芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法
跳得高不高,主要由腿部肌肉的.爆發(fā)力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可借助把桿練習腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習,今天,小編將介紹幾招增強腿部肌肉力量的簡易方法。
一、曲膝
步驟:
面朝上躺在地板上,手臂張開置于兩側(cè),手心向上。右腿抬起,右膝彎曲,腳尖繃直。
二、膝蓋繃直
步驟:
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動。試著繃直膝蓋,腿與地板呈90度。
三、彎曲和翻轉(zhuǎn)
步驟:
右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉(zhuǎn)。如果想增加難度和強度,腿可朝地板方向落下,再抬起。
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