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美體又減肥的芭蕾小動(dòng)作
操作一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的磨煉，不獨(dú)身體曲線會(huì)變標(biāo)致，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑喔!所以，泛泛多空些時(shí)刻來(lái)進(jìn)行這些伸展舞蹈動(dòng)作，會(huì)有意想不到的效不美觀。
一、令年夜腿后的肌內(nèi)也優(yōu)柔的“伸展體操”，擺布各做十次。
動(dòng)作1：將腳跟挨近，腳尖稍微睜開(kāi)站立。讓雙手自然下戰(zhàn)書(shū)，靠在擺布年夜腿側(cè)。
動(dòng)作2：接下來(lái)雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。此時(shí)跟著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。
動(dòng)作3：再慢慢回到1的位置上，此次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，此次讓手臂朝右上標(biāo)的目的移動(dòng)，一邊連結(jié)適度的嚴(yán)重感，一邊擺布交流進(jìn)行。
二、磨煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展行為”，擺布各做二次。
體操行為的根基是伸展行為。所謂伸展行為就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的愉快感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來(lái)做動(dòng)來(lái)得有用。可是，盡可能避免在優(yōu)柔的床長(zhǎng)進(jìn)行。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼?lái)做行為。
動(dòng)作1：仰后輕輕張開(kāi)雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)接近。
動(dòng)作2：將腳伸直與腳尖成一向線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顩r，此時(shí)要注重右腳膝蓋不成彎曲。
動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顩r，此時(shí)右腳連結(jié)原本的狀況。
三、讓上身優(yōu)柔的“矯正姿勢(shì)體操”，擺布四組動(dòng)作。
俗稱「歪斜的身體」，是輕易發(fā)生在背部擺布的肌肉順沿標(biāo)的目的不均時(shí)，這個(gè)操行為的浸染是讓背部肌肉能均等而且優(yōu)柔，對(duì)于姿勢(shì)矯正也很是有用�？墒桥�(dòng)上半身至腰部處，有時(shí)會(huì)使腰椎受到危險(xiǎn)，是以請(qǐng)出格注重。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢動(dòng)彈就可以了。
動(dòng)作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。
動(dòng)作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注重不要?jiǎng)拥窖�，讓上半身均等回轉(zhuǎn)行為，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無(wú)法抓住感受，可是這個(gè)體操不只動(dòng)彈身體而已，還要將頭跟著身體擺出去。擺布交流進(jìn)一次，年夜約進(jìn)行4次即可。
四、對(duì)八字腿和O型腿都很有用的“曲匍匐為”(一再五至六次)。
這是雙腳跟挨近膝蓋彎曲，接下來(lái)伸直膝蓋立起腳尖的體操行為，現(xiàn)實(shí)做看看就年夜白了。
動(dòng)作1：?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺�，讓擺布腳踝挨近，并稍微打開(kāi)腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。此外，不要讓臀部向后突起。
動(dòng)作2：在兩膝不分手的狀況下，恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。
動(dòng)作3：此次雙腳腳踝挨近的狀況下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對(duì)于縮短腳踝相當(dāng)有用。
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