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有氧搏擊操及其對(duì)中學(xué)生的作用
中學(xué)生正處于人體運(yùn)動(dòng)器系發(fā)育狀態(tài)，而器系的形態(tài)和結(jié)構(gòu)同它的功能相適應(yīng)，只要正確認(rèn)識(shí)，合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有健康的體魄。以下是小編整理的有氧搏擊操及其對(duì)中學(xué)生的作用，希望對(duì)大家有所幫助。
一.起源
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè)，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
想象一個(gè)假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，,心情也會(huì)輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都感覺(jué)暢快不已。
二.簡(jiǎn)介
有氧搏擊悄悄在興起，并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時(shí)尚。
如果說(shuō)瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放。它讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說(shuō)：“剛開(kāi)始推出搏擊操的時(shí)候，來(lái)練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對(duì)它的了解，現(xiàn)在男會(huì)員要比女會(huì)員多。
三.動(dòng)作
有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過(guò)" 搏擊操" 的人都感覺(jué)暢快不已。
四.有氧搏擊操的概念及特點(diǎn)
1.有氧搏擊操的概念
有氧搏擊操，最早是由美國(guó)的自由搏擊運(yùn)動(dòng)員與職業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員在交往的過(guò)程中設(shè)想出來(lái)的，近幾年在國(guó)內(nèi)已經(jīng)迅速的發(fā)展起來(lái)。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺(jué)中對(duì)心肺功能和肌肉訓(xùn)練都能起到較好的作用。
2.有氧搏擊操的特點(diǎn)
有氧搏擊操能得到社會(huì)各界人士的喜歡，并能快速的傳播和發(fā)展。它具有以下特點(diǎn)：
(1)有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進(jìn)行的。因此，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人體的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都得到鍛煉并增強(qiáng)其功能，同時(shí)有氧鍛煉還可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
(2)有氧搏擊操鍛煉具有安全性
有氧搏擊操嚴(yán)格的按照健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行。因此，它的強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)量也可以控制，適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。健身者不是跟別人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
(3)有氧搏擊操具有全面性及實(shí)效性
有氧搏擊操的練習(xí)分為：手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要用軀體的多部位參與。如：直拳動(dòng)作，首先通過(guò)右腿蹬地，將力量傳達(dá)到大腿、髖，經(jīng)過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力傳遞到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其鍛煉具有針對(duì)性、實(shí)效性與全面性。
(4)有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易于普及
有氧搏擊操采用中速偏慢的的士高音樂(lè)，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動(dòng)作直觀，且動(dòng)作要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求向拳擊、搏擊競(jìng)賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合，而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。
(5)有氧搏擊操融挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性為一體
有氧搏擊操在強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏中，學(xué)員們?cè)诮叹毜膸ьI(lǐng)下，做著整齊有力的動(dòng)作，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大的提高，使鍛煉成為一種娛樂(lè)，原本艱難的鍛煉過(guò)程變得輕松愉快，當(dāng)你能夠面對(duì)假想的敵人并投入你的激情時(shí)，你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。
五.有氧搏擊操對(duì)中學(xué)生的功效
(1)有氧搏擊操有利于增強(qiáng)中學(xué)生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性
從人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律來(lái)看，中學(xué)生正處于13～17歲年齡段，是長(zhǎng)身體的時(shí)候。這個(gè)時(shí)期不宜進(jìn)行較強(qiáng)的訓(xùn)練。青少年的骨骼比較柔軟，有機(jī)物與無(wú)機(jī)物的比例為5∶5，骨骼彈性較大，不易折，易變形。在肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，肌肉部位是最重要的，如果過(guò)大重量的力量訓(xùn)練會(huì)給學(xué)生生長(zhǎng)帶來(lái)困難，造成肌肉發(fā)育上的缺陷。有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，但收縮時(shí)自然、放松、快捷，通過(guò)局部與綜合的動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，力量與彈性得到了增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快，各種踢腿對(duì)提高下肢的柔韌性也非常有效。因此，中學(xué)生練習(xí)有氧搏擊操可以加強(qiáng)肌肉的力量，增加彈性，提高身體的柔韌性。
