拉丁舞牛仔基本步教程

　　跳牛仔舞必須先跳好并合步。并合步的數(shù)拍是3&4，跳的時(shí)候可以轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)的跳向任何方向，前后左右，360度的任何方向都可以，并合步還可以旋轉(zhuǎn)著跳“美式旋轉(zhuǎn)”，當(dāng)跳向前或向后的并合步的時(shí)候，可以用鎖步，也可以不用鎖步。

　　拉丁舞牛仔基本步教程

　　并合步的重心主要是在前腳掌，而且是腳尖內(nèi)側(cè)，專業(yè)的說法稱為“拇指球”內(nèi)側(cè)，拇指球指的就是前腳掌。盡管第一、二步腳法是拇指球，但這些步子的腳跟是靠向地板的甚至是碰上地板的，當(dāng)?shù)谌�步做一個(gè)足量的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，這一步的腳法也是“拇指球”，重心在前腳掌上。

　　當(dāng)男士或女士跳向前的并合步的時(shí)候，腳法是：前腳掌、腳尖，前腳掌。跳向后 的并合步的時(shí)候，是腳尖、前腳掌、腳尖。牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后“鎖步”的并合步是最基本的舞步，許多舞步都是在此基礎(chǔ)上變化發(fā)展的，因此對(duì)于初學(xué)者來說必須反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到熟練自由。

　　跳好牛仔舞的并合步必須要掌握好并合步的節(jié)奏，并合步的數(shù)拍是3&4，其中3占四分之三拍，&占四分之一拍，4占一拍，整個(gè)并合步占兩拍。有很多初學(xué)者把牛仔舞的并合步的節(jié)奏跳成了快快慢，哪就成了恰恰中的并合步節(jié)奏了，感覺也就不對(duì)了。

　　有很多初學(xué)者，跳的節(jié)奏雖然對(duì)，但是給人的感覺仍然象是跳恰恰，原因就是第二步的跳法錯(cuò)誤。恰恰并合步中第二步是走著并過來的，但是在牛仔舞的并合步中，第二步是跳著并過來的，感覺有很大不同，這一點(diǎn)千萬要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)拉丁舞愛好者學(xué)了很多年牛仔舞也跳不好的原因就在這一步上。還有很多人第二步既不是走著并過來的，也不是跳著并過來的，而是跺著腳并過來的，這樣跳就非常難看了，牛仔舞，跳的好的好看，跳不好的就成跳大神了。

　　那么走著并過來和跳著并過來有什么區(qū)別呢？走著并過來，向平常走路一樣，要先把重心移動(dòng)到支撐腿，然后再把另一條腿并過來。而跳著并過來，就沒有移動(dòng)重心這個(gè)動(dòng)作過程，只是要并過來的哪條腿與地面產(chǎn)生一個(gè)作用力把要并過來腿的.一側(cè)的身體彈起來把腿并過來的。這個(gè)要領(lǐng)很多老師即使跳的再好，也說不清楚的，喜歡跳牛仔舞的朋友，好好體會(huì)。也許你始終迷惑不解的問題，被“一語驚醒夢(mèng)中人”。

　　跳牛仔舞左右并合步的時(shí)候，還要加上胯“臀部”的動(dòng)作，否則就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的時(shí)候胯是要左右擺動(dòng)的，很多人跳的時(shí)候，沒有胯的動(dòng)作，即使節(jié)奏對(duì)，第二步并腿的要領(lǐng)也對(duì)，看起來也不好看。比如向左的并合步，胯就要向左擺動(dòng)，在第三步向左出胯。向右的并合步，胯就要向右擺動(dòng)，在第三步向右出胯。當(dāng)然其他的輔助性舞步也是有胯的擺動(dòng)的，可參照倫巴舞中的胯的擺動(dòng)，但是在牛仔舞中胯不用象倫巴舞中那樣有轉(zhuǎn)動(dòng)的要求，只要稍微左右擺動(dòng)就行了。

　　跳牛仔舞的步伐一定要小，幾乎就是在原地跳，否則在快速的節(jié)奏下，很難跟上節(jié)奏。老師一般做示范的時(shí)候，步子都很大，因?yàn)樾×藢W(xué)員看不清楚，但是真正隨節(jié)奏跳的時(shí)候，步子一定要小。

　　牛仔舞雖然歡快熱烈，給人的感覺富有彈性，跳躍感很強(qiáng)，其實(shí)并不能真的跳起來，跳起來的感覺只是人的一種錯(cuò)覺，要壓著身體跳，否則就真象跳大神了。跳躍感不是由于跳起來很高呈現(xiàn)的，而是由于雙腿的快速的運(yùn)動(dòng)給人的錯(cuò)覺造成的，這一點(diǎn)慢慢的大家都能領(lǐng)會(huì)。

　　腿部減脂的簡(jiǎn)單練習(xí)

　　牛仔舞看起來很復(fù)雜，而且跳起來也可其他的拉丁舞很不相同，步伐輕盈而節(jié)奏歡快。牛仔的重點(diǎn)在于彈跳，略加了些左右的擺動(dòng)，對(duì)于減少腿部脂肪，牛仔的基本練習(xí)簡(jiǎn)單而又有效。這里稍微偏離牛仔舞，而將其中的跳躍練習(xí)單獨(dú)取出，作為減少腿部脂肪而用。

　　起始時(shí)雙腳自然站立，腳踝靠攏。1節(jié)奏時(shí)，第一步左腿彎曲，先向左抬腳，注意這里的步伐不同于倫巴和恰恰的“移動(dòng)時(shí)腳尖不離地”的方式，而是腳掌放平抬起，落地時(shí)由腳尖先落地，利用足弓的彈性，結(jié)合膝蓋的彈性，邁步踩下，踩下時(shí)膝蓋放松，腿自然伸直，注意腳跟會(huì)落下些，但并不完全落地。2節(jié)奏時(shí)然后右腳跟隨過來，落地同時(shí)彈起左腳，左腿膝蓋彎曲，跳躍起來，膝蓋盡量抬高，此時(shí)右腿膝蓋經(jīng)歷彎曲到伸直的狀態(tài)，左腿迅速伸直，左腳落下，在右腳腳跟落下時(shí)左腳腳尖落地。之后雙腿伸直站立。

　　其中1和2節(jié)奏的長度比利在于，1時(shí)的長度是3/4拍，而2時(shí)的節(jié)奏為1/4拍。剛開始練習(xí)時(shí)，可以將速度放慢一倍，用兩拍的節(jié)奏完成1拍的動(dòng)作。

　　如此，練習(xí)四個(gè)方向的彈跳，前后、左右，以及更換雙腳，以此作為基本功的簡(jiǎn)單練習(xí)。熟練后注意節(jié)奏要盡可能快一些，但是同時(shí)又要保持膝蓋的高位，可以采用循序漸進(jìn)的方法增快速度。實(shí)際舞曲的節(jié)奏很快，如果一直以慢速度訓(xùn)練，則會(huì)跟不上舞曲的節(jié)奏，有可能會(huì)通過減小幅度的方法來增速，形成習(xí)慣后會(huì)較難糾正。

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