- 相關(guān)推薦
拉丁舞中的身體素質(zhì)訓(xùn)練
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于拉丁舞中的身體素質(zhì)訓(xùn)練，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
身體素質(zhì)訓(xùn)練是確保體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的保障。身體訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高運(yùn)動(dòng)員掌握和完成各種技術(shù)和舞蹈意識(shí)的運(yùn)用能力。
(一)力量素質(zhì)
任何舞蹈的動(dòng)作都需要克服阻力，力量是人體技能的一種表現(xiàn)形式，是克服阻力的能力。按力量的表現(xiàn)形式可分為最大力量、爆發(fā)力、速度力量。
所謂最大力量是指肌肉在隨意收縮中所能發(fā)揮出的最大能力。旋轉(zhuǎn)是拉丁舞中最精彩的動(dòng)作之一，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以腳尖帶動(dòng)人體以及重心的轉(zhuǎn)動(dòng)。在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)必須圍繞一個(gè)中心軸運(yùn)動(dòng)。單人旋轉(zhuǎn)中，舞者需要最大力量來(lái)控制自己的身體在旋轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí)進(jìn)行固定姿態(tài)，而在雙人旋轉(zhuǎn)中，則需要兩人克服旋轉(zhuǎn)時(shí)所產(chǎn)生的離心力和向心力，然后由男伴以最大力量對(duì)自己的身體進(jìn)行穩(wěn)固和支撐，并給與女伴幫助女伴停止轉(zhuǎn)動(dòng)或引導(dǎo)其他動(dòng)作，以便女伴充分的展示自己的同時(shí)不會(huì)破壞兩人的身體姿態(tài)。
爆發(fā)力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的動(dòng)作，在基本步中有多種追步的動(dòng)作，而且我們可以利用追步來(lái)改變方向、移動(dòng)或是讓我們的舞蹈看起來(lái)有更多的變化，總的來(lái)說(shuō)追步就是使恰恰恰與其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成兩個(gè)半拍，將它與第一拍聯(lián)系在一起則可以看成是QQS這樣的節(jié)拍，在做動(dòng)作時(shí)一定要將Q和S分隔清楚，兩個(gè)Q要做的干凈利落，這就需要身體肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說(shuō)爆發(fā)力能幫助追步動(dòng)作做的更加干凈利落。
速度力量是指多次連續(xù)快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的時(shí)間內(nèi)伴隨音樂(lè)持續(xù)不斷的控制肢體關(guān)節(jié)各肌肉。例如：牛仔舞是一種快節(jié)奏的舞蹈，每分鐘42～44拍，舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快，同時(shí)在風(fēng)格上還保持美國(guó)西部牛仔的剛健、浪漫、豪情的氣派。速度力量可以使我們?cè)谂Ｗ形柽@種歡快的舞蹈中持續(xù)性的保持由于下降所產(chǎn)生的彈性，并貫穿于整個(gè)牛仔舞中，從而展現(xiàn)出牛仔舞的輕松快捷的舞蹈感覺(jué)。
(二)速度素質(zhì)
拉丁舞選手在速度上所表現(xiàn)出的能力可以分為三中基本形式：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
所謂反應(yīng)速度，主要取決于感受器的敏感程度，中樞延擱和肌纖維的興奮性。選手的反應(yīng)速度可采用三個(gè)步驟逐步實(shí)現(xiàn)：第一，在沒(méi)有音樂(lè)伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節(jié)奏或節(jié)拍反復(fù)練習(xí);第二，將音樂(lè)速度放慢進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化已建立的相互之間的感覺(jué);第三，在標(biāo)準(zhǔn)音樂(lè)速度下進(jìn)行練習(xí)。這樣一個(gè)過(guò)程能夠?qū)x手的反應(yīng)、應(yīng)答速度的訓(xùn)練以及能力的培養(yǎng)有促進(jìn)作用，幫助選手應(yīng)對(duì)在比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)事件，例如在比賽中與其他選手發(fā)生碰撞或是前進(jìn)路線(xiàn)遭到阻礙，無(wú)法進(jìn)行事先已決定好的動(dòng)作，這時(shí)就需要選手及時(shí)做出反應(yīng)選擇應(yīng)對(duì)方式。
