拉丁舞美腿4步驟
拉丁舞不僅僅是一種健身運動，它還可以幫我們修煉出一雙美腿來。下面是小編為大家整理了拉丁舞美腿4步驟，希望能幫到大家！
Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。
Step B：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)，當左腳挪動時請收緊臀部。
Step C：左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。
注意事項
1. 在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
2. 不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。
拉丁舞練習(xí)不允許動作：
1、練習(xí)時手臂不要放下，不低頭有時候在練習(xí)時，可能會非常注意腰胯的動作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的'姿態(tài)。這不是個好習(xí)慣。剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞時，就需要養(yǎng)成抬高手臂的習(xí)慣，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著身體協(xié)調(diào)運動，而不跳成僵硬的拉丁舞。應(yīng)該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內(nèi)部力量的運動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側(cè)打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個大球。
2、壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因為身體中段的運動而上下晃動經(jīng)�？梢钥吹揭恍┤嘶竟芎�，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因為沒有將頭頸的動作處理好。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用。
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