《真實(shí)的幸�！纷x書筆記范文
《真實(shí)的幸福》本書講述心理疾病在現(xiàn)實(shí)中逐漸得以有效醫(yī)治，并從心理學(xué)上去了解積極情緒，建構(gòu)優(yōu)勢(shì)和美德。以下是小編為大家整理的《真實(shí)的幸�！纷x書筆記范文，歡迎大家參考閱讀。
《真實(shí)的幸�！纷x書筆記范文篇1
幸福是所有人的夢(mèng)想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個(gè)人幸福與否，取決于我們對(duì)幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福。《真實(shí)的幸�！愤@本書就用一種通俗而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞礁嬖V我們，什么是真實(shí)的幸福。
在讀這本書之前說實(shí)話是有些抵觸的，以為它會(huì)像其他讓人反感的自助心理學(xué)書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯(cuò)誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養(yǎng)”簡(jiǎn)單、枯燥的教條。讀完卻發(fā)覺不是，《真實(shí)的幸福》并不是一本心理學(xué)的教科書，而是生活實(shí)踐中的幸福體驗(yàn)。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合，提出關(guān)于幸福的新理念：當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)覺得幸福。書的內(nèi)容不少而且有許多心理測(cè)試題，我就簡(jiǎn)單把它的主要內(nèi)容分為三個(gè)部分來(lái)寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。
一、幸福的定義
關(guān)于幸福的定義，不同的人可能有不同的看法。而作者在《真實(shí)的幸福》這本書里提出了一個(gè)對(duì)幸福的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，那就是生活滿意度。他認(rèn)為，真實(shí)的幸福包括積極情緒、自主的投入和對(duì)生活意義的追求這三個(gè)核心元素。在他后來(lái)寫的另一本書《持續(xù)的幸�！分�，他又重新對(duì)幸福做了更新。塞利格曼認(rèn)為，幸福的內(nèi)涵應(yīng)該涵蓋所有人們?cè)谧非蟮臇|西，包括人際關(guān)系和成就。作者說，幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當(dāng)人生豐盈時(shí)，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂的情緒。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有五個(gè)元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力，更多的健康以及一個(gè)和平的世界。
二、幸福的公式
如果說幸�？梢院饬康脑�，作者給出了這樣一個(gè)幸福公式，就是H=S+C+V。
H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環(huán)境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們?cè)叫腋！?/p>
（1）先說H，H代表持久度。
為什么要強(qiáng)調(diào)幸福的持久度？暫時(shí)的幸福很容易通過巧克力、喜劇片、奉承話、一束鮮花而獲得，但這種短暫的幸福過去之后，就會(huì)迎來(lái)空虛。困難的是如何提升幸福的持久度，這是無(wú)法通過增加暫時(shí)幸福獲得的，一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì)感到真實(shí)的幸福。
�。�2）S代表幸福的范圍。
我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。心理學(xué)家研究表明，我們天生就有一個(gè)幸福的范圍，而且是不可改變的。這個(gè)天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會(huì)盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定。同樣的道理，假如有不幸的事發(fā)生，這個(gè)恒溫儀也會(huì)把你從低潮中拉出來(lái)，讓你回到原來(lái)設(shè)定的地方。
另一個(gè)使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機(jī)”原理。當(dāng)好事情接連發(fā)生后，你會(huì)很快適應(yīng)，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，不再心存感激。比如你擁有的財(cái)富越來(lái)越多，職位越爬越高，你的預(yù)期也越來(lái)越高，這樣循環(huán)下去，你永遠(yuǎn)也幸福不起來(lái)。一項(xiàng)跨國(guó)調(diào)查顯示，富裕的國(guó)家，人民生活滿意度也比較高。但一旦人均國(guó)民收入超過8000美元后，財(cái)富的增加并不能繼續(xù)增加人們生活的滿意度。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國(guó)人幸福一點(diǎn)點(diǎn)而已。因?yàn)樾疫\(yùn)的事和高成就不能帶給人們長(zhǎng)久的幸福，只有短期效果而已。所以S代表幸福的范圍，先天的樂觀或悲觀個(gè)性和對(duì)好事情的適應(yīng)，會(huì)限制我們的幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。
