戒掉壞習(xí)慣可以讓你變得更自信讀書(shū)筆記
《如何戒掉壞習(xí)慣》
當(dāng)我第N次把領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)都拖到最后一刻才上交的時(shí)候，連我自己都忍受不了我自己的這種工作方式，這時(shí)正好看到了這本古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》，必須而且刻不容緩的我需要戒掉我的工作任務(wù)拖到最后一刻的毛病。相信很多人都有和我一樣的毛病，用通俗的話說(shuō)就是喜歡拖拉的壞習(xí)慣，那如何改變目前的狀況呢？
在今天看到的古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書(shū)中，列出了現(xiàn)代生活下的十大壞習(xí)慣，并且?guī)椭覀內(nèi)绾谓涞暨@些壞習(xí)慣，介紹了戒掉壞習(xí)慣的有效方法——習(xí)慣終結(jié)術(shù)。
一天早上小A看到小B哈欠連天的一點(diǎn)精神都沒(méi)有，小A 就問(wèn)小B說(shuō)：“你昨天晚上是不是熬夜了，這可不是個(gè)好習(xí)慣啊”，小B卻說(shuō)：“我昨夜是熬夜了，可是我熬夜是為了看書(shū)的，那看書(shū)是不是好習(xí)慣？”。那何謂好習(xí)慣，又何謂壞習(xí)慣呢？在這本《如何戒掉壞習(xí)慣》中我們看看古川武士是怎么定義好習(xí)慣和壞習(xí)慣的。
所謂好習(xí)慣，是對(duì)自己的將來(lái)以及當(dāng)下生活的豐富性給予正面影響的東西。所謂壞習(xí)慣，則是圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動(dòng)，從中長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)面影響的行為。也就是說(shuō)，從中長(zhǎng)期來(lái)看具有優(yōu)勢(shì)的，就是好習(xí)慣，相反，具有劣勢(shì)的則為壞習(xí)慣。
《如何戒掉壞習(xí)慣》的作者古川武士，習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)。畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，曾就職于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)。他認(rèn)為人要想真正改變自己，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，因此獨(dú)立開(kāi)創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想。我們先說(shuō)一說(shuō)無(wú)法戒掉壞習(xí)慣的原因是什么？
觀點(diǎn)1：習(xí)慣引力法則
人類(lèi)的大腦由于生存本能，會(huì)抵抗變化，維持現(xiàn)狀，這是因?yàn)樽兓哂泻芏辔ｋU(xiǎn)，就像一個(gè)人在一個(gè)崗位上待的時(shí)間越長(zhǎng)就越不想動(dòng)了，因?yàn)閯?dòng)的風(fēng)險(xiǎn)自己有可能承受不了。
換言之，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，新的行為不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分，只要是變化就要竭盡所能的阻止發(fā)生。正因?yàn)槿绱�，即便是學(xué)習(xí)英語(yǔ)、運(yùn)動(dòng)、記錄家庭收支等好習(xí)慣，由于新開(kāi)始的習(xí)慣受到“對(duì)變化的抵抗”的沖擊，會(huì)很難持續(xù)下去，這就是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的發(fā)生機(jī)制。
另一方面，無(wú)法戒掉壞習(xí)慣也是同樣的道理，一旦成為了習(xí)慣，大腦就會(huì)拼命保持原樣，因?yàn)檫@被認(rèn)為是“正�！钡氖隆＿@就是“習(xí)慣引力法則”。
觀點(diǎn)2：意識(shí)與無(wú)意識(shí)的平衡
那么，為什么會(huì)存在習(xí)慣引力？理解了人腦中有兩個(gè)領(lǐng)域后便能領(lǐng)悟其中的原因。大腦中存在著能夠意識(shí)到的部分和無(wú)意識(shí)的部分。
