瑜伽拉丁舞的減肥方法
瑜伽——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，堅(jiān)持下來(lái)瘦身效果持久。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
跆拳道——找到高手感覺(jué)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。看似頗為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
看起來(lái)好像很難的一樣，凡事開(kāi)頭難嘛！只要我們有減肥的毅力就能堅(jiān)持長(zhǎng)久。最后可能就會(huì)愛(ài)上這些減肥運(yùn)動(dòng)呢！
4種瑜伽的基本呼吸法
呼吸是人最重要的生命特征之一。當(dāng)人剛出生時(shí)最初得到的營(yíng)養(yǎng)就是空氣。人無(wú)食無(wú)水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應(yīng)，人就會(huì)立即死亡。
呼吸是向肺部運(yùn)送空氣的連續(xù)動(dòng)作。吸入肺的氧氣立刻會(huì)被送到心臟，再由血液中的紅細(xì)胞輸送到全身。供給所有的細(xì)胞，組織，神經(jīng)，內(nèi)分泌腺，器官等。
呼吸，人人都會(huì)。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(zhǎng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng)�？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
用瑜伽鍛煉既苗條又健康
一、內(nèi)在調(diào)節(jié)：瑜伽的瘦身效果非外而來(lái)于內(nèi)，現(xiàn)在隨著瑜伽的普及與推廣，越來(lái)越多的人習(xí)練瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身減肥，因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)瑜伽更重要的效果在于內(nèi)在調(diào)節(jié)，平衡身心、減壓靜心，它具不具備燃脂的效果呢？其實(shí)這點(diǎn)是不用質(zhì)疑的，如果沒(méi)有效果，瑜伽拿什么來(lái)吸引那么多年輕人、明星的眼球，只不過(guò)瑜伽這種慢運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理主要是通過(guò)各種體式拉伸、扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，刺激按摩到內(nèi)在臟腑和腺體，改善內(nèi)環(huán)境。內(nèi)分泌的改善，自然體內(nèi)堆積的脂肪會(huì)被代謝掉，這種由內(nèi)而外的瘦雖然來(lái)的慢點(diǎn)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看效果卻更持久，而且反彈率最低，更為難得的是在實(shí)現(xiàn)苗條的同時(shí)也收獲了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求練習(xí)前后至少一小時(shí)內(nèi)保持空腹，當(dāng)練習(xí)過(guò)程中身體得到充分的放松，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態(tài)之中時(shí)，副交感神經(jīng)正處于活躍狀態(tài)，所以習(xí)練者往往不會(huì)有饑餓感，從而減少適量飲食帶來(lái)的能量過(guò)盛造成脂肪堆積。
三、腹式呼吸：有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，能將氧氣成功運(yùn)送到你的全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪！
四、悅性食物：瑜伽有系統(tǒng)的飲食指導(dǎo)，它將食物對(duì)于身心靈的影響分為三大類，其中悅性食物，以新鮮水果、谷物豆制品為主，這類食物很少添加各類調(diào)料，加工簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，能起到良好的凈化身心之功效。這樣以素食為主的悅性食物是瑜伽推崇的，長(zhǎng)期選擇悅性食物進(jìn)食，會(huì)補(bǔ)充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，也是讓你保持苗條的主要原因。
五、消除水腫：瑜伽練習(xí)的特點(diǎn)在于長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)體式，這種靜態(tài)拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，從而消除自體浮腫，因?yàn)樯罘绞讲划?dāng)，很多人體內(nèi)都存在水濕停滯，造成水腫，這也是一些人練習(xí)瑜伽在很短時(shí)間瘦下來(lái)的原因。