�。�3）C是我們的生活環(huán)境。
關(guān)于環(huán)境這個(gè)因素，好的一面是，它的確可以提升幸福感，壞的一面是，這種改進(jìn)很昂貴而且不切實(shí)際。研究結(jié)果顯示，在生活環(huán)境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關(guān)系，比如：生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)；結(jié)婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點(diǎn)或幾乎沒有關(guān)系，比如：賺更多的錢、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或搬家到氣候溫暖的地方。
我們應(yīng)該已經(jīng)注意到了，生活環(huán)境這一項(xiàng)中，與提升幸福感有關(guān)系的因素有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對(duì)你可能也沒有很大幫助，因?yàn)樗鼈內(nèi)考悠饋?lái)也只占幸福的一小部分。所以，我們接下來(lái)就來(lái)討論那些我們比較有控制權(quán)的變量，就是V。
�。�4）V指的是我們自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心。
把握住可控制的變量，可以促進(jìn)我們產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，讓我們能夠生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)。這些可控的因素包括，我們對(duì)過去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法。例如，我們可以對(duì)過去很滿意，很驕傲，但是現(xiàn)在卻很不好，而且對(duì)未來(lái)很悲觀。同樣，你現(xiàn)在也可能擁有很多幸福，但對(duì)過去充滿了怨恨，對(duì)未來(lái)也感到無(wú)望。當(dāng)我們學(xué)會(huì)把對(duì)過去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)，你的幸福程度就會(huì)大幅上升，而且持久。不過，這些改變都需要真正的努力才能實(shí)現(xiàn)。
三、獲得幸福的方法
（1）用設(shè)計(jì)情緒練習(xí)提升幸福感
我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。（這也是這本書里我覺得寫得最精彩的部分了）
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒的祖先，一定是爭(zhēng)斗中的'最佳幸存者。
積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進(jìn)化過程中也有它的目的：它擴(kuò)展了我們智力的、身體的和社會(huì)的資源，增加我們?cè)谕{和機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)可動(dòng)用的儲(chǔ)備。
也就是說，消極情緒就像“這里有危險(xiǎn)”的警報(bào)系統(tǒng)，而積極情緒像一盞“這里有成長(zhǎng)”的霓虹燈，它使你在社交上、知識(shí)的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。
了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設(shè)計(jì)情緒，并根據(jù)要進(jìn)行的工作來(lái)選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學(xué)考試、計(jì)算個(gè)人所得稅、決定要開除誰(shuí)、處理失戀、面對(duì)審計(jì)、校對(duì)編輯、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無(wú)聲的房間內(nèi)做上面這些事時(shí)，不安的、悲傷的情緒對(duì)你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。
相反，任何需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設(shè)計(jì)銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項(xiàng)新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚、從事競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行創(chuàng)意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應(yīng)該找一個(gè)會(huì)提升你積極情緒的地方來(lái)做這些事，比如，你可以找一個(gè)陽(yáng)光普照、空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時(shí)還可以聽著悅耳的音樂等。
