中醫(yī)夏日養(yǎng)生小常識2024
進入夏季，天氣日漸炎熱，該如何調節(jié)飲食、調整作息、養(yǎng)護身體?我們來看看夏日養(yǎng)生的10個“最佳”和6個“最怕”。下面是小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)夏日養(yǎng)生小常識2024，歡迎閱讀。
夏季養(yǎng)生十個最佳
最佳調味品——食醋
高溫天氣下，想要調節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。
最佳湯肴——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳肉食——鴨肉
《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。專家建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
最佳飲料——熱茶
專家認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。
最佳運動——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。
最佳服色——紅色
有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設施——扇子
長時間處于空調環(huán)境中，人體對溫度的自我調節(jié)功能會減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節(jié)功能。
最佳保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午后也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。
夏季養(yǎng)生六個最怕
一、頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
二、喝水最怕快
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
三、眼睛最怕曬
專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。烈日下外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
四、晨練最怕早
夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
五、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。這些臟東西還會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
六、腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
夏季養(yǎng)生小常識
夏天養(yǎng)生要點一：清熱健脾化濕
夏天氣溫升高，暑濕氣盛。中醫(yī)認為，濕性重濁黏滯，癥狀主要表現(xiàn)為乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或腸胃不適，食欲不振，腹痛腹瀉等。為了平安健康地度過夏天，古人在豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗積累中，提出了“長夏防濕”的養(yǎng)生原則。也就是說，夏季治療由暑濕引起的疾病的關鍵，在于健脾燥濕。若人體自身陽氣充足，濕邪自然難以侵犯。因此，切勿過多飲用冷飲，還有夏天用空調，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒，損傷腎陽脾陽。
夏天養(yǎng)生應重視保護脾胃功能，飲食應以清淡、新鮮、易消化為主，像糯米、蓮子肉、山藥、太子參、茯苓、薏米、白術等都是適合長夏的清補健脾之品。下面給大家推薦幾款適合夏天的藥膳。
1.三豆小米粥
材料：白扁豆、綠豆、紅豆各30克，小米60克。
制法：先將材料洗凈，將材料放進鍋中，加入適量水，大火煮爛后，小火煮一段時間即可食用。
功效：白扁豆、綠豆、紅豆有清熱利濕的作用，小米味甘性平，具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃之功效，適合夏天濕熱困脾、胃納欠佳等人群食用。
山楂麥芽水
材料：山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克
制法：將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成。
功效：山楂、麥芽有健胃消食的功效，太子參有補氣生津的作用，竹葉芯有清熱生津除煩止渴的作用，適合脾胃氣虛，消化不良等人群食用。
夏季養(yǎng)生要點二：清心養(yǎng)心
中醫(yī)認為，夏日主火內應于心，心藏神，主神態(tài)。暑氣入心，易使心火上炎，使人煩躁不安、焦急好怒，而情緒波動恰是夏日養(yǎng)生之大忌。所以，在三伏酷暑難熬之際，宜將心情平靜下來，防焦戒躁，始終保持“遇事不怒”的氣度。下面給大家推薦一款適合夏天清心養(yǎng)心的藥膳。
益氣養(yǎng)心粥
材料：太子參30克，山藥30克，蓮子心30克，粳米200克。
制法：將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。
功效：太子參有補氣生津的作用，山藥有補脾養(yǎng)胃生津的功效，蓮子心擅于清心瀉火，除煩消暑，粳米養(yǎng)胃，適合夏天氣陰兩虛，心煩失眠者食用。
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