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自我救贖正念之道讀書筆記

時間:2020-08-04 18:45:51 讀書筆記 我要投稿

自我救贖正念之道讀書筆記

  首先說明,自己此前對于正念、禪修等事情幾乎零接觸,看別人的短評書中內(nèi)容好像和佛教有很深的聯(lián)系。所以只是在閱讀完這一本書之后開始的認(rèn)識,肯定有很多不妥的地方,先聲明啦!這可能會是和其他文章完全不一樣的“一堆字”文章。

自我救贖正念之道讀書筆記

  前段時間,心態(tài)和情緒都比較失控。放假回家本來是一件開心的事情,更何況是一個很長的假期了。但是卻幾乎一直處在低氣壓之中,除了耍手機的時候傻笑,其他的時候仿佛是另一種模式。

  表面上看起來自在快活的日子里,其實正是用這些表象來掩蓋心態(tài)的崩潰。

  按理來說一點也不應(yīng)該,狗屎運很好,想做的事情一件也沒有落下,沒有遇到什么困境。那時候我迫切地想找到情緒低落煩躁的原因,卻發(fā)現(xiàn)自己也不了解,越去分析,越?jīng)]有結(jié)果,后來我才發(fā)現(xiàn)正是這種自己都說不清的情況,連向外界求助的辦法都不知道。

  我沒有辦法像曾經(jīng)的自己那樣,高三遇到什么問題,和好朋友閑聊也好,尋求男神的指點開解也罷,還有親人恰到時候的鼓勵......

  不知道怎么逃離那樣的低落,沒有原因的低落。我覺得我不再是我了,我把那個灑脫、快樂的自己不知道忘在哪個角落里了。

  那是一種怎樣的狀態(tài)呢?

  明明是睡到自然醒,看到藍(lán)藍(lán)的天空,第一個想法居然是:為什么彗星不撞地球讓地球毀滅呢?

  走在路上,也不知道觸碰了哪根神經(jīng),腦海里開始循環(huán):其他人都很好,除了我,世界很美好,除了我......

  過年的時候更是煩悶,覺得整天里那些無聊的走親戚、待親戚活動又吵又煩。

  就這樣繼續(xù)到不知是初幾的一天,偶然翻到了一個公眾號的推送,書單里提到了《穿越抑郁的正念之道》這本書,我就把它下載到了kindle里,抱著用它在火車上消磨時光的心態(tài)。

  出發(fā)前一天就開始看了,在火車上繼續(xù),直到學(xué)習(xí)過了兩天才算看完了第一遍,雖然還沒有完全按照書中所講進(jìn)行正念練習(xí),但是就心態(tài)而言,已經(jīng)有了改變。

  過度沉思

  我漸漸意識到自己在處理情緒時的不當(dāng)。急于去找到情緒低落的根源,分析、沉思,反而像掉入旋渦。在書中,才學(xué)習(xí)到“過度沉思”這個詞。

  當(dāng)我們過度沉思的時候,會徒勞的糾結(jié)于“我們不快樂”這個事實,及不快樂的原因、意義和后果。

  經(jīng)過心理學(xué)家的研究:過度沉思并不能解決問題,它恰恰是問題的一部分。

  從行動模式轉(zhuǎn)變?yōu)榇嬖谀J?/p>

  應(yīng)對負(fù)性心境、記憶和思維模式,另一種替代批判性思維的方法是“覺察”。由覺察來工作,就是心智的存在模式。

  活在當(dāng)下,敞開心懷,覺察那些一直錯過的信息。

  第一個練習(xí)比較簡單,“初嘗正念”:葡萄干練習(xí)。我在火車上看這一部分的時候沒有葡萄干,掏出了包里裝的溜溜梅替代,以致于我練習(xí)完之后覺得,溜溜梅居然可以這么好吃,好像從來沒有注意過。(我不是廣告...)

  有葡萄干的話可以試一試書中的3-1練習(xí)。

  視念頭為轉(zhuǎn)瞬即逝的心理活動

  念頭包括了詮釋和評判,它們本身并非事實。

  把念頭和情緒當(dāng)做轉(zhuǎn)瞬即逝的信息,像周圍的聲音、氣味、觸覺一樣。

  想法僅僅是想法,并非事實。在又一次,覺得別人都很好的時候,關(guān)閉自己的導(dǎo)航模式,不讓它再繼續(xù)一股腦的盤點自己的不足和別人的優(yōu)秀,而是用坦然的狀態(tài)親近負(fù)性念頭,清楚的知道它是轉(zhuǎn)瞬即逝的想法,并非事實,在又一次滑入“螺旋”中停止。

  正念與覺知:正念練習(xí)

  將吃葡萄干的方式延伸到日常生活中,無論做什么,把溫柔的關(guān)注融入其中。刷牙洗臉、走路、上樓、洗碗等日;顒佣寄艹蔀榫毩(xí)的活動,培養(yǎng)覺察。

  接下來就是從正念呼吸開始的入門、呼吸、正念行走、身體掃描、正念瑜伽、靜坐冥想,都有著不同的具體練習(xí)。(發(fā)現(xiàn)看著書沒法做,還是需要音頻比較方便,尤其是瑜伽)

  很多練習(xí)的描述讓我感覺,仿佛是要把人身體的感知與內(nèi)心的情緒所聯(lián)結(jié),讓人在情緒的起伏中注意到身體本身的變化,然后運用正念的練習(xí)給予關(guān)注,與之共處,讓自己的狀態(tài)變得好起來。

  練習(xí)不是為了讓我們重新與預(yù)期的目的比較,增加挫敗感。

  正念練習(xí)的意圖并非強制的去控制心智,而是去清晰地看到它健康及有害的模式。

  用開放、好奇、寬容接近自己的心智。漸漸從無覺知到有覺知的過渡。

  在不斷的練習(xí)中,面對負(fù)性情緒、不快樂,不是逃避、壓抑、或者沉思分析,而是與之共存,待其消失。

  把任何感覺擁入覺察的懷抱中,使這種覺察中充滿著仁慈的.開放,對身上正在發(fā)生著的事情抱有興趣。

  全然的活著

  喜歡列清單,讓一切待辦事情看起來明了。這是個不錯的習(xí)慣。

  但是當(dāng)我有了輕微的強迫癥之后,就是另一種狀態(tài)。

  在不能完成清單的時候,有非常壓抑的緊迫感,仿佛被“事項清單”控制了生活。

  緊迫感及緊迫感所導(dǎo)致的的我們的生活變成了近視眼之下的狹窄。(翻譯過來的書有的總感覺有點奇怪)

  智慧的行動:采取正念的行動,允許我們的感受得到認(rèn)可,然后可以有目的地投入一些合適的行動之中,對特定的情景作出有同情心的回應(yīng)。

  說起來很是抽象,除了幾個思維的轉(zhuǎn)變,其他的基本上都要靠書內(nèi)的練習(xí)持續(xù)一段時間。剛剛看完書的我,還要按照最后講授的正念課程繼續(xù)“修煉”~

  PS:記得里面有一小節(jié)是“活在當(dāng)下”,我才意識到自己經(jīng)常性走極端,比如瘋狂的追憶過去或者極度焦慮式的擔(dān)憂未來,發(fā)現(xiàn)不知道是以怎樣的狀態(tài)過著現(xiàn)在。從正常的未雨綢繆變成極端的杞人憂天,這可能也是部分想法經(jīng)常性的蹦出腦海的原因。

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