這剛好跟冰山類(lèi)似，浮出水面上的意識(shí)，是我們?nèi)粘Ｄ軌蛞庾R(shí)到的部分。但是另外一方面，在水面下還隱藏著一個(gè)無(wú)意識(shí)的世界。
走到高處腿會(huì)發(fā)抖并產(chǎn)生恐懼，出汗、發(fā)抖這樣的反應(yīng)都是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，還有看到獅子或者鯊魚(yú)而感到害怕也是無(wú)意識(shí)的反應(yīng)。
在心理學(xué)的世界中，往往認(rèn)為意識(shí)5%，無(wú)意識(shí)95%是一種平衡，請(qǐng)想象一下你擁有100名員工的公司。在你決心要作出變化的階段，100名員工之中只有5人是贊成的，而剩下95人都是反對(duì)的。但是由于無(wú)意識(shí)是看不見(jiàn)的部分，誰(shuí)會(huì)想到自己身上有95人都是反對(duì)派。所以在受到挫折的時(shí)候，就會(huì)陷入一種自我厭惡之中，認(rèn)為是自己意志薄弱。
所以想要戒掉壞習(xí)慣，只要堅(jiān)持到無(wú)意識(shí)將它認(rèn)定為常態(tài)的時(shí)候就可以了。
觀點(diǎn)3：欲望和理性的斗爭(zhēng)
前面兩個(gè)觀點(diǎn)告訴了我們“習(xí)慣引力法則”極其背后的無(wú)意識(shí)概念。
減肥往往都是在飽腹的時(shí)候決定，然后在空腹的時(shí)候放棄。早期也是在睡覺(jué)前下定決心，但是到了第二天早晨就像是換了一個(gè)人，賴在床上，心里想著明天再早起。
尤其是減肥或戒煙，最初的三周需要同強(qiáng)烈的欲望做斗爭(zhēng)，下定決心要跟壞習(xí)慣一刀兩斷的時(shí)候，就要握緊理性的方向盤(pán)，讓欲望老老實(shí)實(shí)地坐在副駕駛座上。
但是當(dāng)空腹感襲來(lái)時(shí)，工作面臨挑戰(zhàn)時(shí)，這個(gè)欲望便開(kāi)始不安分起來(lái)。于是，它將理性從駕駛座上拽下來(lái)，想要自己去操控方向盤(pán)。
當(dāng)欲望完全掌握住方向盤(pán)以后，理性就不能與之匹敵了。
在我們找到如何戒不了壞習(xí)慣的原因癥結(jié)所在之后，我們還要掌握“習(xí)慣培養(yǎng)”的三個(gè)原則：
原則1：一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成
也許有的人有很多的壞習(xí)慣，比如拖延、刷手機(jī)、熬夜、看電視，如果想一次就貪心地養(yǎng)成很多個(gè)習(xí)慣，受挫的概率就會(huì)上升，因?yàn)閮H僅常成一個(gè)習(xí)慣就已經(jīng)很困難了。
有的人會(huì)覺(jué)得戒掉一個(gè)壞習(xí)慣是容易的事情，其實(shí)這也沒(méi)關(guān)系，如果大家一個(gè)月戒掉一個(gè)行動(dòng)性習(xí)慣的話，那我們來(lái)算算一年就能戒掉12個(gè)，退一步說(shuō)，如果三個(gè)月才能戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，一年也能戒掉4個(gè)習(xí)慣呢，何樂(lè)不為呢？
所以請(qǐng)大家不要貪心，按照一次一個(gè)的順序來(lái)進(jìn)行，踏踏實(shí)實(shí)地戒掉壞習(xí)慣。
原則2：明確中心點(diǎn)和瓶頸
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，有一個(gè)關(guān)鍵性的指標(biāo)叫作中心點(diǎn)。
比如我看完一本書(shū)，需要寫(xiě)一篇書(shū)評(píng)，很多人把焦點(diǎn)放在怎么寫(xiě)出書(shū)評(píng)上面，但是在這件事情上的中心點(diǎn)是閱讀，如果你閱讀不好那就沒(méi)有輸出，沒(méi)有輸出就寫(xiě)不出來(lái)書(shū)評(píng)，所以閱讀不同書(shū)籍的時(shí)候，運(yùn)用適當(dāng)?shù)牟煌俣�，也不是所有的�?shū)都可以用最快的速度來(lái)閱讀，掌握讀書(shū)的方法，才能理解書(shū)中的內(nèi)容，最后才能寫(xiě)出書(shū)評(píng)。
在比如以熬夜為例，很多人都把焦點(diǎn)放在起床的時(shí)間上，如果決定五點(diǎn)起床然后朝著這個(gè)方向努力，但其實(shí)應(yīng)該作為中心點(diǎn)的是晚上睡覺(jué)的時(shí)間。因?yàn)槿绻桓淖兯X(jué)的時(shí)間，僅僅改變起床時(shí)間，會(huì)造成睡眠不足而導(dǎo)致失敗。
并不是去設(shè)定這樣那樣的行動(dòng)規(guī)則，而是只盯著一個(gè)重要的中心點(diǎn)，這樣自然而然就會(huì)有效果。
