頸椎間盤一般從30歲后開始退變。椎間盤的病變從軟骨板開始，軟骨板逐漸骨化，其通透性逐漸降低，這樣造成髓核逐漸脫水，以致纖維化，椎間盤厚度減小，椎間隙變窄，脊柱穩(wěn)定性下降，因此使后關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)腔減小，關(guān)節(jié)面易發(fā)生磨損而發(fā)生增生;同時鉤椎關(guān)節(jié)面也因間隙變小而易發(fā)生磨損，造成關(guān)節(jié)突增生;由于前縱韌帶、后縱韌帶的松弛，使椎體穩(wěn)定性下降，從而使椎體發(fā)生代償性增生;因椎間盤厚度下降，使椎間孔上下徑變窄，使各增生部位更易壓迫神經(jīng)、血管而產(chǎn)生癥狀。

　　四、臨床表現(xiàn)

　　(一)頸型 以頸肩背酸脹、頸項(xiàng)僵硬、疼痛、頸椎活動障礙為主要癥狀。呈斜頸姿勢。頸椎(正側(cè)位)片顯示：椎體邊緣骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，或有韌帶鈣化，生理曲度變直等。

　　(二)神經(jīng)根型 頸叢或臂叢神經(jīng)受壓有一側(cè)或兩側(cè)頸、肩、臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢發(fā)沉，無力、持物墜落、感覺異常等癥狀。椎間孔擠壓試驗(yàn)陽性，臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)陽性。

　　(三)脊髓型 脊髓受壓者，可出現(xiàn)上肢或下肢，一側(cè)或兩側(cè)的麻木、酸軟無力、頸顫臂抖，甚者可表現(xiàn)為不同程度的不全痙攣性癱瘓，如活動不便、步態(tài)笨拙、走路不穩(wěn)，大小便障礙等。

　　(四)椎動脈型 椎動脈受到擠壓可表現(xiàn)為頸肩痛或頸枕痛 、頭暈、惡心、嘔吐、位置性眩暈、猝倒、持物落地、耳鳴耳聾、視物不清、記憶力減退、疲倦無力等臨床癥狀。上述諸癥常因頭部轉(zhuǎn)動或側(cè)彎到某一位置而誘發(fā)或加重。TCD(經(jīng)顱多普勒)提示供血不足等。

　　(五)交感神經(jīng)型 由于交感神經(jīng)受刺激而出現(xiàn)枕部痛、頭沉、頭暈或偏頭痛、心慌、心動過速、胸悶、肢涼、視物模糊、出汗障礙等癥狀，一般無上肢放射痛或麻木感。個別病人也可出現(xiàn)聽、視覺異常。

　　(六)混合型 在臨床上，以上各型很少單獨(dú)出現(xiàn)，最為常見的是同時存在兩型或兩型以上的各種癥狀，即為混合型頸椎病。

　　保健法

　　第一步換枕頭

　　從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?

　　是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

　　枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

　　第二步改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

　　樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　第三步緩解疼痛不適

　　對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

　　通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

　　第四步局部功能鍛煉很重要

　　頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　第五步少用電腦多運(yùn)動

　　在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

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