如何跳芭蕾舞

　　學習跳芭蕾舞幾乎是所有女孩心中的愿望，看著穿著潔白天鵝服的舞者在臺上盡情的旋轉，那種美麗簡直無以倫比。那么大家知道要如何跳芭蕾舞呢？下面來看看！

　　怎么跳芭蕾舞

　　1、怎么跳芭蕾舞呢

　　1.1、練習控制

　　比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

　　1.2、練習爆發(fā)

　　對于初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。

　　1.3、調整張力與力度

　　在張力與力度之間,個人認為張力比較重要。而張力越大,力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。強化肌肉素質,讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

　　1.4、加強律動

　　首先多聽音樂,什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae,House等。律動先是大腦對音樂的理解,然后是身體對音樂的感覺,最后再是律動(身體隨著音樂動)。

　　2、學芭蕾舞有哪些訓練方式

　　地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節(jié)韌帶,加強腰的柔韌性,增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力,從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。

　　脫把訓練難度較大,動作分為手位與腳位的訓練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比,增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練,主要以原地跳為主,分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

　　3、怎么練芭蕾舞的基本功

　　剛開始學習芭蕾的基本功,要練習地面素質訓練、把上練習、把下練習,地面練習的話就做一些勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿、壓腿、踢腿、下腰等等,擦地練習、蹲步練習及壓腿練習是把上練習 是塑造姿態(tài)美的主要手段哦把下練習難度較大,動作分為手位與腳位的訓練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作,還有步伐和足尖的訓練。

　　但是剛開始練習基本功的時候就會比較難,比較痛苦,因為之前沒有聯(lián)系過,身體的一些力度也不是很多,會比較吃力,但是要堅持,只要你好好的堅持,過不了多久你就會很好了,就不會再有剛開始的疼痛了,只要度過這一關一切都會很好學的。

　　跳芭蕾舞要學哪些基礎動作

　　1、后下腰

　　動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

　　鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

　　2、壓腿

　　動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

　　3、下蹲

　　動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

　　鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

　　動作誤區(qū):下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節(jié)有害。

　　4、前點地舞姿

　　動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

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　　兒童芭蕾舞的實用技巧

　　1、旋轉：數(shù)量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標準之一，所謂質量，主要指的是旋轉過程中，規(guī)范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時是否穩(wěn)定如初，是否能自然而然地完成結尾時的固定舞姿。

　　2、速度：這是衡量芭蕾舞者技術水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動作完成起來更加容易一些。當然，速度的快慢只是一種技術的標準，而非藝術的標準。這里涉及到了;舞蹈的本質更多的還是藝術，而非技術的總體原則，盡管沒有比較完美和完整的技術，舞蹈也無法成就為藝術。

　　3、方向：這是判別技術高低的第三條標準。在動態(tài)中變換方向時，要求力度增減得當，而有經(jīng)驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線的調度轉圈難得多，而女子保持在一個固定點上完成32周揮鞭轉 ，或男子也在一個固定點上完成幾十個二位旁腿轉，則往往成為衡量舞者技術水平高低的試金石之一。

　　04 定點看：所謂定點看指的是舞者在以軀干為垂直軸作急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一點不放，即讓整個軀干和四肢先轉，而將頭部，尤其是雙眼，留在后面，直到整個頭部與身體間的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二次旋轉之前的那一剎那，將頭部和雙眼驀地跟著整個身體的動勢甩過去，并立即以快于軀體的速度，趕在整個身體完成一整圈之前，找到原來的那個視點，然后死死地盯住不放，這是避免舞者頭暈的最好方法。這種作法實際上，就是用建軍雷不及掩耳的速度，造成一種靜態(tài)的假象，以利用最短的時間來完成視覺中的這種方向變化，減少平衡器官中的振蕩和變化，避免由此產(chǎn)生的暈眩。

　　5、變化手臂或腿腳：在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協(xié)調能力的又一大挑戰(zhàn)。

　　6、無聲而優(yōu)雅的落地：這應是評判舞者水平高低的又一條標準。

　　7、跳躍的高度：這當然能夠增加舞蹈欣賞中的熱烈情緒。比較而言，創(chuàng)造絕對高度遠不如在瞬間中保持高度，甚至產(chǎn)生在空中停頓片刻的幻覺那樣難。在專家的眼睛里，創(chuàng)造出這種幻覺是舞者最為輝煌的技藝之一。就在這個瞬間里作為人的舞者，或者說舞者的人性特征，得到了最大的發(fā)揚，而大自然的地心引力則受到了最大的蔑視。

　　8、繃膝蓋：這是芭蕾技術中絕對不可或缺的規(guī)范。

　　9、繃腳尖：這也是對芭蕾技術完美性的基本要求。

　　10、高抬腿：從接受美學的角度來看，舞者正面對著觀眾時，向兩側高抬腿更能出效果。

　　11、支撐腿的穩(wěn)定性：完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動不動。

　　12、線條：大致可分兩大類，一類是舞者肢體線條，一類則是舞臺調度的線條。

　　13、流暢度：按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習慣于要求舞者動作的線條和舞臺調度的線條暢若流水。

　　14、雙人舞：包括了托舉支撐旋轉和平衡三大類動作。杰出的舞伴間的默契除了表現(xiàn)在對雙人舞的常規(guī)動作達到滾瓜爛熟的程度外，更表現(xiàn)在絕對的相互信任之上。

　　15、大群舞：橫豎必須成行，手腳必須到位，動作必須一致，呼吸必須統(tǒng)一，舞句必須流暢，舞者必須協(xié)調。大型的群舞中，每位舞者的個性應該加以最大限度的抑制，以便使整個畫面保持協(xié)調統(tǒng)一。

　　16、動作干凈準確：無論是群體還是個體，舞者的動作都 應是干凈而準確的。

　　17、舞者在跳舞時：應該表現(xiàn)出充分而優(yōu)雅的自信，尤其是在完成簡單和高難動作之前和之中，不應表現(xiàn)出任何不安來，而應給人如履平地的輕松感和自如感，以及一氣呵成的整體感和舒適感。

　　18、快感：舞者作為劇場表演藝術家，其天職應該是給觀眾提供快感，但要提供快感，舞者本人必須在跳舞過程中先為自己找到快感。

　　19、小騙局：當芭蕾舞者在舞臺上未能嚴格按照上述技術規(guī)范，準確地完成各種動作時，會不由自主地作一些小小的補償或調整，行話稱之為小騙局需要向觀眾解釋清楚的是，為了完成某種超出常規(guī)運動范疇的動作，使觀眾產(chǎn)生新奇的美感和快感，采用這種小騙局是必要的，而絕對不等于是欺騙觀眾，就象魔術的神奇就在于它的騙局一樣。

　　20、從技術向藝術的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈會不斷改變其視點和強度。解決肢體位置和動作規(guī)范的時空力度關系，則是舞者應該在排練中解決的問題。

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