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芭蕾把桿練習(xí)技巧
隨著人們生活水平的提高，人們開(kāi)始更多的注重精神追求，在所有文體活動(dòng)中，舞蹈不僅可以提升自身的氣質(zhì)、還具備塑形、健體的功效，因此近年學(xué)練舞蹈的人越來(lái)越多。下文是小編整理的芭蕾把桿練習(xí)技巧，歡迎閱讀參考!
芭蕾把桿練習(xí)技巧
1、學(xué)會(huì)側(cè)壓伸展運(yùn)動(dòng)
將一條腿放在把桿上。腿部伸直,將相對(duì)一側(cè)的手臂壓向腿部。腰部向側(cè)面彎壓,臀部不要旋轉(zhuǎn)出來(lái)。堅(jiān)持幾秒,在伸展過(guò)程中注意調(diào)整呼吸。
2、分腿伸展練習(xí)
一條腿放在把桿上,另一條腿伸展開(kāi),腿部的伸展越開(kāi)越好,但要注意適可而止,不要拉傷肌肉。盡量去完成一個(gè)完美的分腿動(dòng)作,如果能力夠的話(huà),可以嘗試超級(jí)劈叉。記住雙腿一定要伸直。
3、反向分腿伸展練習(xí)
將一條腿放在把桿上,身體向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感覺(jué)到很好的拉伸為止。
4、屈膝伸展訓(xùn)練
屈膝,將腳踝部分放在把桿上,將腳彎壓,臀部收緊。保持腿部的外轉(zhuǎn),并感覺(jué)到整個(gè)臀部的伸展。這個(gè)動(dòng)作能夠更好的伸展你身體,鍛煉臀部周?chē)牧鶋K肌肉,放松肌肉,幫助你更好的完成旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
5、向后拉伸練習(xí)
將右腿伸直放在把桿上,左手輕輕抓住把桿,背部和右手臂一起向后彎壓,直到整個(gè)背部感覺(jué)到很好的拉伸為止。向后彎壓的過(guò)程中雙肩保持放松,臀部用力。
6、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
左手握住把桿伸展右腿,右手抓住腳底,臀部向前用力,膝蓋和背部挺直。
7、向前拉伸訓(xùn)練
在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,臀部向前彎。挺起胸部,保持背部和膝蓋的伸直。
8、向后伸展練習(xí)
與前一個(gè)動(dòng)作相反,向后伸展,雙膝盡量伸直,腳尖繃直。
9、腿部拉伸訓(xùn)練
臀部向前用力,將腿拉向胸部,膝蓋伸直,胸部挺直。
10、向后拉伸腿部
腿部從背后伸直,用同側(cè)的手抓住背后的腿,將腿拉向自己的后腦。不要過(guò)度拉伸背部,膝蓋盡量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。
11、阿提秋(attitude)練習(xí)
阿提秋(attitude)動(dòng)作伸展練習(xí)。手抓住膝蓋知道做出正確的阿提秋姿勢(shì)。膝蓋向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。
12、阿提秋向前伸展訓(xùn)練
保持阿提秋動(dòng)作,放松胸部,伸展腿部。站立支撐腿保持筆直,伸展腿的腳部繃直。
芭蕾舞練習(xí)小技巧
一、控制
首先，肢體方面，手臂發(fā)力時(shí)肘關(guān)節(jié)略彎，讓力量蘊(yùn)藏在身體內(nèi)部。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不等于手臂伸直，將力量完全發(fā)出去。
然后，肌肉，通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等增強(qiáng)手臂、腰、腹和大腿的肌肉力量。
二、爆發(fā)力
每天堅(jiān)持10到 15分鐘仰臥起坐、俯臥撐和深蹲，一個(gè)月后就可以明顯感覺(jué)到區(qū)別。
三、開(kāi)胯
芭蕾舞開(kāi)胯很重要，在家可以貼著墻開(kāi)，屁股和腿用力收緊，膝蓋和腳背繃直，肩放松，后背挺直，兩腳背用力往外延伸。同時(shí)可下膀腰，時(shí)間為十分鐘。
每個(gè)孩子的身體條件不同，孩子自行練習(xí)芭蕾舞時(shí)，向孩子的芭蕾老師請(qǐng)教孩子該加強(qiáng)些什么，著重練習(xí)即可，不必要像專(zhuān)業(yè)舞者一樣，每天練習(xí)幾小時(shí)，日復(fù)一日的不斷練習(xí)。
芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