(2)練習(xí)有氧搏擊操可以消耗大量熱能，幫助減肥。
有氧搏擊操采用了長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，練習(xí)者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1 個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600 卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)。因此，需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的能源物質(zhì)——糖元與脂肪。因此，有氧搏擊操練習(xí)對(duì)于那些希望減脂的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常有利的。
(3)有氧搏擊操對(duì)收縮腰腹的特殊鍛煉效果
隨著社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，社會(huì)對(duì)人才要求的提高，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望越來(lái)越高，造成學(xué)生的負(fù)擔(dān)加重，中學(xué)生整日伏案學(xué)習(xí)，導(dǎo)致腰腹肌力量下降。而練習(xí)有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說(shuō)腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)之中，大量的腰部擺動(dòng)與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦，使更多的中學(xué)生健康成長(zhǎng)。
六.有氧搏擊操對(duì)中學(xué)生內(nèi)臟器官的影響
健康是人類永恒的夢(mèng)想與追求，由于有氧搏擊操是結(jié)合自由搏擊和健美操的優(yōu)點(diǎn)而創(chuàng)設(shè)出來(lái)的，它是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的靈活性、韌調(diào)性、柔軟性有明顯的作用，同時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生良好的刺激作用，因而具有增強(qiáng)體質(zhì)，健美形體，提高素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理，陶冶情操等功效。堅(jiān)持跳有氧搏擊操對(duì)人的肺部容積和吸氧量有很大的提高。
(1)有氧搏擊操能增強(qiáng)自信，放松心情。
首先，中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，其個(gè)人價(jià)值觀、世界觀尚未完全形成。他們一方面面臨生理上的劇烈變化，另一方面還承受著升學(xué)的壓力，此時(shí)，一旦遇到挫折，如果處理不當(dāng)就很容易產(chǎn)生自信心危機(jī)，從而影響他們的人格健康與全面發(fā)展。其次，中學(xué)生情緒情感更加豐富。隨著學(xué)習(xí)、生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識(shí)的覺(jué)醒，中學(xué)生發(fā)展了多樣性的自我情感(如自尊心、自卑感等)，而且兩性的情感與社會(huì)性情感也日益豐富，在加上女同學(xué)的月經(jīng)、痛經(jīng)、閉經(jīng)，男生的夢(mèng)遺等使他們情緒緊張、不安。好勝心強(qiáng)與經(jīng)驗(yàn)不足經(jīng)常是造成中學(xué)生情緒差的原因。有氧搏擊操是健美操中徒手操的一種，主要是在音樂(lè)的伴奏下，結(jié)合了武術(shù)、拳擊、跆拳道、空手道等體育運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)的。其特點(diǎn)是：簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)度高、消耗量大，對(duì)于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其對(duì)腹部的練習(xí)效果突出，并且在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者可以想象正在打擊一個(gè)敵人，可以提高練習(xí)者的自信心。在課堂上，學(xué)員們?cè)诎l(fā)力時(shí)一起大聲喊，使課堂氣氛非常的熱烈，可以提高練習(xí)的興奮度和興趣。
(2)有氧搏擊操對(duì)中學(xué)生心理的影響
我國(guó)著名的醫(yī)學(xué)心理家丁瓚教授說(shuō)：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)�！倍睦韺W(xué)的研究也表明：“人類的交際需要飲食情感因素在內(nèi)，情感是人對(duì)客觀事物符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度和體驗(yàn)�！泵總�(gè)人都離不開(kāi)他人，因而有交際的需要，中學(xué)生也是如此，在學(xué)校里與他人關(guān)系處理的方法好與壞直接影響到以后的社會(huì)交往。有氧搏擊操不僅是在節(jié)奏明快、強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，更重要的是在健美操的老師的帶領(lǐng)下，在眾多的學(xué)生的參與下進(jìn)行，在練習(xí)過(guò)程中可以探討練習(xí)的感受，也可以相互糾正動(dòng)作，相互學(xué)習(xí)、鼓勵(lì)，以達(dá)到改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。使學(xué)生處在一個(gè)歡快、奮進(jìn)、充滿激情的環(huán)境中，不自覺(jué)地受到環(huán)境氣氛的感染，拋開(kāi)心頭的煩惱與痛苦，消除孤獨(dú)感，全身心的投入到體育鍛煉的行列之中。參加搏擊操的學(xué)生有著不同的家庭背景，這種鍛煉形式為學(xué)生人際交往創(chuàng)造條件，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中可以加強(qiáng)交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，并能夠給在學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個(gè)宣泄的場(chǎng)所。學(xué)生在訓(xùn)練中通過(guò)與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識(shí)進(jìn)一步得到增強(qiáng)，對(duì)鍛煉所從屬的集體及訓(xùn)練內(nèi)容，表現(xiàn)出積極的認(rèn)同，因而個(gè)體的參與意識(shí)較強(qiáng)，整個(gè)心理活動(dòng)積極活躍，從而產(chǎn)生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感。總之，在共同音樂(lè)和共同節(jié)奏下，學(xué)生全身心的投入到有氧搏擊操的世界里，一起宣泄，共同歡樂(lè)，恢復(fù)身心健康，減輕學(xué)習(xí)壓力，在歡樂(lè)的氣氛中進(jìn)行交往，增進(jìn)了學(xué)生之間的友誼，從而使學(xué)生變得剛毅開(kāi)朗，樂(lè)觀活潑。
