中老年拉丁舞基本步資料
隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，拉丁舞在我國也進(jìn)入了飛速發(fā)展的時(shí)期。它不但是個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)的藝術(shù)種類，更是集欣賞、參與、表演、藝術(shù)審美、個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)于一身的舞蹈種類，對于人們身心健康發(fā)展和藝術(shù)培養(yǎng)都很重要。以下是小編整理的中老年拉丁舞基本步資料，歡迎閱讀。
1.樂感
樂感的培訓(xùn)是第一步，因?yàn)樗械木毩?xí)都是伴隨著音樂的。初步的樂感培訓(xùn)能聽到音樂的每個(gè)拍，和著音樂并能拍手，要求每位學(xué)員第一節(jié)課學(xué)會(huì)。采用的音樂是牛仔或是健美操音樂，因?yàn)榕Ｗ幸魳贰斑恕薄皣}”兩個(gè)節(jié)拍很明顯，健美操的每個(gè)節(jié)拍都有很重的敲鼓聲音。第二步，是從頭到尾對每個(gè)八拍都區(qū)別出來同樣采用拍手訓(xùn)練，一般重復(fù)聽同一首音樂。這里主要采用健美操音樂或是桑巴與斗牛的音樂，這是關(guān)鍵的一步，因?yàn)楹竺娴木毩?xí)都是以八拍為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，所以這一步是每位新學(xué)員都要認(rèn)真學(xué)會(huì)的一步。第三步是從中間開始也能聽出八拍，音樂同樣是桑巴或斗�；蚪∶啦粒@個(gè)練習(xí)是伴隨所有其他練習(xí)中持續(xù)進(jìn)行的。第四部是能區(qū)別每一拍在把拍的位置，只是最難的一步也是伴隨在整個(gè)拉丁舞教學(xué)的`過程，因?yàn)閭惏团c恰恰是從“2”拍起跳的。
注意在樂感教學(xué)過程中其中第一步是第一節(jié)課所有新學(xué)員都要學(xué)會(huì)的，第二步需要60%人學(xué)會(huì)才能進(jìn)行其他練習(xí)如力量和拉丁舞素質(zhì)。第三步與第四步需要較長時(shí)間的練習(xí)，所以老師們可與其他訓(xùn)練項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行。
2.力量訓(xùn)練
力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)，是人體或人體某部分肌肉收縮和舒張是克服阻力的能力。分為動(dòng)力性力量與靜力性力量。
2.1動(dòng)力性力量訓(xùn)練
從手臂、中段與腿部三個(gè)方面進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練，采用循環(huán)訓(xùn)練法。與一般力量不同的是拉丁舞的力量訓(xùn)練是在舞蹈室進(jìn)行，并伴隨著音樂，也沒有鍛煉力量的器械所以安排了以下練習(xí)并通過循環(huán)訓(xùn)練法來完成。
從上至下的順序進(jìn)行，總共分為十站，每一站練習(xí)從頭至尾重復(fù)三組。第一、二站屬于手臂練習(xí)，第三、四、五站屬于中段練習(xí)，第六、七、站屬于腿部練習(xí)，第八屬于綜合練習(xí)。
2.1.1手臂練習(xí)
健美操的手勢練習(xí)是第一站，第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉于胸前，半蹲，分為斜下舉、側(cè)平舉、斜上舉、上舉以及胸前平舉等五種手勢，伸直手臂五指并攏，雙腿提踵半腳掌在地上，每一種手勢做三個(gè)八拍，最后一個(gè)八拍挺住保持結(jié)束的姿勢。
拉丁舞pose手勢練習(xí)為第二站，恰恰方步手勢分為向前做切克與向后退腳的兩種手勢。左腳向前做切克的手勢是右手上舉左手側(cè)平舉，反之。左腳向前做切克的手勢練習(xí)：雙腿與肩齊寬伸直站立，第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉于胸前，2、4、6、8拍左手側(cè)平舉、右手上舉，手指為蘭花指，掌心朝地板。做四個(gè)八拍再換有切克的手臂練習(xí)上舉的手側(cè)平舉、平舉手變上舉，一般情況下恰恰舞只教做切克，在這里左右切克的手勢也是對學(xué)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。右腳后退的手勢同樣是第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉于胸前，2、4、6、8拍左手叉腰、右手手上舉，手指為蘭花指，右手手指為蘭花指，掌心朝地板。
這兩種手勢練習(xí)主要是鍛煉手臂的快速力量與手勢的準(zhǔn)確定位。
2.1.2中段練習(xí)
第三站背肌練習(xí)：這個(gè)練習(xí)在瑜伽墊上面進(jìn)行，準(zhǔn)備姿勢手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個(gè)姿勢，第5、6、7、8拍還原為準(zhǔn)備姿勢。共做12個(gè)八拍，在進(jìn)行轉(zhuǎn)換第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個(gè)八拍。第四站腹肌練習(xí)：腹肌練習(xí)與背肌練習(xí)正好相反準(zhǔn)備姿勢為仰臥同樣手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個(gè)姿勢，第5、6、7、8拍還原為準(zhǔn)備姿勢。共做12個(gè)八拍，在進(jìn)行轉(zhuǎn)換第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個(gè)八拍。
