芭蕾舞訓練學習的常見問題解答

　　芭蕾舞是一門既讓人靜心，又能活躍情感的藝術(shù)。小編整理了芭蕾舞訓練學習的常見問題解答，歡迎欣賞與借鑒。

　　1)站一位的時候，由于小腿的肉會頂?shù)暮軈柡�，很難讓腳跟靠到一起。

　　只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開腳就無法伸直。盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調(diào)五位并攏，而導致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。 另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部 分。腳下位置的改善只好慢慢改進的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好，全蹲再提腳跟。

　　2)胃和肚子上的肉老減不掉，這嚴重影響了動作的美觀。

　　這兩部分的肉是最難減下去的。但是可以通過練習，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢，身體看上去是勻稱的。

　　在把桿上，大家都會注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣， 無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感覺人往高里長。經(jīng)常練習整個人的體態(tài)會逐漸變的勻稱。

　　3) 每次做動作的時候都會不自覺的把肩膀往上提。

　　沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛 骨， 展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態(tài)上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。

　　4) 手，手架起來到底是怎樣的感覺，我覺得自己對著鏡子做出的手型好難看，通常會太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動作學了好多遍了就是做不出來。

　　手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。 比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實在需要隨著練習的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看。 刻意去做反而會很僵硬。

　　5) 擦地，出去的時候還可以，回來腿要么彎了，要么收回來的時候碰不到腳跟了，不知道有誰能指點下。

　　擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫 的過程。 收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續(xù)的過程。 出腿是腳跟主動，回來腳尖主動。你回來的時候動力腿彎說明阻力腿坐胯了，所以才會覺得擦地的那條腿變長了。擦地出去的時候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應該更往上里。 回來也一樣。應該把支撐腿和這邊的 身體往上立。而動力腿回來的時候不用可以腳跟碰腳跟， 只要做到大腿內(nèi)側(cè)相互夾緊，膝蓋并攏就好了。 你說小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟， 也許也是造成腿彎的原因。

　　6) 收腹收胃，每次我試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題?

　　你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。

　　7) 在練習的時候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習的時候還可以，到中間練習，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么?

　　盡量不要在訓練過程中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。 在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。 野營領隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復體力。

　　8) 第一次上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現(xiàn)在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢?

　　劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據(jù)自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學，說了也不理解只能模仿。 如果你發(fā)現(xiàn)你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學就學轉(zhuǎn)是太快了點。建議先把把桿上的動作都吃透。技術(shù)動作比如轉(zhuǎn)，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。

　　9) 關于運動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運動前熱身不夠;做動作急于力求完美。避免的辦法：

　　1.運動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預熱或蒸浴讓周身血液加快循環(huán)，有利于快速熱身;

　　2.“繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關系，一點一點地，循序漸進地，更關鍵在于堅持不懈地，就一定會一天比一天完美。

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