芭蕾倒立練習(xí)技巧

　　想要學(xué)好芭蕾舞，倒立練習(xí)是少不了的。該怎么練習(xí)大家知道嗎？下面是小編分享的芭蕾倒立練習(xí)技巧，一起來看一下吧。

　　控制倒立平衡的部位有三個。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前后倒,就分別用指,掌跟控制,有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張?zhí)�開。手指想前,不要向左前和右前。

　　腰最主要,先靠上墻壁。這個時(shí)候人是成一個弧型,腹部挺出來。然后屁股向墻壁突,這個時(shí)候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。

　　脖子也很重要,這里有一個重要的神經(jīng)反射。比如,拌手腕比賽的時(shí)候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時(shí)候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時(shí)候就點(diǎn)頭,如果向背向掉下去的話,就盡量抬頭。

　　腿要并攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。

　　芭蕾倒立要注意什么

　　精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。第一次做的時(shí)候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。轉(zhuǎn)動身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。每天做一套完整動作。頭和手要始終固定在同一位置上。

　　做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

　　保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方,兩手握住練習(xí)者的腿上提,并可用單-膝頂住其肩部,防止前傾沖肩教你如何做舞蹈倒立形體培訓(xùn)。自我保護(hù):當(dāng)重心過于向前時(shí),要立即展臂低頭團(tuán)身做前-滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

　　倒立失控前倒時(shí),不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面,造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助,使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時(shí),低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)-方法。

　　芭蕾舞蹈要學(xué)習(xí)哪些技巧

　　1、練習(xí)控制

　　首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里,并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

　　2、練習(xí)爆發(fā)

　　對于初學(xué)者來說,力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅(jiān)持用10到 15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。

　　3、調(diào)整張力與力度

　　要把張力和力度同時(shí)做到比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。

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