在做中段練習(xí)時(shí)在音樂下進(jìn)行并伴有定位這個(gè)動(dòng)作是拉丁舞基本功的獨(dú)特需要。
第五站橫膈膜練習(xí)：雙手平舉五指張開抬頭挺胸，在第一個(gè)八拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第第二個(gè)八拍身體向右傾斜做十二個(gè)八拍之后加快，在1、2、3、4拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第5、6、7、8拍身體向右傾斜同樣的做十二個(gè)八拍。注意在做的過程中雙手不能放下，身體一直保持直立。
2.1.3腿部練習(xí)
芭蕾舞開并退練習(xí)為第六站：在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候雙手叉腰，上半身體保持挺拔，第1、3、5、7雙腿交叉，另外要輪換進(jìn)行如第一拍是左腳在前面交叉，第三拍則需要右腳在前面。第2、4、6、8拍為雙腳跳開與肩同寬。做八個(gè)八拍。注意在雙腳交叉的時(shí)候一定要雙腿伸直，身體直立。
提踵練習(xí)為第七站：這個(gè)練習(xí)與八段錦的最后一個(gè)動(dòng)作相似只是在音樂節(jié)拍下進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候首先雙手叉腰，雙腳并攏直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在兩個(gè)節(jié)拍之間還原為準(zhǔn)備姿勢。由于拉丁舞是需要穿高更鞋來跳的舞蹈，對腳踝的力量有特殊要求，通過提踵來鍛煉腳踝力量是拉丁舞初學(xué)者的必經(jīng)之路。
2.1.3綜合練習(xí)
第八站俯撐起跳：這個(gè)練習(xí)是較為難的一個(gè)練習(xí)但是是一個(gè)較為全面的練習(xí)，對拉丁舞的力量鍛煉有不可替代的作用。首先直立站立雙手自然置于體側(cè)在第1、2拍是做深蹲雙手放在地板上，3、4拍雙腿向后跳成俯撐姿勢注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲雙手觸底的動(dòng)作，7、8拍起身雙手上舉。做這個(gè)動(dòng)作手、退、中段都得到良好的鍛煉，還需要這三部分協(xié)調(diào)配合才能完成。
3.形體姿態(tài)
形體姿態(tài)主要通過靜力性力量訓(xùn)練完成，主要為控制身體靜止在某一個(gè)姿勢。讓學(xué)員背對著墻壁身體處于抬頭、挺胸，立腰、緊臀、使頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，使鍛煉者在大腦中形成正確動(dòng)作的概念，找到控制該動(dòng)作的正確的肌肉感覺。
做一個(gè)音樂的時(shí)間大概4分鐘左右。
4.拉丁舞元素
拉丁舞總共包括三個(gè)元素分別為轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。
但是對于剛?cè)腴T的拉丁舞學(xué)員只首先只進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)與律動(dòng)的教學(xué)。
4.1轉(zhuǎn)動(dòng)
轉(zhuǎn)動(dòng)：雙手側(cè)平舉胯按節(jié)拍前后轉(zhuǎn)動(dòng)，與中國舞蹈的左右擺蕩相違背。1、2、3、4拍胯朝向右邊向后轉(zhuǎn)動(dòng)，5、6、7、8拍胯朝左邊向后轉(zhuǎn)動(dòng)。熟悉了動(dòng)作之后按照的節(jié)拍進(jìn)行即“1”“2”“3、4”節(jié)拍。分別做一首音樂為3-4分鐘。
4.2
律動(dòng)：律動(dòng)是在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合膝蓋的屈伸來完成的。準(zhǔn)備姿勢，雙手側(cè)平舉，右膝蓋彎曲，胯朝向左側(cè)。在第一拍的時(shí)候膝蓋伸直胯位并借助地板的力量轉(zhuǎn)動(dòng)胯，當(dāng)胯轉(zhuǎn)到左邊時(shí)候在1和2拍之間曲左膝蓋，同樣在第2拍的時(shí)候伸直左膝蓋并向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)胯，當(dāng)胯轉(zhuǎn)回左邊在第2和3拍之間曲右邊膝蓋，最后在3和4拍伸直膝蓋慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)胯。律動(dòng)的音樂也是與轉(zhuǎn)動(dòng)是一樣的為“快”“快”“慢”。
轉(zhuǎn)動(dòng)與律動(dòng)分別進(jìn)行一首2-3分鐘的音樂練習(xí)，這里要求要倫巴音樂。另外注意這只是入門的引導(dǎo)方式，讓學(xué)員容易接受的方式，等到他們的樂感有了一定提高之后節(jié)拍需改換為“2”“3”“4、1”，也就是前面說的從第2拍起跳。
【中老年拉丁舞基本步資料】相關(guān)文章：
2.拉丁舞桑巴基本步
3.拉丁舞牛仔基本步
4.拉丁舞的基本步
6.拉丁舞倫巴基本步