跳拉丁舞的好處

時間：2023-03-23 15:49:19 偲穎拉丁舞我要投稿

跳拉丁舞的好處

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，具有隨意，休閑，放松的特點，下面是小編為大家收集的跳拉丁舞的好處，歡迎大家閱讀!

　　跳拉丁舞的好處1

　　拉丁舞的好處

　　1、強心臟

　　拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

　　2、健肌肉

　　常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

　　3、活關節(jié)

　　研究表明，避免早期關節(jié)炎與治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié)，而拉丁舞可使全身各關節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

　　4、護脊椎拉丁舞的五大分類

　　常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　　5、促呼吸

　　研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

　　6、減腹脂

　　人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

　　拉丁舞的特點

　　1、拉丁舞的特點:別致的服飾

　　精致美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風格、顏色和花樣都要求體現(xiàn)拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點。鞋子的顏色和大小也要求達到整體的協(xié)調(diào)和吻合。拉丁舞別致的.服飾吸引了無數(shù)大學生的眼光，使他們接近并越來越喜愛這一運動形式。

　　2、拉丁舞的特點:優(yōu)美的音樂拉丁舞的五大分類

　　拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂，她以節(jié)奏為中心，優(yōu)美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調(diào)動起大學生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現(xiàn)在它的優(yōu)美音樂上，那些優(yōu)美的音樂，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術的天地里，全身心得到放松。

　　3、拉丁舞的特點:完美的體形

　　拉丁舞男女選手“動”‘靜”造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現(xiàn)手段，讓他們舞出了自己最優(yōu)美的體形。研究表明，拉丁舞練習對大學生身體形態(tài)指標影響非常大，總體表現(xiàn)為能降低練習者體重，減小腰圍和上臂圍;男生表現(xiàn)為體重和上臂圍的顯著下降;女生表現(xiàn)為腰圍、臀圍、上臂圍的顯著性下降。

　　跳拉丁舞的好處2

　�。ㄒ唬⿲ι眢w的益處

　�。�1）心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

　�。�2）肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美組合，它混合了肌肉等，長收縮與拉伸能練出漂亮有彈性的肌肉。

　�。�3）關節(jié)：據(jù)醫(yī)學報導，避免早期關節(jié)炎與治療關節(jié)炎不適的最好方法是適度使用關節(jié)，跳拉丁舞能使全身各關節(jié)，如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　�。�4）脊椎：常跳拉丁舞，彎曲脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　�。�5）呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律，然后又降低。強壯的心肺可以更有效預防疾病。

　　（6）臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是面帶微笑，他們的臉部都見不到難看的線條。

　�。�7）腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞急劇的骨盤搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

　�。ǘ⿲π睦砩系囊嫣�

　�。�1）自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自已對自己有更深一層自我價值的發(fā)現(xiàn)。

　　（2）自信：很多拉丁舞愛好者都曾有過怯場的羞澀經(jīng)歷，它是美國的十大恐懼之一，通過跳拉丁舞，可以克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強。從而以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)

　�。�3）輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關系，提高為人處事、社交的`能力。

　�。�4）放松精神：面對工作、生活的巨大壓力，人們的精神長期處于緊張郁悶的狀態(tài)，但在悠揚、激情的舞曲中跳幾支拉丁舞，享受一下自由快樂的時光，可以使心理上得到快速調(diào)整。

　　同時跳拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡階段的人都有益處。

　　對年輕人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上長期壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持健美的身材和青春的活力。

　　對女士：拉丁舞那集熱情奔放、優(yōu)美高雅、前衛(wèi)時尚為一體的舞蹈，不但能夠培養(yǎng)女士高尚的氣質(zhì)，更能塑造女士們完美的身姿，在熱情洋溢的音樂聲中跳出歡樂、跳出健康、跳出好的身材。

　　對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和醫(yī)治多種老年關節(jié)痛、腰腿痛、老年癡呆癥等多種急病，使人煥發(fā)青春、延年益壽。

　　跳拉丁舞的好處3

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點，有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合保健養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。

　　拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來。

　　在享受跳舞的樂趣的同時，我們也想知道跳拉丁舞有什么好處。

　　跳拉丁舞對身體的好處

　　1、強心臟

　　拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

　　2、健肌肉

　　常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

　　3、護脊椎

　　常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

　　4、促呼吸

　　激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

　　5、活關節(jié)

　　為避免早期關節(jié)炎和治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié)，而拉丁舞能使全身關節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　6、減腹脂

　　人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。

　　7、助減壓

　　當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。

　　拉丁健身舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的'挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

　　拉丁舞怎么跳效果最好

　　1、V字懸體一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

　　2、旋腰展脊3次/組做4組

　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準備做另一個方向。

　　3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。

　　跳拉丁舞的主意事項

　　首先前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：

　　1、男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發(fā)應盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

　　另外，初學者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；要避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個關節(jié)太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。

　　此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

　　跳拉丁舞有什么好處？動起來，才有好身材大健康。