了解了兩種情緒的另一個(gè)好處是，我們可以培養(yǎng)你的積極情緒。積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現(xiàn)上都會(huì)加分很多，你就會(huì)覺得更幸福。所以作者強(qiáng)調(diào)，面對(duì)未來(lái)的生活，我們要樂觀，相信未來(lái)，對(duì)未來(lái)充滿希望。
�。�2）突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)提升幸福感
我們每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它，你的幸福感會(huì)大大提升。優(yōu)勢(shì)包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創(chuàng)造力、熱愛學(xué)習(xí)、勇氣毅力、仁慈與愛、領(lǐng)導(dǎo)力、幽默、謙虛謹(jǐn)慎等等，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當(dāng)，都會(huì)成為優(yōu)勢(shì)，也會(huì)成為你獲得幸福感的武器。書中有關(guān)于優(yōu)勢(shì)的測(cè)試題可以幫助我們更了解自己，建議可以做一做。
其中作者教給我們一個(gè)在職場(chǎng)中尋找幸福的好辦法，就是結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)安排你的工作，使你的優(yōu)勢(shì)得到展現(xiàn)，這不但會(huì)使你更喜歡你的工作，還會(huì)將枯燥的工作變得有生氣。當(dāng)你真心愿意去做這件事時(shí)，實(shí)現(xiàn)工作向職業(yè)再向事業(yè)的轉(zhuǎn)變，它就能為我們帶來(lái)很大的滿足，我們會(huì)獲得更多的幸福。
總的來(lái)說，在《真實(shí)的幸�！愤@本書里，作者站在積極心理學(xué)的角度給我們提出了關(guān)于幸福最嚴(yán)肅的思考。假如我們發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質(zhì)富足已經(jīng)不能使你高興。那么積極心理學(xué)提醒我們，幸福來(lái)源于精神層次的提升。真實(shí)的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活，要學(xué)會(huì)從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)幸福并感受幸福，終極幸福的真諦是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
《真實(shí)的幸�！纷x書筆記范文篇2
追求幸福是人類生活的一個(gè)永恒命題。
在這本書里，作為積極心理學(xué)的開山祖，塞利格曼教授講述的許多事情，在當(dāng)下的流行文化看來(lái)，一不小心就會(huì)被歸類到雞湯范疇。但其實(shí)，大道至簡(jiǎn)，樸實(shí)無(wú)華的道理其實(shí)蘊(yùn)含著幾千年人類積累的智慧。
可能我讀的不夠深入，又或者是因?yàn)樾腋＿@個(gè)詞本身在長(zhǎng)期的生活中已經(jīng)被主觀賦予了太多的含義，所以在看完全書我對(duì)書的內(nèi)容并沒有一個(gè)很清晰的框架，但主旨其實(shí)簡(jiǎn)潔的很。作者也在第一章的末尾即點(diǎn)明主題：“真實(shí)的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們�！痹谶@樣的過程中，我們會(huì)愉快，會(huì)投入，會(huì)成長(zhǎng)，會(huì)感受到生命之美與意義。
書末的后記里同樣講到：“美好的生活來(lái)自每一天都應(yīng)用你的突出優(yōu)勢(shì)，有意義的生活還要加上一個(gè)條件——將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點(diǎn)，那么這種生活必定是神圣的。”人類是一直在積累著知識(shí)、力量和美德的，從大歷史上看，人類在曲折的朝著更聰明、更強(qiáng)大和更具道德的方向前進(jìn)。
天賦也許有先天定數(shù)，但優(yōu)勢(shì)則可以靠后天努力。書中關(guān)于天賦和優(yōu)勢(shì)差別的講述也挺清晰的：
“天賦相對(duì)于優(yōu)勢(shì)來(lái)說是比較自動(dòng)化的，而優(yōu)勢(shì)是有意識(shí)的。你對(duì)于天賦所面臨的選擇是把它發(fā)揮出來(lái)還是深藏不露，而不是有沒有的問題。例如“吉兒是個(gè)非常聰明的人，但她浪費(fèi)了自己的天賦”這句話很合理，因?yàn)樗硎炯獌哼x擇不去用她的天賦，她對(duì)自己有沒有高智商并無(wú)選擇權(quán)。而“吉兒是個(gè)很仁慈的人，但是她卻浪費(fèi)了她的仁慈”這句話就不通了。你無(wú)法浪費(fèi)自己的優(yōu)勢(shì)，你對(duì)于優(yōu)勢(shì)所面臨的選擇是什么時(shí)候用它們，以及要不要繼續(xù)加強(qiáng)它們，也包括你一開始時(shí)要不要去擁有它們。只要有足夠的時(shí)間、毅力與努力，每個(gè)人都可以擁有我在下面列出的優(yōu)勢(shì)，而天賦卻是無(wú)法憑毅力去獲得的�！�
《真實(shí)的幸福》讀書筆記范文篇3
幸福是可以學(xué)習(xí)的，還會(huì)到永遠(yuǎn)。
幸福和愛情一樣，是一個(gè)永恒的話題。白巖松說過，“幸�？梢詿o(wú)限靠近，卻永遠(yuǎn)無(wú)法抵達(dá)�！边@話印象一直很深，也曾深深思考。喜歡哲學(xué)心理學(xué)的人，總是喜歡追著形而上的問題不放。對(duì)幸福這兩個(gè)字的理解，忽而覺得深刻忽而覺得膚淺。所以當(dāng)看到《真實(shí)的幸福》這本書時(shí)，就有了想看的欲望。
