現(xiàn)代舞(Contemporary), 是19世紀(jì)末、20世紀(jì)初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其強(qiáng)調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映真實(shí)的現(xiàn)代社會生活,最鮮明的特點(diǎn)是借助舞蹈藝術(shù)來反映現(xiàn)代西方社會矛盾和人們的心理特征,故稱為現(xiàn)代舞。匈牙利人魯?shù)婪?middot;拉班,系統(tǒng)地為現(xiàn)代舞派建立了一套較為完整的理論和訓(xùn)練體系。他創(chuàng)造了一種被稱為自然法則的訓(xùn)練方法,把人體動作的構(gòu)成歸納為“砍、壓、沖、扭、滑動、閃爍、點(diǎn)打、飄浮”八大要素,認(rèn)為正確地處理各要素之間的關(guān)系,就能組成各種動作。“拉班舞譜”至今仍是世界上最有影響力的舞譜之一。

　　一、地面上的脊椎練習(xí)

　　首先,人平躺在地面,以頸椎和尾椎作為兩個(gè)撐點(diǎn),嘗試把中間所有的椎關(guān)節(jié)與地面全面接觸。人在自然狀態(tài)下,脊椎呈S型。當(dāng)有意識地把脊椎放平時(shí),人的身體自然會舒展拉長,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間距離拉大。保持此狀態(tài)一定時(shí)間后,骨關(guān)節(jié)會變得非常的松弛靈活,有助于加大動作的活動范圍和靈敏程度。

　　其次,在保持此狀態(tài)的情況下,將頭轉(zhuǎn)向一側(cè),把同一側(cè)的胯關(guān)節(jié)、膝蓋向相反方向伸展,此時(shí)的脊椎成“麻花”狀;兩個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)仍是頸椎和尾椎作為撐點(diǎn);加大兩個(gè)相反方向的伸展作用力,把椎關(guān)節(jié)之間的距離盡可能地拉到最大限度。此練習(xí)有利于動作的舒展放松,也是訓(xùn)練前很好的準(zhǔn)備活動。之后可以做相反方向的訓(xùn)練。

　　再次,脊椎在地面的旋轉(zhuǎn)練習(xí)。同樣保持身體平躺地面,將各椎關(guān)節(jié)之間距離拉到最大。一側(cè)腳向相反方向斜下方45度角延伸,帶動膝關(guān)節(jié)通過尾椎向上一節(jié)一節(jié)旋動,注意每個(gè)關(guān)節(jié)的動力都是來自于上一個(gè)關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動產(chǎn)生的。以此類推慢慢旋轉(zhuǎn)到脊椎的最上端。人也因脊椎旋轉(zhuǎn)的帶動旋轉(zhuǎn)過來,變成面朝下。此訓(xùn)練的目的是使學(xué)生明白脊椎運(yùn)動的動力點(diǎn)帶動人產(chǎn)生運(yùn)動的動作原理是從哪里來。通過脊椎的運(yùn)動如何產(chǎn)生動作的基本原理。

　　在地面上對脊椎的訓(xùn)練還有很多,主要是以放松、延伸、拉長等為目的,為直立運(yùn)動做準(zhǔn)備。在此訓(xùn)練上可以加強(qiáng)動作的靈活性、舒展性。教師可以通過地面上對脊椎的訓(xùn)練使學(xué)生更好地掌握、關(guān)注自己的身體,清楚動作的運(yùn)動方式,為下一步學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

