最新頸椎病自我養(yǎng)生保健
近年來頸椎病的發(fā)病年齡呈越來越年輕化趨勢，與電腦和空調(diào)的普及關(guān)系密切。久坐電腦前盯著屏幕容易導(dǎo)致頸項部肌肉勞累、緊張，而空調(diào)則成了風(fēng)邪和寒邪的主要來源。下面是小編為大家分享最新頸椎病自我養(yǎng)生保健，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、常用穴位介紹及定位
主穴：風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪。
天柱：在啞門(督脈)旁1.3寸，當項后發(fā)際內(nèi)斜方肌之外側(cè)(左右各1穴)
百勞：在大椎旁開1寸，再直上2寸處，共2穴。
列缺：在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，共2穴
后溪：握拳時，掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處，共2穴
2、操作方法
(1)艾灸：取風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪，按穴位先后順序懸灸，每穴灸10~15分鐘。
(2)按摩：五指分開，每個手指對應(yīng)一個穴位，按揉風(fēng)池、天柱、頸百勞各100下，列缺、后溪各50下。
(3)刮痧：在頸項部，先順著正中線從后發(fā)際向下刮拭30次，再從兩側(cè)沿后發(fā)際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下，不能從下到上，也不能來回刮。
以上療法每日1次，治療10次后觀察療效。
(4)耳穴：先用雙手按揉整個耳朵，重點按神門、頸椎、肝、腎、內(nèi)分泌穴，耳貼可貼在上述穴位上，耳穴每日按壓5~8次，每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日后去掉，兩耳交替使用。
(5)拔罐：可購買家用真空拔罐器在頸項肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴重時可以每日拔
一次，疼痛緩解后停止。
(6)頸椎操：平時可以練習(xí)一些簡易的頸椎操，比如用下巴向前方和后方分別緩慢畫圈，先向前方畫3~5圈，再向后方畫3~5圈。畫圈時一定要慢，圈盡量畫大畫均勻一些。還有一組
非常有用的頸椎操，先放松站位或坐位，頭部處于正中放松的狀態(tài)，頭慢慢后仰，仰到不能后仰的程度，稍作停留，再讓頭慢慢低下來，下巴盡量去貼近胸膛，稍作停留;然后再將頭處于正中放松狀態(tài)，慢慢向左轉(zhuǎn)，下巴盡量靠近左側(cè)肩膀，稍作停留，再將頭返回正中放松狀態(tài)，慢慢向右轉(zhuǎn)，下巴盡量靠近右側(cè)肩膀，稍作停留。整個動作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對側(cè)的肩膀。需要注意的是，如果是椎動脈型頸椎病，一定要注意轉(zhuǎn)動的角度和幅度，以免引起眩暈。
3、注意事項
以上方法皆為臨床易操作且療效可靠的方法，可以同時選用，亦可以選擇其中兩種。值得注意的是，頸項部疼痛嚴重、頸項部活動明顯受限的患者應(yīng)該及時去醫(yī)院就診檢查，以排除嚴重頸椎間盤突出、頸椎椎體滑脫等，然后才可以用上述的'自我養(yǎng)生方法來調(diào)理。
4、日常調(diào)理
(1)飲食調(diào)理：飲食以溫和、易消化之物為佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風(fēng)寒的急性期，可以適當服用一些姜茶以驅(qū)散風(fēng)寒，疼痛嚴重者可以服用些葛根(將葛根洗凈切成薄片，每日30克，加水煮沸后當茶飲用)，對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。
(2)起居調(diào)理：頸椎保養(yǎng)很重要，平時一定要注意保護頸椎，不可過用過勞，不做過分牽拉頸椎的動作，如有的人很喜歡歪著脖子夾著固定電話接打電話。尤其是注意讀寫及使用電腦的姿勢，切勿長時間低頭使用電腦、手機或者長時間注視電視屏幕，一般1小時應(yīng)休息15
鐘。平時應(yīng)加強鍛煉身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢習(xí)慣。應(yīng)當適度避風(fēng)寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調(diào)的公共場所，應(yīng)加穿外套、高領(lǐng)衣物或者戴上圍巾，并避免空調(diào)風(fēng)直接吹到頸椎部位。
(3)精神調(diào)理：放松情緒對頸椎病癥狀的緩解有很大幫助�？梢詧猿稚⒉健⒕毠κ朔�、太極等慢運動以及打坐、站樁等靜運動以增強體質(zhì)、提高免疫力;堅持進行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。
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