動(dòng)作速度的快慢組要取決于肌纖維的百分組成及面積、肌力、肌纖維的興奮度和條件反射的鞏固程度。位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。位移速度與人的神經(jīng)過(guò)程的靈活性關(guān)系密切，神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程的靈活性越高，轉(zhuǎn)換能力越強(qiáng)，位移速度也就越快。提高選手動(dòng)作速度及位移速度可采取以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：第一，選擇或改進(jìn)適合某已動(dòng)作完成的技術(shù);第二，盡可能提高完成動(dòng)作時(shí)的身體儲(chǔ)備;第三，預(yù)先加大難度練習(xí)。例如：在跳牛仔舞基本步時(shí)，為了突出其風(fēng)格，常常會(huì)在第一步出腳時(shí)盡量把動(dòng)作做得輕松自在，而把后面的動(dòng)作做得緊湊迅速，動(dòng)作速度和位移速度有利于選手把動(dòng)作做得更加的迅速，并且干凈利落。
(三)柔韌素質(zhì)
舞蹈動(dòng)作是把選手的思想感情和具體可知的物象統(tǒng)一在一起，兩者在經(jīng)過(guò)選手精神的加工之后的產(chǎn)物。由于人的思想和可知的物象都來(lái)源于世間萬(wàn)物，想要將世間萬(wàn)物用身體來(lái)表現(xiàn)，就要求身體有很好的伸展能力。良好的柔韌能力還能夠增加身體的柔美，在跳舞時(shí)松緊有度，并能更好的完成更多高難度的技術(shù)動(dòng)作。
柔韌的訓(xùn)練方法主要有動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方法，動(dòng)力拉伸是通過(guò)有節(jié)奏地重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，使軟組織逐漸被拉長(zhǎng)的方法;靜力拉伸時(shí)通過(guò)緩慢的拉伸動(dòng)作將肌肉軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定的程度時(shí)暫時(shí)靜止不動(dòng)，使這些軟組織得到一個(gè)持續(xù)被拉長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
(四)耐力素質(zhì)
在拉丁舞比賽中，每種舞比賽的時(shí)間都在1分鐘多完成，由于拉丁舞節(jié)奏很快，例如：牛仔舞速度為45小節(jié)∕分鐘，在對(duì)2007年貴州省體育舞蹈比賽拉丁舞據(jù)賽不同組別選手脈搏測(cè)定發(fā)現(xiàn)，有的選手最高脈搏可高達(dá)210次∕分鐘。測(cè)量結(jié)果表明，拉丁舞選手最高心率達(dá)到193次∕分鐘，最低也有150次∕分鐘。
提高選手一般耐力可采用循環(huán)訓(xùn)練法，可收到良好的效果。訓(xùn)練時(shí)結(jié)合時(shí)間、次數(shù)，對(duì)選手完成情況加以記錄。選手專(zhuān)項(xiàng)耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過(guò)程并在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行5種舞成套動(dòng)作的連接。特別注意每一種舞完成的時(shí)間不能低于3分鐘，每一種舞之間時(shí)間間隔不能過(guò)長(zhǎng)，最好在30～40秒之間，使舞者把握更多完成動(dòng)作的技術(shù)。這樣可使選手帶著氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專(zhuān)項(xiàng)耐力。在一堂訓(xùn)練課中，當(dāng)選手已適應(yīng)了一個(gè)輪次的練習(xí)，還可以安排2個(gè)或3個(gè)輪次進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)選手能適應(yīng)多輪次的訓(xùn)練后也就適應(yīng)了拉丁舞比賽時(shí)的需要。
【拉丁舞中的身體素質(zhì)訓(xùn)練】相關(guān)文章：
少兒拉丁舞形體訓(xùn)練技巧04-08
拉丁舞基本功訓(xùn)練要素03-16
拉丁舞訓(xùn)練方法有哪些09-06
舞蹈訓(xùn)練中的面部表情大全12-14
兒童舞蹈中基本功的訓(xùn)練10-19