拉丁舞基本功訓練方法

　　隨著拉丁舞技術(shù)與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運動負荷也在逐漸增長,拉丁舞體能訓練的重要地位凸顯出來。對于拉丁舞來說，基本功是最重要的。拉丁舞基本功有什么訓練方法?下面是小編為大家整理拉丁舞基本功訓練方法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　拉丁舞基本功訓練方法

　　1.樓梯練小腿

　　單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。這個素質(zhì)練習每條腿30X3=90 左右腿交換

　　2.趴青蛙

　　這個是個比較象形的說法，此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放松。這個練習以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。

　　3、壓腳背練習

　　先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。

　　4.拉大小腿

　　做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

　　5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習

　　女生左右開叉并且保持一段時間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。

　　6.男生幫女生下叉

　　此動作有助于兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生單手放于男生肩部并且下壓，身體收緊，使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時收緊全身，雙腳并攏。于節(jié)奏2時，男生放下女生，女生下叉，此時男生身體外張，于女生相抗，不要被女生拉跨。

　　7.單腿起根控大腿

　　重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鐘，各2組。

　　8.控內(nèi)側(cè)，帶下降

　　雙腿打開與肩同寬，從肩部開始，胸、腰一直運動到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側(cè)離地，用腳掌內(nèi)側(cè)支撐，雙腳膝蓋內(nèi)扣，保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持，控半分鐘后緩緩跪下去，注意不要發(fā)出大的聲響，要控制住下降落地的速度。

　　9.身體拉伸練習

　　側(cè)功步，膝蓋著地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一只腳注意不要勾腳，也需要拉長甭起腳背。拉單側(cè)身體，并且扭動(如扭動身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。

　　10.主力腿膝蓋力量練習

　　主力腿直力，動力腿外側(cè)打開，推動重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開。節(jié)奏在身體呈扭毛巾狀，帶動動力腿轉(zhuǎn)動45度角;節(jié)奏3時，跨位回正，此時動力腿同時也被帶回節(jié)奏1時的位置;節(jié)奏4時，動力腿伸直，回到外側(cè)，呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個，然后逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項既話，身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍噶。

　　11.主力腿推動壓膝蓋發(fā)力練習

　　這個是練習6和練習9的結(jié)合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動力腿發(fā)力踢出，主力腿推動，動力腿著地，馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。

　　12.單腿180度轉(zhuǎn)

　　雙腳前后打開，兩腳腳掌都著地，重心更多在后腿上，身體打開。稍微起后退腳跟，轉(zhuǎn)動腳跟，展現(xiàn)后腿線條，把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè)，后腳腳跟起更多，推動跨位向前，展平腹股溝，注意不要移動上身，推動重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間，在轉(zhuǎn)動瞬間，再把重心完全推動到前腳的前腳掌，大腿在身體最前面，夾兩腿內(nèi)側(cè)，帶動身體轉(zhuǎn)動180度，注意保持身體垂直。

　　以主力腿站立，重心在全腳掌，動力腿往前延伸，腳掌外側(cè)著地，這是身體自然站立的姿勢，很多人在倫巴、恰恰、桑巴舞的移動當中，步伐大小就是以自然站立的距離為標準，包括我。這樣移動距離短，到位快，而且很省力。但是卻由于距離短，以致沒有完成兩腳掌之間重心的交換，只需要身體輕微帶過，就能完成動作。這樣造成的結(jié)果是上身移動小，下身沒有完全交代清楚，所以在要求“�！边@個控制方面外在效果不錯，但是“交換”的內(nèi)容方面卻非�？斩�。

　　移動時步伐的大小標準也就是在這樣的情況下產(chǎn)生的.(這個標準是給我自己的，呵呵!)象上文所說的自然站力的狀態(tài)情況下，把重心更多的推往前腳掌，此時會發(fā)現(xiàn)動力腿往外延伸的距離加大了，前面的腳有支撐，但是沒有重心，兩腿距離要比自然站立的時候多半個腳掌。這就是半重心要求的距離，也就是移動步伐大小的距離。這時，踩前腳腳掌，移動部分重心到前腳掌腳跟，腹股溝處于凹陷狀態(tài)，重心坐在后腿，推動后腳壓低后腳側(cè)的跨，展平前腳腹股溝，于是跨位的縱向運動就出現(xiàn)了。展平腹股溝后前腳以及同側(cè)的身體拉長，展現(xiàn)一側(cè)身體的線條。完成了這些工作，才可以移動整個身體向前。

　　拉丁舞基本功技巧剖析

　　一、縱向牽引技巧。亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面。

　　二、平面牽引技巧。這是實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是，無論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動，才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。

　　三、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。

　　四、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進人體流動，伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

　　五、擺動技巧。以腰胯發(fā)力而實現(xiàn)的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力，以及漆關(guān)節(jié)的配合，從而實現(xiàn)身體在空中的挪動。

　　六、升降技巧。以促進重心轉(zhuǎn)移，實現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋，使身體上升到最高，然后隨著漆關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地

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