2017年夏天中醫(yī)養(yǎng)生全攻略
“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”立夏表示即將告別春天,是夏日天的開始。立夏過后溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農(nóng)作物進入旺盛的一個重要節(jié)氣!饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱:“夏三月,此謂蕃秀。天地所交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄。”意思是說在夏天的三個月,是自然界萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點,晚睡早起,不要抱怨白晝太長,不要惱怒或激動,而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛,并且讓身體適量出些汗以便體內(nèi)的陽氣及時得到宣泄。下面是yjbys小編為大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生攻略,歡迎閱讀。
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是:就寢時間為22:00~23:00,起床時間為5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當?shù)奈缧莶皇橐粋很好的調(diào)整。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)陽驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動,運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
調(diào)息靜心
夏屬火,與心相應(yīng),所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。
《素問四氣調(diào)神大論》指出:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。
食酸補鹽
夏季出汗多,則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽,搏動就會失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
健脾祛濕
俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺,這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。
要想祛濕,一個重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。
長夏期間濕氣比較重,脾又主濕,而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
健脾祛濕,早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因為夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。
同時,還可以適當服用祛暑濕的中成藥,如霍香正氣水。
性味選果
夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃龍眼、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。
又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
冬病夏治
從小暑到立秋,人稱“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節(jié)。對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證,是最佳的防治時機,稱為“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著;還有一些過敏性鼻炎、哮喘、痛經(jīng)等受寒易發(fā)作的'疾病,通過治療,有的可以緩解,有的可以根除。
溫馨提示炎炎夏日,切忌貪涼
不貪食冷飲
炎熱酷暑的夏天,人們都愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。但有些人特別是腸胃功能較弱的兒童,在吃后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛,嚴重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃,腸胃受到強烈的低溫刺激后,會導(dǎo)致生理功能失調(diào)。
不依賴空調(diào)
空調(diào)病,現(xiàn)社會最常見的,也最容易被忽略的。對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說,夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中,應(yīng)把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或適當調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。