有氧搏擊操最基礎(chǔ)動作2017最新

　　運(yùn)動中，有一項(xiàng)叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎?有氧搏擊操酷嗎?那么，今天小編就帶你走進(jìn)有氧搏擊操的世界了解一下!

　　有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。下面介紹幾個最基礎(chǔ)的動作，讓你好好感受一下!

　　準(zhǔn)備姿勢

　　雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力，胯骨向上提拉。

　　直拳

　　直拳攻擊的是對方的胸。要求發(fā)力的同時，身體穩(wěn)定平衡。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，快速直線擊出，然后回到頜下，換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　勾拳

　　勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　擺拳

　　擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時，向前踏出半步，同時握拳，收緊手肘，扭轉(zhuǎn)髖部，帶動身體轉(zhuǎn)動，增加從側(cè)面出拳的力量。

　　側(cè)踢

　　側(cè)踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開，髖部展開，腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方，同時上半身向支撐方向傾斜，增強(qiáng)攻擊力。

　　后踹

　　后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地，身體前傾，重心降低，另一腿腳跟發(fā)力，側(cè)向身后伸直出腿，這個動作重心放越低，腿蹬得越高。

　　膝碰

　　膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源于泰拳。想像兩手抓住對方肩膀，向下發(fā)力，同時，身體騰空跳起，屈膝吸腿腳尖繃直，讓大腿貼近胸部向上頂。

　　防御動作

　　在準(zhǔn)備姿勢基礎(chǔ)上身體向前傾，兩只腳交替跳躍，兩只手握拳，交替在臉側(cè)阻擋及迅速向前拉動。

　　側(cè)身防御動作

　　想像著對方正在從側(cè)面攻擊，一只手臂固定住，另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開。

　　以上就是有氧搏擊操的超酷動作，是不是讓你躍躍欲試了呢?不妨起身練一練吧!

　　教練提醒：

　　跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動強(qiáng)度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族若想練習(xí)搏擊操，一定要注意保護(hù)手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運(yùn)動前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。