　　直立的脊椎訓(xùn)練主要是通過重量的帶動使脊椎產(chǎn)生變化。人垂直站立,兩腳分開,腳尖朝前與肩同寬。雙手自然朝下。頭部放松到頸椎位置。頸椎作為此動作重量的起始點(diǎn)。頭的自然重量帶動頸椎第一關(guān)節(jié)慢慢向下移動。人保持放松狀態(tài),所有的動力完全來自于頭的重量。以此類推至第二、第三關(guān)節(jié)……直到最后尾椎。此時(shí)人的上半身完全與下肢折疊。值得注意的是此時(shí)不需要外力來控制身體,盡可能地保持放松狀態(tài)。這時(shí)的'脊椎在不需要用力的情況下因重力和地心引力的關(guān)系被完全拉長。在行進(jìn)的過程中注意感受關(guān)節(jié)牽引和被牽引的關(guān)系。每一節(jié)的關(guān)節(jié)都是通過上一個(gè)關(guān)節(jié)的重力帶動進(jìn)行移動的。做相反訓(xùn)練時(shí),從尾椎開始帶動,一節(jié)一節(jié)往上類推。沒到的關(guān)節(jié)保持放松狀態(tài),當(dāng)?shù)搅藭r(shí)再做相應(yīng)的反應(yīng)直到脊椎最上面的一節(jié)頸椎。此訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生感受由自然力帶動的脊椎變化,使更多的注意力關(guān)注在自己的身體上,而不是只有外力才能產(chǎn)生動作變化。

　　在此基礎(chǔ)上,教師還可以通過節(jié)奏、速度、空間等因素的變化,進(jìn)行復(fù)合性的訓(xùn)練。

　　二、綜合性的脊椎練習(xí)

　　所謂綜合性的脊椎練習(xí)是指在運(yùn)動中脊椎產(chǎn)生的變化。上面提過所有的舞蹈動作都離不開脊椎的運(yùn)動,所有的動作都會使脊椎產(chǎn)生變化。脊椎的訓(xùn)練也是最難掌握的核心部分。當(dāng)在做動作時(shí),脊椎會根據(jù)動作的走向、動作幅度、動作的發(fā)力點(diǎn)等因素產(chǎn)生不同的變化。作為人體最大的支柱,脊椎的運(yùn)動空間是非常受限制的,這就要求在做動作時(shí)盡可能地去探索最大的空間范圍。教師在安排訓(xùn)練組合時(shí)更多地去考慮如何加大脊椎的運(yùn)動幅度,強(qiáng)調(diào)脊椎在運(yùn)動中的作用。這是非常容易被忽略的地方。芭蕾舞常常需要上身的垂直挺拔,時(shí)刻保持著脊椎的伸展拉長。所有的把上把下動作都是在這個(gè)基礎(chǔ)上完成的。而現(xiàn)代舞的訓(xùn)練并不需要學(xué)生時(shí)刻收緊自己的身體,而是需要一個(gè)松弛的狀態(tài)來進(jìn)行現(xiàn)代舞訓(xùn)練。并且現(xiàn)代舞的訓(xùn)練組合也是多種多樣,這樣對脊椎的強(qiáng)調(diào)就不像芭蕾舞要求的那樣高。但我們對脊椎的單獨(dú)訓(xùn)練需要格外的重視。在完成動作時(shí)需要學(xué)生時(shí)刻注意脊椎的運(yùn)動走向和脊椎在動作中產(chǎn)生的變化。盡可能地利用脊椎完成更多的舞蹈動作。

　　此外,脊椎在舞蹈訓(xùn)練中是一個(gè)特別容易損傷的部位。其中腰部又是訓(xùn)練里用的最多的地方。腰部的超常活動往往導(dǎo)致腰部的損傷過多,除一些軟組織的急慢性損傷外,還會引起腰椎體的病變。由于舞蹈動作幅度大、強(qiáng)度高、訓(xùn)練的運(yùn)動量往往超負(fù)荷,尤其在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中更需要較高的靈敏性和技術(shù)性,就常常使脊椎產(chǎn)生關(guān)節(jié)或肌肉的損傷。這樣就需要更科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練和加強(qiáng)對脊椎的保護(hù),避免在運(yùn)動中給脊椎帶來不必要的傷害。

　　總之,科學(xué)地對脊椎進(jìn)行訓(xùn)練在現(xiàn)代舞課堂中非常重要。脊椎是一個(gè)在運(yùn)動中比較容易忽略的部位,但又是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),需要教師和學(xué)生更多地去關(guān)注脊椎在運(yùn)動中所產(chǎn)生的作用,使現(xiàn)代舞的訓(xùn)練更加科學(xué)、完善。