六、生活習(xí)慣：錯(cuò)誤的生活方式導(dǎo)致不健康習(xí)慣，很多不良習(xí)慣是造成內(nèi)分泌紊亂、脂肪堆積的重要原因，通過(guò)瑜伽練習(xí)，開(kāi)始關(guān)注身體，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)生活中一些不利的習(xí)慣加以改正，也會(huì)使內(nèi)分泌逐步平穩(wěn)，從而長(zhǎng)久享“瘦”，這也就是迷羅經(jīng)常在講的'養(yǎng)生既是養(yǎng)成生活習(xí)慣。
七、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：瑜伽這種肢體伸展，拉伸，扭轉(zhuǎn)為主的體式，決定了其激發(fā)經(jīng)絡(luò)的顯著效果，經(jīng)絡(luò)在人體自成調(diào)節(jié)體系，通過(guò)反復(fù)練習(xí)的伸展鍛煉到有益于減肥的，如胃、脾、肝、膽三焦等經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制，可實(shí)現(xiàn)雙向調(diào)節(jié)效果，瘦人變壯，胖人變瘦。
瑜伽可治療脊柱側(cè)彎
脊椎側(cè)彎(Scoliosis)的原因有哪些?先天性結(jié)構(gòu)缺陷、遺傳因素、長(zhǎng)期姿態(tài)不良、扁平足、是非腳、書(shū)包長(zhǎng)期側(cè)背、都可能會(huì)發(fā)生。根據(jù)研究報(bào)告表示，女性及青少年較常發(fā)生，原因可能是女性的韌帶及肌肉系同一般而言較男性弱及書(shū)包的重量之故。
三角伸展式(左側(cè))
如果你有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎，取一把折疊椅，放在距左腳約一臂的位置上，伸展左側(cè)，將左手放在椅背上，將脊椎向上向遠(yuǎn)伸長(zhǎng)，伸展左側(cè)腰部，將右手放在右側(cè)肋上向下按，幫助脊柱恢復(fù)正中的位置，也可將右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。
如果你有腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎，在下背部會(huì)有一個(gè)向后的突出。要調(diào)整這個(gè)突起，需順時(shí)針旋轉(zhuǎn)左腰和背的下部區(qū)域，右腳外側(cè)固定在地板上，伸展右側(cè)下背部和髓部的區(qū)域。
蝗蟲(chóng)式及其變化式
這個(gè)姿態(tài)可以加強(qiáng)菱形肌(后背中部的一塊肌肉)和斜方肌的下部，這些肌肉由于脊柱側(cè)彎已經(jīng)變得很薄弱。將一塊毯子或(枕頭)放在瑜伽墊上，俯臥，手臂向前伸展，與肩寬。吸氣，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起，維持手腳在同一高度，左手掌心向內(nèi)，右手向下用力幫助支撐身體，自然呼吸，維持5～10秒。呼氣，慢慢還原，額頭觸地，均勻呼吸幾次，放松身體。
當(dāng)反復(fù)另一側(cè)時(shí)，如果這一側(cè)比對(duì)側(cè)薄弱，就要增加維持的時(shí)間。
如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎的右側(cè)彎，右手用力，旋轉(zhuǎn)左腰部向前。關(guān)于右側(cè)胸椎彎曲的人來(lái)講，右手向椅后方向用力，讓右側(cè)肩胛骨向后，使右側(cè)胸腔打開(kāi)，將右側(cè)肋骨向身體脊柱中心移動(dòng)。與此同時(shí)，隨著氣味進(jìn)入身體左側(cè)肋骨，伸展左側(cè)身體，維持5次呼吸，然后呼氣慢慢返回。
椅上左側(cè)旋轉(zhuǎn)
如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎或雙側(cè)彎，肋腔的右側(cè)會(huì)向后形成一個(gè)突出。為了緩解此問(wèn)題，左手用力，將右側(cè)肋骨腔向前推動(dòng)。
如果你有腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎，左手用力，讓左側(cè)的背部和腰背部移向身體的中線。
仰臥后屈
仰臥后屈可調(diào)整駝背(即頭向前低，聳肩的體態(tài))，駝背是胸椎側(cè)彎的一種。取一圓柱形靠枕，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕，頭觸地板。如果感覺(jué)強(qiáng)度太大，可以將一個(gè)毯子卷成圓柱形來(lái)代替圓靠枕。如果背中部一側(cè)有凹陷，可以將一毛巾放在凹陷一側(cè)的下面，以便支持后背。從腳跟開(kāi)始伸展身體，格外是下背部，將手臂伸展過(guò)頭，貼向地板，維持5分鐘，讓背部肌肉放松，返回時(shí)屈膝，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手撐在地板上，慢慢起身。
側(cè)躺于墊子上的練習(xí)
側(cè)臥在墊子上，墊子支撐在突出彎曲的部位(可能是肋骨也可能是腰部)。如果是雙側(cè)彎曲，可先練習(xí)針對(duì)上部的彎曲處。維持腿伸直或者當(dāng)雙手在頭上方互握時(shí)屈膝，感受受壓的肋骨和腰部伸展打開(kāi)，將氣體吸入打開(kāi)的新的空間內(nèi)。關(guān)于雙側(cè)彎的人來(lái)講，兩側(cè)都要做，維持姿態(tài)5分鐘，再慢慢起身恢復(fù)。
