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拉丁舞下半身訓(xùn)練方法

時間:2024-06-03 12:37:25 拉丁舞 我要投稿

拉丁舞下半身訓(xùn)練方法

  跳拉丁舞時,人體的上半身,尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動,重點就是下半身。下面是小編分享的拉丁舞下半身訓(xùn)練方法,一起來看一下吧。

  腰部

  腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊,用手撫摸感覺;向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個練習(xí)中,不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度,髖關(guān)節(jié)和上半身都放松,只是純粹用腰部的肌肉來完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

  這個小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。

  髖部

  髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個點,這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動作幅度盡量加大,可以做成前后、左右,也可以做成繞圈。注意分開各方向動作時,動作要干脆利落,軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

  膝蓋

  1、膝蓋也可以繞圈,順時針或者逆時針。

  2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側(cè)提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時上半身略前傾,保持平衡。

  腳踝

  1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。

  2、雙腳站立,抬起腳后跟站立,盡量抬高,以腳尖站立。

  3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

  除此之外,在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。

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