芭蕾首要分地面本質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方法，首次練習(xí)的你，采取順序漸進(jìn)的方法實(shí)施，不然很難到達(dá)預(yù)期的見(jiàn)效。
坐在地上做勾腳背的舉措是第一次練習(xí)的你要做的舉措，隨后可以做盤(pán)腳壓胯的舉措，接著就是仰臥吸腿練習(xí)。自然，側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿也是你需求練習(xí)的舉措。
這個(gè)局部的訓(xùn)練主如果錘煉你活動(dòng)系統(tǒng)的軟度、開(kāi)度和力度的，并且是舞蹈訓(xùn)練的一個(gè)重要局部，是進(jìn)修舞蹈的人肯定具有的條件之一。這三點(diǎn)可以運(yùn)用自若才干充沛地浮現(xiàn)人體舉措的幅度、線(xiàn)條和技巧，同時(shí)還可以加強(qiáng)表示力和拓展扮演范疇。
這些舉措可以幫助你翻開(kāi)肩部和胯部樞紐韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，加強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力氣。并且兩腿因坐在地上而裁減了支持人體體重的擔(dān)負(fù)，可以充沛伸展和拉長(zhǎng)各部位的韌帶。地面訓(xùn)練對(duì)於非舞蹈專(zhuān)業(yè)者來(lái)說(shuō)收成較大，因此肯定要先從地面訓(xùn)練入手。
扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著牢固的物體實(shí)施的訓(xùn)練。常有的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等舉措。單腿蹲和小彈腿也是相稱(chēng)重要的訓(xùn)練舉措，而大腿踢和壓腿就是你常常在圖片、電視或電影中常�？匆�(jiàn)的。練習(xí)的時(shí)候，你需求扶著訓(xùn)練場(chǎng)合自用的雕欄，將一條腿踢出，剛?cè)胧值臅r(shí)候可以低一些，以后要逐步增高，直到踢過(guò)火頂，兩條腿要瓜代練習(xí)。
壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種舉措對(duì)於處理腿的軟度、胯的開(kāi)度和收胯的水平是特殊重要的。向前、向側(cè)方、向后壓腿的時(shí)候，也要從較低難度做起，不然能夠會(huì)拉傷韌帶和肌肉，欲速則不達(dá)。
以上這套扶把訓(xùn)練是想堅(jiān)持理想形體和想擁有高貴氣質(zhì)的你，應(yīng)當(dāng)每日保持的練習(xí)。自然，這些訓(xùn)練舉措同時(shí)也是芭蕾中最基本的練習(xí)，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充溢生機(jī)，培育你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
以上基本舉措訓(xùn)練到位后，就要入手脫把訓(xùn)練了。與以上的舉措比擬，脫把訓(xùn)練是難度較大的訓(xùn)練。由于你要丟失牢固物體的幫助了，但這同時(shí)象征著優(yōu)雅的舞蹈訓(xùn)練舉措的入手。
這些舉措分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂海浪形的飄動(dòng)、腳做劃圓等舉措，并且另有從前做過(guò)的大踢腿，然而此次曾經(jīng)沒(méi)有什麼可以支持你了。與前面的訓(xùn)練比擬，添加的練習(xí)有騰躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是隨后的訓(xùn)練，首要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落辦法和雙起單落辦法。最終就是大跳了。需求留意的是，你應(yīng)當(dāng)順序漸進(jìn)才可以到達(dá)預(yù)期的見(jiàn)效。
以上離把基本功訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等共同舞姿外型而構(gòu)成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本水平，也調(diào)整了身體的基本姿勢(shì)，并使其可以靈活自若地運(yùn)用到芭蕾中去。
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