特殊情況下也有，比如瓶頸是指集中中心點(diǎn)時(shí)使問(wèn)題產(chǎn)生障礙。例如老板交代的緊急任務(wù)，快要輸給誘惑的那一瞬間是什么，原因是什么，考慮清楚這些問(wèn)題是非常重要的。
原則3：重視過(guò)程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對(duì)結(jié)果的關(guān)注，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動(dòng)和過(guò)程。
“為了控制飲食，減重5公斤！”這是目標(biāo)達(dá)成，是關(guān)注結(jié)果的`表現(xiàn)，如果是這樣，那么目標(biāo)達(dá)成后動(dòng)力就會(huì)消失。而習(xí)慣培養(yǎng)則是將行動(dòng)變成無(wú)意識(shí)行為的過(guò)程，這種方式反而更有成效。
“為了寫(xiě)一篇文章，需要讀一本書(shū)！”這也是需要達(dá)到的目標(biāo)，但是首先我們還是要先培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，才能更好的理解書(shū)中的內(nèi)容，而有的時(shí)候?qū)懸黄恼�，需要的閱讀不只一本書(shū)，如果需要找題材、參考之類(lèi)的，那就需要快速的讀很多本書(shū)，所以這一規(guī)則里是把閱讀培養(yǎng)成無(wú)意識(shí)的行為的過(guò)程。
這本書(shū)看完后，我們不光要好好想一想怎么戒掉壞習(xí)慣，而且同時(shí)保持好習(xí)慣的培養(yǎng)，按照古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》書(shū)中說(shuō)的方法來(lái)檢驗(yàn)自己的惡性，一定會(huì)有所效果。這本書(shū)是需要去實(shí)踐的一本書(shū)，所以僅僅通過(guò)閱讀是無(wú)法戒掉壞習(xí)慣的。
戒掉壞習(xí)慣很難嗎？那是因?yàn)槟銢](méi)讀這本書(shū)
美國(guó)勵(lì)志書(shū)籍作家拿破侖.希爾被稱作“百萬(wàn)富翁創(chuàng)造者”，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：只要能夠掌握思想，養(yǎng)成正確的習(xí)慣，就可以掌握自己的命運(yùn)，而且每個(gè)人都可以做到。 好的習(xí)慣能讓人受益終身，造就更好的自己，而壞習(xí)慣則恰恰相反。如果一個(gè)人被壞習(xí)慣所控制，就相當(dāng)于被拿走了人生的主動(dòng)權(quán)，不...
琉璃凝華
`思考`一個(gè)學(xué)習(xí)社區(qū)的屬性
學(xué)習(xí)社區(qū)有著它自己的屬性。 目前來(lái)看，分為課程平臺(tái)和社區(qū)，課程平臺(tái)以PGC（專業(yè)-生產(chǎn)-內(nèi)容）課程為主，UGC以用戶分享內(nèi)容為主。 學(xué)習(xí)者自然是來(lái)學(xué)習(xí)的， 要點(diǎn)： 產(chǎn)品汪的學(xué)習(xí)具有哪些需求呢？需要去調(diào)研。 問(wèn)題： 1.用戶的一次/單向性。用戶因?yàn)閷W(xué)習(xí)而使用這個(gè)平臺(tái)，在學(xué)會(huì)后...
方洋洋是只產(chǎn)品汪
總統(tǒng)是靠不住的——讀《舌尖上的政治》
前段時(shí)間，有過(guò)一本書(shū)非�；穑蔷褪橇诌_(dá)夫婦的《總統(tǒng)是靠不住的》，前一期邏輯思維還專門(mén)推薦過(guò)。而我手頭上這本《舌尖上的政治》，副標(biāo)題是“美國(guó)總統(tǒng)的詭辯智慧”，更加變本加厲的把西方政客在演講發(fā)言中的各種詭辯技巧大白于天下，讓我更加認(rèn)同林達(dá)夫婦的這一結(jié)論。 作者是美國(guó)的托馬斯?卡...
藥山
少做一點(diǎn)不會(huì)死（1）
001. 清晨三件事： 上班路上聽(tīng)音頻（合理利用碎片化時(shí)間）；吃早餐（美好的一天從早餐開(kāi)始）； 查閱一次郵件（每天的最新消息一手掌握）
002. 減少玩手機(jī)的次數(shù)，上班期間不刷手機(jī)；或者固定看手機(jī)的時(shí)間；
003. 專注于工作，不來(lái)回切換任務(wù)，做完一項(xiàng)再進(jìn)行下一......
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