青春動感搏擊操《瘋了瘋了》

　　舞蹈《瘋了瘋了》大氣湷澄，粗狂豪放，即有搏擊的元素，又有瘦身的效果。這支現(xiàn)代舞里面有兩種拳擊的動作，直沖拳、勾拳。大氣舒暢，剛勁火爆的動作突出了歌曲的主題《瘋了瘋了》。

　　舞蹈有4個部分：A部分4個八拍，點地，擰臂慫胯(有開車的感覺);B部分4個八拍，向前走四步，頂胯，上手?jǐn)[動，扶頭，最后是直沖拳;C部分4個八拍，腳步挪動(從腳跟挪動到腳掌的挪動)，再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4個八拍，踏步并腿甩手(腳步走一個四方形)。　　

　　誰適合如此減肥

　　健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　飲食習(xí)慣需同步改善預(yù)防排球運動傷害的下半身伸展運動，可以作為平時鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習(xí)之后常常會筋骨酸痛。

　　如果之前做好伸展的話，訓(xùn)練后比較不會有不舒服的現(xiàn)象。’想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。

　　原地跑步這組動作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。

　　原地跑步時盡量抬高前腿可增加肌力，緊實腿部肌肉。

　　向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。

　　垂直彈跳這組動作是排球運動最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。

　　起跳準(zhǔn)備動作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。

　　藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。

　　蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)

　　腿部伸展這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。

　　伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　膝蓋踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重排球運動特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。

　　但必須注意，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要小心這2個部位的傷害，除了運動前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。

　　教練提示

　　教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操運動強(qiáng)度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。

　　減肥用上了拳擊動作

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一、兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。

　　其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

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