網(wǎng)購(gòu)圖書只能看看封面的簡(jiǎn)介，作者是美國(guó)人馬丁.塞利格曼，被稱為積極心理學(xué)之父。這本書被稱為“提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典”，廣告做的好也很重要，因?yàn)檫@句話，付款。
每一本新書到我手里，我喜歡先瀏覽一下目錄。“為什么要幸�！薄靶腋５男睦韺W(xué)”“幸福的誤區(qū)”“怎樣才能永遠(yuǎn)幸�！薄百愂叫腋７▌t123”“拉近幸福的六種美德”“獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)”“在職場(chǎng)中尋找幸福”“結(jié)了婚的人最幸�！薄皠e讓孩子輸在幸福感上”“終極幸福的真諦”。這些題目無(wú)一不打動(dòng)我，真的都想看看，是否有實(shí)際用處。
我看書，喜歡挑最喜歡的題目先看，總是沒有順序，沒有章法，這本書，每一個(gè)題目都想看，只好打開第一頁(yè)。
作者第一章的題目是為什么要幸福？因?yàn)橛行腋８械娜俗铋L(zhǎng)壽，健康的長(zhǎng)壽又是每個(gè)人追求的終極目標(biāo)。這是他從180位修女的自傳中得出的結(jié)論。因?yàn)樾夼纳詈芤?guī)律，大家的環(huán)境因素一樣，別的影響健康的因素都可以忽略不計(jì)，唯一相關(guān)的是她們?cè)谧詡髦斜磉_(dá)出的幸福感的強(qiáng)度。
書中告訴我們，做好事會(huì)產(chǎn)生幸福感，這不是一般的感官愉悅，當(dāng)你用你的能力和優(yōu)勢(shì)去應(yīng)對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)并圓滿完成時(shí)，你會(huì)有幸福感。
很多證據(jù)顯示，有幸福感的人和沒有幸福感的人比，死亡率降低一半，積極情緒還會(huì)使人不容易衰老。梅奧醫(yī)學(xué)中心研究顯示，樂觀的人比悲觀的人活得長(zhǎng)很多。幸福感會(huì)延長(zhǎng)壽命并促進(jìn)健康。
作者說，我們一直以為不幸福的人會(huì)比較同情別人的痛苦，因?yàn)樗麄冏约焊惺苓^。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果卻是幸福的大人和小孩更有同情心。當(dāng)我們幸福時(shí)，我們不會(huì)把注意力集中到自己身上，我們會(huì)更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享我們的好運(yùn)。當(dāng)我們心情低落時(shí)，我們不相信別人，并且集中注意力來(lái)保衛(wèi)自己的需求。
有時(shí)我們說只有愛自己的人才會(huì)去愛別人，也是這個(gè)道理，一個(gè)人對(duì)自己都特別狠心，對(duì)別人肯定會(huì)更狠。自己幸福了，才容易給別人。這也是施比受有福的道理，有了才能施。
作者說積極情緒是幸福感不可或缺的因素，他教我們要把積極情緒帶入生活中，這樣才會(huì)增加幸福感，有幸福感的人情緒也會(huì)更加積極。這是一個(gè)良性循環(huán)。
作者給了一個(gè)公式。H=S+C+V
H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范圍，C是你的生活環(huán)境，V是你自己可以控制的因素。
暫時(shí)的幸福可以通過巧克力，喜劇片，背部按摩，奉承話，一束花，一件新衣服獲得。幸福的持久度卻無(wú)法通過增加暫時(shí)的幸福得來(lái)。
幸福的測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)一半是你的基因決定的，也就說，有的人天生缺少幸福感，無(wú)論擁有什么。這個(gè)天生的幸福的范圍就像一個(gè)恒溫儀。每個(gè)人都有一個(gè)積極或消極情緒范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。
另一個(gè)使你不能提升幸福層次的因素，是人對(duì)好的事情都很快適應(yīng)，認(rèn)為是理所當(dāng)然的，不再心存感激。只有到一個(gè)更高的層次才有幸福感，有了一點(diǎn)幸福感還繼續(xù)追逐，所以幸福都很短暫，循環(huán)下去就是永遠(yuǎn)幸福不起來(lái)。
人們會(huì)以為鴻運(yùn)當(dāng)頭的人比普通人幸福，實(shí)際是普通百姓比達(dá)官貴人更有幸福感。
生活的環(huán)境包括很多，作者認(rèn)為：
金錢，金錢對(duì)幸福的影響遠(yuǎn)沒有你想的那么大，你對(duì)金錢的看法實(shí)際上比金錢本身更影響你的幸福感。在所有階層中，越看重錢的人對(duì)他們的收入越不滿意，也對(duì)他的生活越不滿意；至于為什么會(huì)如此，現(xiàn)在還沒有人知道�；橐觯橐龊徒疱X不同，婚姻跟幸福的關(guān)系非常強(qiáng)。處于不幸婚姻中的人，他們的幸福指數(shù)比未婚的或離異的更低。作者研究非常幸福的人時(shí)，發(fā)現(xiàn)最幸福的10%的人幾乎都有親密的生活伴侶。
年齡，1967年心理學(xué)調(diào)查資料顯示，年輕人比較幸福，現(xiàn)在變了，隨著年齡的增長(zhǎng)，生活滿意程度微上升，不愉快的情緒并沒有改變。
為了更幸福，作者說應(yīng)該做下面的事。結(jié)婚。（有親密的關(guān)系，但可能不是因果關(guān)系）。避免消極事件和消極情緒。
就幸福和生活的滿意度而言，你最不需要去做的事就是賺更多的錢。他說，錢和幸福只有一點(diǎn)或幾乎沒有關(guān)系，如果你生活無(wú)缺，有閑錢買這本書的話，錢對(duì)你的幸福就沒有任何效應(yīng)，物質(zhì)欲望越高的人越不幸福。
雖然幸福感有一半是基因決定的，幸運(yùn)的是一半的掌控權(quán)在自己手中，我想讓自己有幸福感，是一個(gè)人最大的成功。
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