椅上右側(cè)旋轉(zhuǎn)
對(duì)患有脊柱側(cè)彎的人來(lái)講，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的練習(xí)格外有益。側(cè)坐，右側(cè)身體朝向椅背，將右手放于椅背上，雙腿及髖部維持不動(dòng)。吸氣，伸展脊柱，呼氣，右手臂用力，將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，自肚臍的部位開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，依次是肋骨及頭部，當(dāng)扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)讓肩胛骨下緣向內(nèi)擠壓，向脊柱正中的方向施力。
仰臥手抓大腳趾式
這個(gè)姿態(tài)可以格外安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部。此式格外有益于腰椎左側(cè)彎，胸腰右側(cè)彎或雙側(cè)彎、此時(shí)的臀部經(jīng)常是不平衡的。把注意力放在髖關(guān)節(jié)上。
仰臥，預(yù)備兩根帶子，一根長(zhǎng)約25厘米，做成一個(gè)大的環(huán)形，稍短的一根做成一個(gè)小環(huán)形。將大環(huán)形帶子的一端繞在腳掌上。彎曲右膝靠近胸部，此時(shí)大環(huán)形帶靠近大腿根，接近腹股溝的位置。接著將小的環(huán)形帶套在右腿上，伸展右腿，維持5次呼吸。
拉丁舞讓你練出拉丁舞皇后般的美腿
拉丁舞最受歡迎的瘦身舞蹈，舞蹈屬于不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但卻能保證充足的氧氣，拉丁舞每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30—60分鐘，心跳和呼吸都會(huì)加速，增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟的儲(chǔ)備能力。氧會(huì)隨著血液流向身體各處，產(chǎn)生能量的同 ...
拉丁舞最受歡迎的瘦身舞蹈，舞蹈屬于不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但卻能保證充足的氧氣，拉丁舞每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30—60分鐘，心跳和呼吸都會(huì)加速，增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟的儲(chǔ)備能力。氧會(huì)隨著血液流向身體各處，產(chǎn)生能量的同時(shí)，加快體內(nèi)脂肪的代謝，起到減脂的作用。
擁有世界第一美腿美譽(yù)的人不是超模吉賽爾，而是拉丁舞后漢娜。她沒(méi)有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風(fēng)情無(wú)限。這無(wú)疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞吧!
拉丁舞皇后的美腿秘笈
Step A:雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。
Step B:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。
Step C:左腳移動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
Step D:以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。
拉丁舞好處多縮減小腹有奇效
常跳拉丁舞好處多多
拉丁舞是一項(xiàng)時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。常跳拉丁舞不僅可以怡情，而且還可以健身，可謂好處多多。
1、強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
2、健肌肉
常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正。
3、活關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
4、護(hù)脊椎
常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
5、促呼吸
研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
6、減腹脂
人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強(qiáng)自信心；精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時(shí)，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。
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