亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

時間:2020-08-28 14:27:30 芭蕾舞 我要投稿

芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

  跳得高不高,主要由腿部肌肉的.爆發(fā)力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可借助把桿練習腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習,今天,小編將介紹幾招增強腿部肌肉力量的簡易方法。

芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

  一、曲膝

  步驟:

  面朝上躺在地板上,手臂張開置于兩側(cè),手心向上。右腿抬起,右膝彎曲,腳尖繃直。

  二、膝蓋繃直

  步驟:

  右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動。試著繃直膝蓋,腿與地板呈90度。

  三、彎曲和翻轉(zhuǎn)

  步驟:

  右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉(zhuǎn)。如果想增加難度和強度,腿可朝地板方向落下,再抬起。

【芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法】相關(guān)文章:

鍛煉腿部肌肉的方法09-19

啞鈴鍛煉腿部肌肉方法10-18

腿部肌肉啞鈴鍛煉方法10-10

啞鈴鍛煉腿部肌肉方法的詳解06-30

啞鈴肌肉鍛煉方法11-22

啞鈴鍛煉肌肉方法11-20

啞鈴鍛煉背部肌肉鍛煉方法介紹11-20

啞鈴在家鍛煉方法11-23

啞鈴鍛煉胳膊肌肉方法10-16