掌控習(xí)慣讀書筆記
當(dāng)閱讀完一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，現(xiàn)在就讓我們寫一篇走心的讀書筆記吧。到底應(yīng)如何寫讀書筆記呢？下面是小編收集整理的掌控習(xí)慣讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
掌控習(xí)慣讀書筆記1
1、自己不喜歡的習(xí)慣說出來！
2、通過說出你的行動，指差確認(rèn)將你的意識程度從下意識的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平。
3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。
4、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。
5、一開始，他戴上耳機，播放一些他喜歡的音樂，并專注于工作。就這樣做過五次、十次、二十次之后，戴上耳機的舉動就自動成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對戴耳機的渴望自然隨之而來。
6、試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強身健體的最優(yōu)方案，以及開展副業(yè)的好點子等，很容易陷入困境。我們一門心思地要找到做事的最佳方式，卻從來也不付諸行動。對此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”
7、想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。
8、想鍛煉身體嗎？提前準(zhǔn)備好你的健身裝、運動鞋、運動包和水瓶。
9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個星期內(nèi)隨時吃到健康食品。
10、每當(dāng)我想減少卡路里的時候，我都會讓服務(wù)員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。
11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開始在家一起做飯。他們把開立的儲蓄賬戶標(biāo)為“歐洲之旅”。每當(dāng)他們放棄一次在外就餐的機會，他們就往這個賬戶里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢花在度假上。
12、每當(dāng)我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯過兩次。
13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達(dá)到心流狀態(tài)，你要完成的任務(wù)難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來就對某個習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。
14、“有些時候，歸根結(jié)底這取決于誰能應(yīng)付每天枯燥乏味的訓(xùn)練，一遍又一遍地反復(fù)做同樣的舉重動作�！�
15、每當(dāng)喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時，他都會先去幾十次小夜總會，測試數(shù)百個笑話。他在臺上會隨時記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細(xì)選后的幾條重磅笑話將成為他新節(jié)目的骨干。
掌控習(xí)慣讀書筆記2
兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對自己的需求設(shè)定了6個新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日常”進行打卡、追蹤，到今天，其中5個習(xí)慣都堅持了下來。
這對我來說是個新奇的體驗，因為我以往養(yǎng)成好習(xí)慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書中的建議非常實用。
書的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰”，從這個身份出發(fā)打造習(xí)慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿滿的人，因此我設(shè)定的六個習(xí)慣是：
1.我將于晚上八點在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。
3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個深蹲。
6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個十五分鐘的定時器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習(xí)慣應(yīng)用了書中介紹的習(xí)慣公式。作者根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎勵（Cue,craving,respond,reward），針對每個環(huán)節(jié)都提出了有助于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個公式。
公式一：我將于[時間]在[地點][行為]。
其原理為強化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應(yīng)用了這個公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時候我都在做keep上一個25分鐘的熱汗瑜伽練習(xí)，但中間有一天很疲憊，如果此時看到目標(biāo)是瑜伽半小時，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著做了一個17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
公式原理是習(xí)慣疊加，用當(dāng)前的習(xí)慣作為線索，提示自己新習(xí)慣。習(xí)慣5應(yīng)用了這個公式，這是在家辦公時覺得每天的活動量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個時間里。（后來因為回公司復(fù)工把這個習(xí)慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個公司在習(xí)慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習(xí)慣6運用這個公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時的方式減少無覺察、無節(jié)制碎片化閱讀。
書中提到，“習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次后變得自動化的行為”。這次我觀察到了這種自動化的發(fā)展。比如瑜伽，最開始時到了8點要給自己做做心理建才能投入行動，這兩天則是如行云流水一般，到了8點直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書的指導(dǎo)下養(yǎng)成的習(xí)慣，以及實踐后對書中論述的進一步理解。
以上只提及了書中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡潔實用的《掌控習(xí)慣》。
掌控習(xí)慣讀書筆記3
好習(xí)慣對于每個人來說都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情�！墩瓶亓�(xí)慣》這本書的作者是美國的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來的'行為轉(zhuǎn)變四大定律，對于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。
一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
整本書都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)為小習(xí)慣會帶來大變化。書中提到這樣一個計算公式：如果一年內(nèi)每天都能進步1%，到完成時，將會進步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，現(xiàn)有的任何東西會降到幾乎為零。在最初開始的幾天的時間里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點確實也是感觸頗深，因為感受不到，所以很難堅持下來。壞習(xí)慣也是如此，因為不能很快感知它的不良影響，也會延續(xù)很長時間。如何才能突破潛能積蓄期，書中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問題，才能真正達(dá)成目標(biāo)。要關(guān)注整個體系，而不是單一目標(biāo)。
我們平常大多把注意力集中在想要達(dá)到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因為如果一旦涉及自豪感，我們就會盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變源于身份的改變。書中提到我們可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動某種行為舉止，是預(yù)測回報的零碎信息。第二步是渴求，也是每個習(xí)慣背后的動力。第三步是回應(yīng)。回應(yīng)是實際習(xí)慣，可分為思想上的和行動上的。第四步是獎勵。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。
二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律
書中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
第一定律：讓它顯而易見。我們在改變習(xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么。有很多時候人們認(rèn)為自己缺乏做事的動力，但實際上真正缺乏的是明確的計劃，將計劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計，使每個情境都會與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。
第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時得以做另一件喜愛的事情，那么前者可能會對自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實更容易堅持下來，有時候覺得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個社會群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢的人。如果一個行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚，我們就會認(rèn)為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，就能使它們具備吸引力，有時候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個詞，就可以改變看待每個事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C遇。這個方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。
第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。因此，開始的時候不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動化的過程，重復(fù)活動得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進行那項行動。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時間增強”現(xiàn)象，重復(fù)一個動作會導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個動作，就相當(dāng)于激活了一個與這個習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個重要事實是，習(xí)慣是基于頻率而不是時長形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機，而不愿意出去鍛煉，因為躺在床上消耗最小。占據(jù)生活大部分時間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵。讓好習(xí)慣簡便易行，才越有可能堅持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，所有的時間不應(yīng)超過兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開始。書中認(rèn)為這是一個強大的戰(zhàn)略，因為一旦開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴展。除了讓好習(xí)慣簡便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。
第四定律：讓它令人愉悅。每個習(xí)慣都會隨著時間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時結(jié)果通常感覺良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠(yuǎn)地看能帶來回報的事，可以添加一點即時快樂；凡是不能的，可以添加一點即時痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細(xì)微的感受，習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時快樂，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂趣的時候，才會變得更容易。習(xí)慣的堅持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進程，要堅持不懈。
書中的最后幾章介紹了高級戰(zhàn)術(shù)。
之一：因為基因決定，每個人都是生而不同的，我們應(yīng)該認(rèn)識到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個性的習(xí)慣。
之二：如何在生活和工作中保持充沛動力。沒有一種習(xí)慣會有無窮無盡的樂趣。在某個時刻，每個人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。
之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響。習(xí)慣帶來了很多好處，但缺點是也會讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時代前進的步伐。所以需要定期檢查一下。
之四：書中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進步，永不停歇。微小的變化會帶來顯著的結(jié)果。這也是書中反復(fù)強調(diào)的。
雖然進入不惑之年，但覺得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進，不斷實踐。
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