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立夏節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要
立夏養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心。飲食上應(yīng)多吃蔥姜等升發(fā)陽(yáng)氣的食物，晚飯宜常食粥以養(yǎng)胃生津，可少量飲酒以行氣活血;適量食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等;多吃新鮮蔬菜、水果;適當(dāng)搭配粗糧。下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的立夏節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要的知識(shí)，歡迎閱讀。
【節(jié)氣特點(diǎn)】
立夏是指太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°時(shí)，時(shí)逢每年公歷的5月5日或6日�！稓v書(shū)》曰：
“斗一指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也�！�
立夏標(biāo)志著夏季的開(kāi)始，人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季的一個(gè)重要節(jié)氣�！抖Y記·月令》篇解釋立夏曰：
“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”
說(shuō)明此時(shí)節(jié)青蛙開(kāi)始恥噪著夏日的來(lái)臨，蚯蚓也忙著幫農(nóng)民們翻松泥土，鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭(zhēng)相出土，日日攀長(zhǎng)。實(shí)際上，若按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn)，只有日平均氣溫達(dá)22℃以上時(shí)才作為夏季的開(kāi)始。立夏節(jié)氣前后，南方地區(qū)南部剛進(jìn)入夏季，華南其余地區(qū)的氣溫為20℃左右，屬暮春時(shí)節(jié)。只有華南地區(qū)的低海拔河谷地區(qū)，早在4月中旬就能感受到夏季的燥熱，在立夏時(shí)節(jié)氣溫已達(dá)24℃以上。立夏前后，南方氣候炎熱，雷雨增多，而華北、西北等地氣溫回升較快，但降水仍然偏少，加上春季多風(fēng)，水分蒸發(fā)較多，易發(fā)生短暫的干旱現(xiàn)象。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
起居養(yǎng)生
宜晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：
“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無(wú)厭于日”，
立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺(jué)時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足;旱上應(yīng)旱點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。
堅(jiān)持睡午覺(jué)
立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明，午睡可以預(yù)防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來(lái)說(shuō)，最好以聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。
飲食養(yǎng)生
常食蔥姜以養(yǎng)陽(yáng)
俗話說(shuō)：
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。
姜性溫，屬于陽(yáng)性藥物。立夏吃姜有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃�，F(xiàn)代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發(fā)油，還含有姜辣素、樹(shù)脂、淀粉和纖維等物質(zhì)，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來(lái)的疲勞乏、厭食失眠等癥狀，同時(shí)，適量吃姜還可開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價(jià)值和生姜類(lèi)似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。
晚飯宜食粥并可少量飲酒
立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損。晚飯時(shí)可經(jīng)常喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，可謂一舉兩得。另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏后應(yīng)適量食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì);多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素;適當(dāng)搭配粗糧以均衡營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
多做慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)
立夏以后，人們應(yīng)該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊梗绻藭r(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。因此，立夏后宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。
常練養(yǎng)心功
此功宜在農(nóng)歷弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日)的清晨，
朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然后將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。
常練此功法可使人在夏天神平體安，增強(qiáng)心臟功能而不傷及肺臟。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
立夏節(jié)氣應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。因?yàn)槿梭w“心”臟與四季中“夏”相應(yīng)，夏季時(shí)心陽(yáng)最旺，功能最強(qiáng)，所以人們?cè)诖合闹g要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。養(yǎng)護(hù)心臟應(yīng)經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌健與撓側(cè)腕屈肌健之間。
【內(nèi)關(guān)穴】
取穴方法
比較簡(jiǎn)便的取穴方法是：
將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見(jiàn)兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸的地方。
按摩方法
按摩時(shí)，一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，點(diǎn)揉1分鐘以后再換對(duì)側(cè)。按摩時(shí)以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。
如能堅(jiān)持經(jīng)常按揉，會(huì)感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說(shuō)明達(dá)到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。
情志養(yǎng)生
立夏后天氣漸漸變得炎熱�！笆钜讉摹保邷靥鞖庖资谷恕靶脑辍�。因此，立夏之后尤應(yīng)重視情志養(yǎng)生，力爭(zhēng)做到“戒怒戒躁”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭(zhēng)的心態(tài)。正如三國(guó)時(shí)養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說(shuō)：
“(夏季)更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”
也就是告訴我們，夏天要使自己做到心靜自然涼�？傊�，立夏后我們應(yīng)保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機(jī)宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。
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