芭蕾舞踮腳動作分解

　　芭蕾，歐洲古典舞蹈，由意大利語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時期，十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。那么芭蕾舞踮腳動作怎么練出來呢?下面yjbys小編為大家分享踮腳動作訓(xùn)練方法如下：

　　不妨學(xué)學(xué)芭蕾舞者的踮腳動作，從腳尖把力量傳遞到身體各個部位，既能激活身體細(xì)胞，又能借此伸展全身肌肉。

　　一、鍛煉方法

　　1、自然站立，雙手放在身體兩側(cè)，兩腳均勻受力。

　　2、慢慢地抬起腳后跟，以腳尖撐地。

　　3、在腳尖能承受的力度范圍內(nèi)繼續(xù)向上踏腳，直至只基本依靠腳尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢將腳跟落回地面。重復(fù)3次。

　　二、鍛煉功效：

　　喚醒從腳到腿的沉睡細(xì)胞，鍛煉身體各個部位的肌肉，在不消耗大量體力的前提下燃燒身體脂肪。

　　三、注意事項：

　　腳尖立起時以感覺不到疼痛為宜，否則要馬上停止，以免扭傷腳趾。

　　芭蕾舞基本動作口訣

　　1、體態(tài)口訣

　　挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

　　前縮腹后收臀，精神集中要提神。

　　拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。

　　提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

　　以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。

　　2、軟開度口訣

　　學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。

　　壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。

　　下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。

　　下橫叉不要怕，疼的不行說說話。

　　軟開度不解決，其他動作不好學(xué)。

　　3、擦地口訣

　　做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。

　　擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。

　　收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)。

　　擦地注意開繃直，要領(lǐng)準(zhǔn)確腿好使。

　　4、蹲口訣

　　要做蹲往下壓，身體直立打開胯。

　　兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。

　　往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。

　　要想將來跳的高，首先要把蹲做好。

　　5、踢腿口訣

　　踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。

　　三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習(xí)。

　　要領(lǐng)不對老師氣，長大以后要哭泣。

　　該勾勾該繃繃，松松垮垮會添堵。

　　6、小踢腿口訣

　　身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。

　　二十五度要靜止，收回也要把勁使。

　　腳位準(zhǔn)且腿要長，快出快收力量強(qiáng)。

　　力度訓(xùn)練很重要，影響將來做大跳。

　　7、彈腿口訣

　　高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。

　　立直腰提住胯，重心控制腳掌下。

　　不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。

　　8、單腿蹲口訣

　　單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。

　　同時直同時彎，膝蓋打開不能關(guān)。

　　要呼吸要伸長，個頭往上長一長。

　　9、腰的口訣

　　腰是動作一軸心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。

　　前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。

　　提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。

　　10、單腿轉(zhuǎn)口訣

　　單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。

　　胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

　　往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細(xì)。

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