芭蕾舞站姿基本動(dòng)作要點(diǎn)

　　芭蕾站姿除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內(nèi)扣等形體問(wèn)題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的`感覺(jué)帶到日常生活中去。那么芭蕾站姿基本動(dòng)作要領(lǐng)是什么?我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　芭蕾站姿動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對(duì)，腳尖向外側(cè)展開(kāi)，雙腳盡量呈“一”字型。

　　2、膝蓋繃直，腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉收緊。

　　3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺(jué)整個(gè)軀干向上提。

　　4、雙肩下沉打開(kāi)，肩胛骨夾緊

　　5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對(duì)

　　6、抬頭正視前方，拉長(zhǎng)頸部線(xiàn)條，保持呼吸平緩。

　　Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗(yàn)?

　　芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時(shí)感到呼吸困難，那一定是做錯(cuò)了。

　　有一個(gè)檢驗(yàn)辦法：如果你在收腹時(shí)還可以彎腰駝背，那就是沒(méi)有動(dòng)用到腹橫肌，當(dāng)你感覺(jué)腹部繃緊倒難以彎腰時(shí)，那就是做對(duì)了。

　　如果你有1分鐘時(shí)間，那么站起來(lái)試試芭蕾站姿，堅(jiān)持站1分鐘會(huì)感覺(jué)全身都在燃燒呢!

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