哪種身形的男性要練搏擊操

　　4種身材的苦惱

　　假設(shè)信念已經(jīng)堅(jiān)定地樹(shù)立了，那么關(guān)鍵就是健身方式的選擇問(wèn)題。那么多的健身房，開(kāi)設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢?其實(shí)這就像做一道數(shù)學(xué)題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運(yùn)動(dòng)，然后讓四種不同類型的肥胖身材對(duì)號(hào)入座，做一次選擇健身方式的填空題。

　　第一種：梨形身材

　　特征：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長(zhǎng)的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺(jué)上重心下沉，顯得個(gè)子不高。

　　減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

　　第二種：蘋(píng)果形身材

　　特征：蘋(píng)果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來(lái)脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點(diǎn)，走起路來(lái)像是在滾動(dòng)身體。

　　減肥難點(diǎn)：腰線區(qū)域、四肢、后背

　　第三種：紡錘形身材

　　特征：整體感覺(jué)像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，不過(guò)還好手臂及腿部都沒(méi)有走形，應(yīng)該相對(duì)容易瘦下來(lái)。

　　減肥難點(diǎn)：腰腹

　　第四種：蘿卜形身材

　　特征：看上去就像一只正在生長(zhǎng)的大蘿卜，沉重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺(jué)有點(diǎn)失重，像要隨時(shí)被風(fēng)吹倒。

　　減肥難點(diǎn)：肩部、手臂、背部、腰腹

　　有氧搏擊操

　　有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，身體對(duì)四肢的控制非常重要，對(duì)于腰腹力量的鍛煉相當(dāng)有效。

　　減肥原理：

　　有氧搏擊操練習(xí)者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　適合身材：蘋(píng)果形身材、蘿卜形身材

　　瑜伽

　　火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛(ài)，幾乎所有的健身房教練都說(shuō)練習(xí)瑜伽的人為數(shù)最多，8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)排行榜中它穩(wěn)坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。

　　選擇練習(xí)瑜伽有很多原因，內(nèi)向安靜的人通常偏好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在瑜伽 5000的年歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經(jīng)逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。

　　減肥原理：瑜伽的內(nèi)容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動(dòng)物、植物的姿勢(shì)，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。

　　適合身材：梨形、蘋(píng)果形、蘿卜形、紡錘形都適合

　　拉丁舞

　　今年年初的時(shí)候，拉丁舞就已經(jīng)炙手可熱了，到現(xiàn)在,去看看健身房，它的fans還是不少。因?yàn)椴⒉幌駠?guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁那樣有點(diǎn)過(guò)于“學(xué)院派”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國(guó)紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵��?jì)，動(dòng)感十足，在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺(jué)。

　　拉丁舞的手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒(méi)有死規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。

　　減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來(lái)看，為了展示自己平坦結(jié)實(shí)的腹部，通常都會(huì)收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞好比在做輕量的器械，既不會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會(huì)覺(jué)得非常疲累。

　　適合身材：梨形身材、紡錘形身材

　　踏板操

　　踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。

　　踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，從而使健身者可以有效地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。

　　減肥原理：踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的時(shí)候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。轉(zhuǎn)體和跳躍的時(shí)候要注意重心移 動(dòng)，因此腰腹同時(shí)可以得到鍛煉。

　　適合身材：梨形身材

　　動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)是近兩年才在北京“紅”起來(lái)的，這項(xiàng)源于美國(guó)的運(yùn)動(dòng)，帶著濃濃的美國(guó)味道，活力熱情、動(dòng)感十足，在教練的帶動(dòng)下，往往容易調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車(chē)雖然固定在地板上，但是車(chē)把、車(chē)座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。

　　隨著音樂(lè)節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車(chē)飛馳的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)之后身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時(shí)由于它是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習(xí)。

　　減肥原理：和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，它是在充分激活人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞之后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對(duì)于腿部減肥尤為有效。

　　適合身材：梨形、蘋(píng)果形身材

　　普拉提

　　器械普拉提，是我們常說(shuō)的普拉提床，也是所謂的重組訓(xùn)練器，外形看起來(lái)頗似一個(gè)大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動(dòng)的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎(chǔ)仍然是墊上普拉提訓(xùn)練，是Pilates的發(fā)明者約瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)經(jīng)過(guò)不斷的創(chuàng)新而發(fā)明的新的運(yùn)動(dòng)方式。

　　通過(guò)器械借力，有針對(duì)性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬于難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓(xùn)練中借助零件使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。

　　減肥原理：

　　因?yàn)樯眢w的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動(dòng)，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習(xí)已經(jīng)很好地掌握了才可以上Reformer進(jìn)行練習(xí)。

　　和墊上普拉提一樣，通過(guò)訓(xùn)練，首先能使你擁有強(qiáng)壯的中心力量，即“中立位”的訓(xùn)練，這個(gè)部位包括對(duì)腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強(qiáng)有力的核心，帶動(dòng)軀干、骨盆和肩膀成為一個(gè)穩(wěn)定的整體。

　　普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長(zhǎng)，在訓(xùn)練中讓平時(shí)不易鍛煉到的肌肉群協(xié)同做好每一組動(dòng)作，幾乎所有的肌肉、關(guān)節(jié)、組織都參與進(jìn)來(lái)，避免局部運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者局部運(yùn)動(dòng)不到，均衡地修整肌肉線條。

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