有氧搏擊操的特點(diǎn)及對人體健康的影響
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我們常見的健身操由于動作變化比較快、內(nèi)容也比較豐富，因此常常會使一些初學(xué)者感覺學(xué)習(xí)起來有一定的困難。對于初學(xué)者和缺乏運(yùn)動經(jīng)歷的人來說，會影響鍛煉者的鍛煉效果。而有氧搏擊操的動作基本上都是遵循人體最基本的運(yùn)動形式動作簡單，出拳、踢腿都會讓你感到輕松無壓力。動作雖然簡單但有一種力量與美的結(jié)合，初學(xué)者很輕松容易跟上，從而得到鍛煉。
一、有氧搏擊操的健身特點(diǎn)
1、有氧搏擊操的科學(xué)性
有氧搏擊操遵循有氧健身操的鍛煉原則：在運(yùn)動中分三個部分：準(zhǔn)備部分、基本部分、放松三個部分，因此屬于有氧運(yùn)動。在運(yùn)動中科學(xué)、合理的安排運(yùn)動負(fù)荷，目的就是在有氧代謝的基礎(chǔ)上，使身體的各個部分都得到鍛煉，進(jìn)而消耗能量、燃燒體內(nèi)多余的脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。
2、有氧搏擊操的適應(yīng)性
有氧搏擊操的鍛煉不受外界的影響，無論是在家里、廣場、辦公室都可以很好的進(jìn)行運(yùn)動。另外有氧搏擊操的動作比較簡單，出拳和踢腿動作比較直觀，對鍛煉者來說只需要把出拳和踢腿的用力順序做好就可以了。并不要求鍛煉者像實(shí)戰(zhàn)中那樣快速、有力的出拳和踢腿。
3、有氧搏擊操的安全性
有氧搏擊操的運(yùn)動負(fù)荷和節(jié)奏是按照人體鍛煉的基本結(jié)構(gòu)設(shè)計的，充分考慮了鍛煉者的可行性。其運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動次數(shù)都是根據(jù)鍛煉者的身體承受能力和避免受傷為原則下，進(jìn)行的有氧運(yùn)動。
4、有氧搏擊操保持有氧代謝功能行
有氧健身操的動作設(shè)計都是保證了鍛煉者在運(yùn)動的過程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪，以此實(shí)現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。在有氧運(yùn)動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪，對于減肥、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)方面都有良好的效果。
5、有氧搏擊操的娛樂性
有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性，在節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂伴奏下，通過強(qiáng)有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個鍛煉的氣氛非常強(qiáng)烈。
二、有氧搏擊操的音樂特點(diǎn)
有氧搏擊操的音樂比較大氣、節(jié)奏感比較強(qiáng)，音樂，速度比較快，中間夾著一些武打效果的合成音，具有烘托氣氛、激發(fā)人們激情的效應(yīng)。準(zhǔn)備活動選取的音樂約100-130拍/分，基本部分音樂約120-134拍/分，放松部分音樂速度約95-120拍/分。
三、有氧搏擊操對人體健康的影響
1、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的減肥瘦身
有氧搏擊操要求鍛煉者把速度和力度完美結(jié)合在一起，訓(xùn)練者通過快速的移動和迅速有力的揮擺，以及瞬間的爆發(fā)力來完成動作。做一個小時的搏擊操可以消耗600K的熱量，是跳健美操的兩倍。
2、有氧搏擊操可幫助鍛煉者強(qiáng)身健體
搏擊操以有氧練習(xí)為主，注重鍛煉的全面性。從而使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動素質(zhì)都得到全面性的鍛煉。另外搏擊操大幅度的動作可以使肌纖維反復(fù)的牽引，從而增加鍛煉者肌肉的柔軟性和彈性;靈活多變的移動，也可以提高人的靈敏素質(zhì)，快速的出拳和踢腿也可以提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡感和身體耐力，從而提高人體的綜合健康水平。
3、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的心血管健康
搏擊操的音樂和舞蹈動作設(shè)計，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，從而使身體達(dá)到理想的緊張狀態(tài);足夠而適度的刺激對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的'改善有積極的影響，從而使人體的功能得到以下改善：降低血壓、增加HDL膽固醇總量、增強(qiáng)有氧運(yùn)動能力、增大心臟體積、增多血液量、增多脂肪的動用于使用、增強(qiáng)心肺功能、增大肺活量。
4、有氧搏擊操有雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法和腿形豐富多變，并且要求在出拳和踢腿的動作要快速、準(zhǔn)確、有爆發(fā)力。因此通過鍛煉可以使身體的肌肉線線條更加明顯。另外有氧搏擊操的出拳、踢腿、等都要求腹部收緊、并在在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，從而達(dá)到增強(qiáng)腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲線，令你擁有健美體態(tài)，因此搏擊操有著快速顯著的健體塑性的效果。
5、有氧搏擊操的防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在健身操的基礎(chǔ)上，結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極、自由搏擊等項目中的攻擊性、防御性、實(shí)用性等動作。在練習(xí)的過程中，也是假想有一個對手站在你的面前，因此它不但可以強(qiáng)身健體，還具有別的健身操不具有的防衛(wèi)作用。有氧搏擊操在練習(xí)的過程中要求鍛煉者出拳要有力，踢腿要有爆發(fā)力，因此還能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。
6、有氧搏擊可以減壓、促進(jìn)身心健康
搏擊操要求鍛煉者在鍛煉時，腹肌收縮，大吼一聲，出拳、踢腿要有力度。這些都是發(fā)泄情緒和減輕壓力的最好辦法。有氧搏擊操在練習(xí)過程中要求積極主動的攻擊，從而能使鍛煉者消除自卑感，提高自信心。
搏擊操對鍛煉者的身體、心理具有較全面的作用。搏擊操融合健身操、音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道、太極等形式，從而吸引鍛煉者積極參與到健身中。練習(xí)有氧搏擊操運(yùn)動能夠提高鍛煉者的身體機(jī)能、自信心、緩解壓力，培養(yǎng)鍛煉者在日常工作中的活力和自信，促進(jìn)鍛煉者身體、心理健康。
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