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中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健小常識
夏季是生長的季節(jié)，是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對于人體而言，夏季也是新陳代謝最旺盛的季節(jié)。盛夏到來，酷暑蒸灼，人常易感到困倦煩躁和悶熱不安。我們該如何做好夏季養(yǎng)生呢?下面是yjbys小編為大家?guī)淼南娜震B(yǎng)生保健小常識，歡迎閱讀。
中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健小常識
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實;夜臥早起，無厭于日;使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。這是什么意思呢?其實是說夏季天地之氣上下交合，清氣充實，各種植物開花結(jié)果，是自然界萬物生長最旺盛的季節(jié)，此時人們要順應(yīng)自然，晚睡早起，盡情得以夏季陽光的普照，切忌發(fā)怒，使機(jī)體氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒樂觀外向，對萬事萬物抱有濃厚的興趣，這是順應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。
中醫(yī)養(yǎng)生，講究“天人合一”，順應(yīng)自然。這就要求我們在衣食住行方面，與自然界的變化規(guī)律相協(xié)調(diào)。夏季以炎熱為主，但更是陽氣生長的季節(jié)，長夏濕熱，因此，我們總結(jié)夏季養(yǎng)生主要以養(yǎng)陽、防暑、長夏避濕為主。
夏季養(yǎng)生——衣
夏季暑邪當(dāng)?shù)�，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮�，但氣溫一般接近或超過35℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。所以衣服也不是越少越好哦。
衣料選擇也很重要，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。
夏季養(yǎng)生——食
夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必須的。
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。
中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。
苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻也會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。
另外，作為地道山西人，老陳醋可是一寶，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。適當(dāng)食用一些醋也是有好處的。
夏季養(yǎng)生——住
夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;結(jié)合夏天白晝長的特點，中午盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。
中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。
切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。
同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。
夏季養(yǎng)生——行
夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
隨時閉目養(yǎng)神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。完美保健品建議大家，可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，適當(dāng)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益，國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于較佳狀態(tài)，有助于益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸有助于緩解緊張，如果大家想要遠(yuǎn)離中暑的話，完美保健品建議也可以適當(dāng)做些深呼吸。深呼吸是氣功中的調(diào)息法，嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，這樣很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳哦!
尤其不要生氣
脾氣不好，也會容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，特別是在生活中，我們要注意保持良好的心態(tài)哦!完美保健品提醒大家，夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱，動輒出汗，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度，完美保健品建議：工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運(yùn)動強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動，但別做劇烈運(yùn)動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧;高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
此外，夏季烈日炎炎，人們最易發(fā)生中暑現(xiàn)象，掌握一定的中暑現(xiàn)場急救小常識也是很有必要的：
1、轉(zhuǎn)移
迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。
2、降溫
患者頭部可捂上冷毛巾， 可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。
3、補(bǔ)水
患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補(bǔ)充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
4、促醒
病人若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應(yīng)立即實施人工呼吸。
還可以試試下面這5種按摩保健法，按摩健脾胃的穴位來養(yǎng)生。
中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健小常識
1、夏季的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動或運(yùn)動要避免在烈日熾熱之時，并注意加強(qiáng)防護(hù)。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。
夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間，注意不要讓室內(nèi)外溫差太大。納涼不要在房檐下、過道里，且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙。可在樹陰下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會壓迫胸部，影響呼吸。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，但也不能不出汗，如長期在空調(diào)下生活，常居于低溫之中，非時之寒，易致暑濕內(nèi)困，影響正常生化，出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱之為“空調(diào)病”，這是人體機(jī)能與氣溫失衡所致。
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心清神靜。
2、調(diào)飲食
夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應(yīng)注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預(yù)防措施，杜絕食物中毒。
夏季的'飲食應(yīng)清淡質(zhì)軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。
另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
3、養(yǎng)津液
因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補(bǔ)充水分(淡鹽水最好)，不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴，為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃。
李時珍說：“茶苦寒，能降火，火降渴止�！币虼瞬杩沙：�，但不宜過多。防中暑：如夏日過勞，暴曬太久，出汗太多，會引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設(shè)施，居室要通風(fēng)，多置些綠色植物也能起降溫作用。
4、夏季的“神養(yǎng)”
酷暑季節(jié)，驕陽似火，熱氣蒸人。人體氣血運(yùn)行都要與環(huán)境相協(xié)調(diào)。此時，人們宜靜心養(yǎng)神，避免情緒激動而生發(fā)肝火。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對心身健身是有害的。
因此，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。在萬物欣欣向榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，利用業(yè)余時間參加一些有意義的文體活動，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游等活動，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養(yǎng)生要注重一個“清”字
祖國醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。
5、夏季運(yùn)動應(yīng)適宜
夏季不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
如若怕熱怕出汗，長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中，人的汗腺幾乎被閑置起來，該出汗的季節(jié)也不讓其出汗，這對于健康是有害而無利的。我國古代醫(yī)學(xué)講究內(nèi)毒外排，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。
夏天，汗孔開張，外來之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當(dāng)然，出汗過多也不好，出汗過多就要補(bǔ)充喪失的元素。夏天由于運(yùn)動出汗多，血液濃縮，宜及時補(bǔ)充水分;汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和鈣。每天吃點西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。
夏季養(yǎng)生保健小常識其實也就是日常生活中的點滴小事，注意好這些細(xì)微的方面，對我們的健康和長壽都有重要意義
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