生活中的健康飲食常識

　　導語：良好的飲食習慣會使你擁有一個健康的身體，這樣更可以面對更大的挑戰(zhàn)。下面yjbys小編為你整理了一些生活中的健康飲食的小常識，希望大家喜歡。

　　1、剛出爐的面包不宜馬上食用。

　　2、睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神、 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。

　　3、很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。

　　4、每天十杯水，膀胱癌不會來。

　　5、白天多喝水，晚上少喝水。

　　6、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

　　7、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

　　8、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。

　　9、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

　　10、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。

　　11、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息;吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。

　　12、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

　　13、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

　　14、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

　　15、女生月經(jīng)來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。

　　16、喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。

　　17、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

　　18、早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。

　　19、睡前三小時不要吃東西，會胖。

　　20、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病、、、等疾病。

　　21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠藥。

　　22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

　　23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。

　　24、酸梅具防止老化作用，容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用。

　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。

　　26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

　　28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

　　30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。

　　31、抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

　　32、飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。

　　33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。

　　34、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。

　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。

　　36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

　　37、不抽煙，拒吸二手煙。

　　38、適量飲酒，不拼酒，不醉酒。

　　39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

　　41、每天攝取富含高纖維的'五谷類及豆類。

　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

　　43、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

　　44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

　　45、想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。

　　46、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

　　47、呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

　　48、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復這一過程。

　　49、擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。

　　50、放松反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。

　　51、發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

　　52、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

　　53、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。

　　54、打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。

　　55、雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富

　　的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用!!!

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