跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉

　　經常跳拉丁舞的人似乎都有緊致上翹的臀部，性感無比。不過，要是身體發(fā)胖或者年紀增長，有一個大臀部的概率絕對不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人們。一旦發(fā)現有臀部變大的可能，一定要多加注意。

　　1、減少坐著的時間。尤其是減少跳舞前后坐下的時間，跳舞時全身血液流通加速，如果坐下時間長，會在臀部形成循環(huán)減速或者阻尼，臀部脂肪會增加，而且髖關節(jié)也會隨著坐著時間長而壓寬壓扁。

　　2、不跳舞時也要注意不長時間坐著，每過一會站起來運動幾分鐘�？梢噪p手扶著身前的物體，墻、椅子或者把桿，一條腿向后抬起到盡量高的位置，上半身不動，膝蓋伸直，堅持半分鐘，調整呼吸。然后將腿落下，向后用力踢，注意收緊腹部和臀部的感覺。

　　3、跳舞時尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時，用手壓按會感覺到明顯緊繃，可以手扶著感覺緊繃和放松，感覺臀部肌肉向內收，同時腰部后部也不放松，背部直挺。對于臀部向后撅的人來說，可以髖關節(jié)盡力向前頂，同時腹部收緊，身體側面收成一條直線。這種身體姿態(tài)養(yǎng)成習慣，生活中跳舞時都保持這樣的姿態(tài)，就能很大程度上避免臀部肌肉外開。

　　4、每次跳舞后要注意放松，如果不放松一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現硬化，臀部肌肉會加快生長。如果平時經常坐著，可能會壓迫到坐骨神經，衍生出坐骨神經的疼痛病癥。

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