總之，有氧搏擊操的作用與功效都符合當(dāng)代中學(xué)生的生理與心理，也符合年輕一代喜歡追求潮流的心態(tài)，可以說(shuō)有氧搏擊操在中學(xué)的開(kāi)展，是與新課標(biāo)相吻合，有氧搏擊操以其特有的特點(diǎn)、新穎性及安全性也將會(huì)得到學(xué)生的青瞇，這些都為有氧搏擊操在中學(xué)的開(kāi)展提供了有利的條件。
七.作用
對(duì)于脂肪堆積過(guò)多的中青年人，特別是長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗鼘?duì)人體體能的消耗特別大，對(duì)心肺功能的要求比較高。因?yàn)橛?xùn)練需要大量供血供氧，而在這一過(guò)程中，人體的脂肪細(xì)胞不斷進(jìn)行活化和分解代謝，前半個(gè)小時(shí)消耗的是體內(nèi)糖原，半小時(shí)后，體內(nèi)糖原基本耗盡，就會(huì)出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀 ，這表明體內(nèi)供血供氧失去了平衡，此時(shí)如補(bǔ)充一些果糖，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，就能有效地利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量來(lái)供給人體養(yǎng)分，從而達(dá)到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛(ài)上了它。
有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
何為有氧搏擊
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫(xiě)，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫(xiě)。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢(shì)是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的，手臂動(dòng)作主要借鑒了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作。
有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的，他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂(lè)部，此后，因受到眾多健身愛(ài)好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國(guó)人民物質(zhì)水平的提高，人民的健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身項(xiàng)目也隨著豐富起來(lái)，近一兩年有氧搏擊在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)，隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項(xiàng)目之一。
有氧搏擊操的作用
1、強(qiáng)身健體作用
有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，注重健身的全面性，使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時(shí)，選用振人心魄的音樂(lè)、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動(dòng)作，使鍛煉者充滿激情，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。因此，持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復(fù)牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng)，可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。
2、雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作快速、準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時(shí)，有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，因此，不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。
3、減肥瘦身作用
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合，快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得練習(xí)者消耗大量的能量，達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，所以對(duì)消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。
4、自我防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動(dòng)作，因此，它不僅可以強(qiáng)身健體，還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛(ài)
有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)搏擊培訓(xùn)。
5、促進(jìn)身心健康作用
有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過(guò)有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運(yùn)動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。
有氧搏擊操注意事項(xiàng)
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。
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