有氧搏擊操怎么瘦身

　　富有震撼力的音樂，伴隨著脈搏的跳動(dòng)，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是有氧搏擊操。有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

　　急速瘦身和普通有氧操相比，搏擊操的強(qiáng)度會(huì)大一些，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時(shí)間內(nèi)，搏擊操會(huì)消耗人體更多的熱量。對(duì)于想瘦身的人群來說，這無疑是一個(gè)速成通道。同時(shí)，搏擊操也是一種全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體各個(gè)部位都會(huì)得到鍛煉。比如出拳的時(shí)候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個(gè)過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。搏擊操雖然取各家之長，但是在動(dòng)作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，通過簡單的運(yùn)動(dòng)就能較好地塑造體形。

　　剛?cè)岵��?jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大動(dòng)作又相對(duì)單一的搏擊操，很容易流于枯燥，這就需要教練的編排了。搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預(yù)制好的動(dòng)作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。更重要的是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動(dòng)中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動(dòng)感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度曲線，帶動(dòng)練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果。

　　盡情發(fā)泄在生活節(jié)奏快的城市里，每個(gè)人都積累了很多工作、生活的壓力。在健身房，在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)小時(shí)的“拳打腳踢”可以讓你盡情發(fā)泄。想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時(shí)候配上大吼“嗨”、“哈”，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。

　　找到自信除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習(xí)者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個(gè)尋找自信、表達(dá)自信的過程。搏擊操的練習(xí)時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí)左右，在這么長的時(shí)間里，完成一些高強(qiáng)度的健身動(dòng)作，最考驗(yàn)練習(xí)者的是耐力。能不能堅(jiān)持完成一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)間里能不能把動(dòng)作做得完整、到位，自己對(duì)自己總會(huì)有個(gè)評(píng)分。一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個(gè)過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動(dòng)作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個(gè)表達(dá)自信的過程。

　　半球tips

　　●有氧搏擊操的強(qiáng)度適中，可以根據(jù)教練要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量控制。教練專業(yè)的動(dòng)作編排也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，使鍛煉更 安全。

　　●搏擊操的鍛煉過程中，量力而行，和教練及時(shí)的交流可以讓你的動(dòng)作更加規(guī)范，效果倍增。

　　●在鍛煉前后一定要跟隨教練做好熱身和恢復(fù)動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)傷害。

　　對(duì)搏擊感興趣的同學(xué)還可以來體驗(yàn)半球?qū)�業(yè)YOKKAO格斗訓(xùn)練，泰拳、自由搏擊、散打等項(xiàng)目可以讓你在訓(xùn)練中強(qiáng)身健體。

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